Was ist Stretching?

Nach intensiver körperlicher Betätigung fühlen wir uns sehr müde und haben Muskelkater. Das Unbehagen nach dem Training ist nicht der Trainingseffekt, den wir uns wünschen. Wir hoffen, dass sich der Körper nach dem Training wohler und leichter anfühlt. Dehnungsübungen nach dem Training können diese Beschwerden lindern. Auch vor dem Training sollten Sie Dehnübungen machen, um Sportverletzungen vorzubeugen. Und wenn Männer durch Fitness Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie das Dehnen vor und nach dem Training nicht vergessen. Dabei ist aber zu beachten, dass die Dehnbewegungen angemessen sein sollten, übermäßiges Dehnen schädigt die Muskulatur.

Katzenstellung (Strecken Sie Ihren Rücken) Stützen Sie Ihre Schultern mit den Händen und kriechen Sie auf dem Boden. Atmen Sie ein und wölben Sie Ihren Rücken nach oben und vorne, wobei Sie auch Brust und Kopf bewegen. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihren Rücken und Kopf langsam wieder ein, als wären Sie eine gereizte Katze. 5 Mal wiederholen.

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und lassen Sie die Arme an den Seiten hängen. Atmen Sie aus, beugen Sie sich von der Hüfte aus nach vorne, strecken Sie die Beine und entspannen Sie Ihren Körper. Eine Minute lang gedrückt halten.

Alle vier Gliedmaßen liegen auf dem Boden auf. Atmen Sie aus, strecken Sie die Beine, bis Sie Ihre Knie beugen möchten, und strecken Sie gleichzeitig die Arme und drücken Sie mit den Händen auf den Boden. Behalten Sie es für eine Weile. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Beine, um Ihren Quadrizeps anzuspannen, und halten Sie die Spannung eine Minute lang (wenn Sie ein Zurückweichen spüren, halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt).

Dehnübungen sind sehr einfach und leicht zu erlernen. Durch kontinuierliches Dehnen der Gelenke und Muskeln des Körpers können wir die Flexibilität unserer Gelenke verbessern. Wir müssen jedoch auf die Stärke und den Winkel der Dehnung achten und die Dehnübungen richtig ausführen, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Jede Dehnbewegung muss für eine gewisse Zeit aufrechterhalten werden, um den vollen Dehnungseffekt zu erzielen.