Was ist Beinstrecken?

Sie sitzen oder stehen immer, wenn Sie arbeiten oder im Internet surfen, was unweigerlich zu Rücken- und Nackenschmerzen führt. Wenn Sie dies auf lange Sicht tun, schadet dies Ihrer Gesundheit und erhöht das Krankheitsrisiko. Die Folge sind eine zervikale und lumbale Spondylose, die nicht nur Schmerzen verursacht, sondern auch die Belastung für Ihre Familie erhöht. Für sich selbst und Ihre Familie müssen Sie sich Zeit für Bewegung nehmen. Viele Menschen wissen jedoch nicht, dass sie vor dem Training einige Dehnübungen machen müssen. Wenn sie beispielsweise Beinübungen machen, müssen sie die Beinmuskeln und -gelenke öffnen und Beindehnungsübungen machen, bevor sie beginnen können. Was sind also Beindehnungsübungen?

Der Erste:

1. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und ausgestreckten Händen vor sich auf den Boden.

Zweiter Typ:

1. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien hin, halten Sie Ihre Waden so nah wie möglich an Ihren Oberschenkeln und Ihrem Gesäß und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken.

2. Legen Sie sich langsam hin, bis Ihr Körper flach auf dem Boden liegt und Ihre Hände flach an den Seiten liegen. Halten Sie die Bewegung 15 bis 30 Sekunden lang. Machen Sie das einmal täglich.

Der dritte Typ:

Beginnen Sie an der Innenseite Ihres Knies und strecken Sie Ihre Ferse, wobei Ihre Zehen gestreckt sind. Ziehen Sie die Schultern nicht nach oben und beugen Sie die Ellbogen nicht. Halten Sie die Position 8 Sekunden lang und senken Sie den Fuß dann wieder ab. Wiederholen Sie 4 Sätze.

Ich glaube, dass nach dem Lesen der obigen Einführung jeder ein gewisses Verständnis von Beindehnungsübungen hat. Obwohl Beindehnungsübungen ein Auftakt zum Training sind, sind sie unverzichtbar. Sie können Muskel- und Bänderzerrungen während des Trainings vorbeugen. Das Ausführen einiger Beindehnungsübungen kann auch verhindern, dass die Beine dicker werden. Für eine sichere Fitness sollte also jeder beim Training häufiger Beindehnungsübungen durchführen.