Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim Standweitsprung zu beachten?

Ich habe vor ein paar Tagen einen Fitnesstest gemacht, der auch den Standweitsprung beinhaltete. Nachdem ich den Sprung beendet hatte, begann ich, dieses Projekt zu bereuen. Als ich am nächsten Morgen aufstand, schmerzten meine Beine so sehr, dass ich sogar beim Treppensteigen Schmerzen hatte. Es ist immer noch nicht verheilt. Wir alle wissen, dass jede Sportart ihre eigenen Techniken und Vorsichtsmaßnahmen erfordert. Welche Vorsichtsmaßnahmen gelten also beim Standweitsprung? Hören wir uns also die Antworten der Experten an.

1. Stehen Sie mit beiden Füßen gleich

Die Methode des Zweibeinstandes wird oft übersehen. In den Sportlehrbüchern gibt es auf diese Frage unterschiedliche Antworten: Manche verlangen „Beine leicht gespreizt“, andere „Füße schulterbreit auseinander“. Bezüglich der Haltung, die eingenommen werden soll, gibt es in den Lehrbüchern keine spezifischen Vorschriften, daher übernehmen die meisten Sportlehrer die Standhaltung „Achter“.

2. Koordination von Armschwung und Atmung

Es ist wichtig, den Armschwung mit der Atmung zu koordinieren. Beim Unterrichten werden die Arme beim Vorschwung entspannt und langsam nach oben zum Kopf geschwungen, anschließend wird entspannt eingeatmet und anschließend werden die Arme von oben nach hinten und zu den Seiten ausgeatmet. Wenn du zum Absprung ansetzt, schwingst du deine Arme schnell von unten nach oben über deinen Kopf. Atme nun schnell und tief ein, während du deine Arme nach unten an deine Seiten schwingst. Die Bewegungen sind genauso schnell, aber dieses Mal atmest du nicht aus, sondern hältst den Atem an. Dadurch wird den Muskeln vor dem Sprung maximale Energie zugeführt und die sofortige explosive Kraft der Muskeln beim Sprung erhöht.

3. Verlagern Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers nach vorne

Beim Unterrichten gehe ich folgendermaßen vor: Vor dem Abheben schwingen die Arme von oben nach unten sowie nach hinten und zu den Seiten, der Oberkörper wird nach vorne geneigt, dann werden die Arme in eine Halbhocke-Position gebeugt, die Fersen angehoben und der Boden mit dem Vorderfuß gegriffen, um das Körpergleichgewicht zu kontrollieren, und der Schwerpunkt verlagert sich nach vorne. Auch wenn die Vorwärtsverlagerung des Schwerpunktes nicht groß ist, so ist sie doch wichtig.

4. Stoßen und Schwingen sind der Schlüssel

Die Wirkung des Abstoßes beim Abheben ist ein wichtiger Faktor für die Höhe, mit der der Körper nach oben steigt. Beim Unterrichten verwende ich für die Art und Weise des Armschwingens beim Springen die Art und Weise des Armschwingens beim Absprung, aber die Richtung ist nicht nur nach oben, sondern nach vorne und oben. Beim Abheben drücken Sie mit den vorderen Fußsohlen schnell vom Boden ab und schwingen gleichzeitig beide Arme kräftig von hinten nach vorne und oben, sodass sich der Körper nach vorne oben hebt.

Um am nächsten Tag keine Beschwerden wie beispielsweise Schmerzen in den Beinen zu verursachen, wärmt man sich am besten vor dem Training auf. Wenn Sie Standweitsprung machen möchten, denken Sie unbedingt an die oben genannten Vorsichtsmaßnahmen, um unnötige Probleme während der Übung zu vermeiden. Außerdem müssen Sie auf die Sicherheit achten, denn nichts ist absolut sicher.