Wie schwer sollten die Hanteln bei einer Brustvergrößerung sein?

Frauen, die ihre Brüste vergrößern möchten, wählen häufig Nahrungsmittel mit dieser Wirkung, und manche entscheiden sich für traditionelle chinesische Medizin. Allerdings ist die Wirkung der Brustvergrößerung durch Nahrungsmittel sehr langsam und nicht offensichtlich. Darüber hinaus ist Medizin dreifach toxisch, sodass eine Brustvergrößerung durch traditionelle chinesische Medizin nicht sicher ist. Es scheint, dass Übungen zur Brustvergrößerung eine sehr gute Methode sind und Hanteln zur Brustvergrößerung die beste Wahl sind. Doch wie schwer sollten die Hanteln zur Brustvergrößerung sein? Die Gewichtsfrage hängt auch von der individuellen körperlichen Verfassung der Frau ab.

Tatsächlich betrifft dieses Problem „RM“. Wenn Sie verstehen, was RM ist, wissen Sie, wie schwer die Hanteln sein sollten. Was ist RM ? RM bezieht sich auf die maximale Anzahl an Wiederholungen, die ein Trainierender kontinuierlich für eine bestimmte Übung mit einem bestimmten Gewicht durchführen kann. Dies ist das RM für diese Übung und dieses Gewicht. Wenn Sie beispielsweise 15 Bankdrücken hintereinander mit einer 5-kg-Hantel ausführen können, beträgt Ihr RM für das Bankdrücken mit einer 5-kg-Hantel 15. Verschiedene RMs erzeugen unterschiedliche Trainingseffekte: 1. 1-4RM konzentriert sich hauptsächlich auf die Steigerung der Muskelkraft und der körperlichen Stärke. 2. 6-12RM erhöht hauptsächlich den Muskelumfang, oder man kann sagen, es erhöht die Muskelmasse. 3. 15–20RM trainiert hauptsächlich Muskellinien und verbessert die Muskelelastizität. 4. Über 30RM verbessert vor allem die Muskelqualität und verbraucht lokales Fett in den Zielmuskelgruppen. Kommen wir zurück zur Frage der Mädchen, die ihre Brust trainieren möchten, aber nicht wissen, wie schwer die Hanteln sein sollten: Wenn Sie den Effekt einer Brustvergrößerung erzielen möchten, können Sie sich für Kurzhantel-Bankdrücken entscheiden, das 6-12RM-Hanteln schafft. Wenn Sie die Elastizität Ihrer Brustmuskulatur verbessern möchten, können Sie Hanteln wählen, die beim Hantelbankdrücken ein Gewicht von 15–20 RM bewältigen können. Wenn Sie Brustfett reduzieren möchten, können Sie Hanteln wählen, die für Kurzhantel-Bankdrücken mit einem Gewicht von mehr als 30 RM geeignet sind. Zur Frage "Brusttraining für Mädchen". Hier schlage ich Mädchen vor, diese Bewegungen mutig zu machen, und zwar wie folgt: 1. Kurzhantel-Bankdrücken (Langhantel) 3-5 Gruppen * 12RM (Muskelfreunde müssen geschützt werden)

[ Handlungsschritte ] 1. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper, legen Sie sich flach auf die Bank, halten Sie den Rücken gerade, halten Sie die Füße fest auf dem Boden und legen Sie die Hände auf beide Seiten Ihres Körpers; 2. Beugen Sie die Ellbogen, halten Sie eine Hantel mit einem bestimmten Gewicht mit beiden Händen, greifen Sie sie etwas weiter als Ihre Schultern, die Fäuste zeigen zueinander und die Handflächen zeigen in Richtung Ihrer Beine, sodass die Achse der Hantel 1 cm direkt über Ihrer Brust liegt, halten Sie sie stabil und schließen Sie die Anfangsbewegung ab; 3. Atmen Sie ein, drücken Sie die Hände nach oben und ziehen Sie die Ellbogen mit gleichmäßiger Geschwindigkeit zurück. Spannen Sie beim Zusammendrücken der Ellbogen die Brust an, bis Ihre Arme fast gerade sind; 4. Atmen Sie aus, beugen Sie langsam die Arme, sodass die Hantel senkrecht fällt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück; 5. Wiederholen Sie die Bewegung. 2. Kurzhantel-Brustdrücken 3-5 Sätze * 12-15RM (Muskelfreunde müssen geschützt werden)

Aktionspunkte : 1. Oberen Rücken anspannen. 2. Gesäß anspannen. 3. Mit den Füßen abdrücken. 4. Beim Drücken sollten die Handflächen nach innen oder in einem 45-Grad-Winkel zeigen und die Ellbogen leicht gebeugt sein. 5. Abwärtsbewegung kontrollieren. 6. Rippen zurückziehen. 3. Liegestütze, 4–5 Sätze * maximale Anzahl (können unabhängig voneinander durchgeführt werden). Hände und Füße mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen und die Arme schulterbreit oder weiter als schulterbreit öffnen. Darauf achten, dass der Körper vollständig eine gerade Linie bildet. Das Gesäß darf nicht nach unten sinken oder zu hoch sein. Beim Herunterdrücken muss der Körper in einer vollständig flachen Lage bleiben. Beim Hochdrücken muss er ebenfalls vollständig aufrecht stehen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Der Körper darf während der Bewegung keine Beugebewegungen ausführen und muss während des gesamten Vorgangs in einer geraden Linie bleiben. Mädchen, zögern Sie nicht, die oben genannten drei Maßnahmen mutig durchzuführen und machen Sie sich keine Sorgen, dass Ihre Brüste dadurch kleiner werden. Bestehen Sie darauf, die oben genannten drei Bewegungen zweimal pro Woche durchzuführen, und die Brustvergrößerung steht vor der Tür. Wenn Sie mir nicht glauben, bleiben Sie einfach 6 Wochen dabei und messen Sie sich dann sorgfältig.

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