Eine wahre Schönheit muss so „sauber“ sein

Die Ansammlung von Giftstoffen im Körper führt nicht nur zu fahler Haut und Magen-Darm-Störungen, sondern verursacht auch Probleme wie Ödeme und Fettleibigkeit. Tatsächlich können einige einfache Übungen den Körper nicht nur trainieren, sondern haben auch eine reinigende und entgiftende Funktion.

Bewegung kann den Stoffwechsel beschleunigen und ist die beste Methode zur Entgiftung.

Atemtechnik: Reinigung der Atemwege

Meistens ist die Atmung des Menschen eine unbewusste Reflexhandlung und die Menge an Gas, die jedes Mal in die Lunge eingeatmet wird, ist sehr begrenzt. Tatsächlich ist das Atemvolumen umso geringer, je schneller die Atemfrequenz ist. Der Sauerstoff, der mit großer Mühe eingeatmet wird, hat keine Zeit, seine Wirkung zu entfalten, bevor er wieder ausgeatmet wird. In Verbindung mit dem kurzen Ausatmen verbleibt das überschüssige Kohlendioxid weiterhin in der Lunge. Deshalb ist es besser, statt hundert kurzer Atemzüge häufig tief durchzuatmen oder sogar aus dem Bauch heraus zu atmen. Dies hilft dabei, den Stoffwechsel von Abfallprodukten im Körper zu beschleunigen und das Blut zu reinigen.

Spezifische Methoden

1. Drücken Sie mit dem Daumen auf das rechte Nasenloch, atmen Sie die restliche Luft durch das linke Nasenloch aus und atmen Sie dann die Luft durch das linke Nasenloch ein.

2. Lassen Sie den Daumen los, drücken Sie mit Ringfinger und kleinem Finger auf Ihr linkes Nasenloch, atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus und dann durch das rechte Nasenloch ein. Drücken Sie dann mit dem Daumen auf Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie durch das linke Nasenloch aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang und führen Sie jedes Mal 10 Atemübungen durch.

Hinweis: Beginnen Sie am linken Nasenloch und enden Sie am linken Nasenloch. Atmen Sie langsam aus und lassen Sie sich dabei doppelt so viel Zeit wie beim Einatmen.

Massage: Fördert den Stoffwechsel

Wenn Sie eine Entgiftung durch Massage erreichen möchten, müssen Sie zunächst die richtige Methode verstehen. Zunächst einmal gibt es bestimmte Regeln für Massagegesten. Es geht nicht nur um Reiben und Drücken, sondern um „Streicheln“ entlang des Lymphflusses, also um eine Massage von den Extremitäten in Richtung Herz. Wenn Sie beispielsweise die Beine massieren, massieren Sie mit beiden Händen von den Knöcheln über die Knie bis hin zu den Hüften, von unten nach oben. Dadurch wird der Lymph- und Blutfluss gefördert, der Muskelstoffwechsel angeregt, die Zellen werden mit mehr stoffwechselanregenden Nährstoffen versorgt und die Abfallbeseitigung beschleunigt.

Sport: Darmreinigung und Entgiftung

Sport kann den Stoffwechsel beschleunigen, Haut und Lunge entgiften und Giftstoffe ausscheiden, die andere Organe nicht durch Schwitzen ausscheiden können. Sport kann auch Verstopfung vorbeugen. Um den Körper bei der Entgiftung zu unterstützen, kann jeder nach seinen eigenen Vorlieben die für ihn passende Trainingsmethode wählen. Hier sind einige Übungen, die bei der Entgiftung Ihres Körpers helfen können:

Schwimmen: Der Auftrieb des Wassers beim Schwimmen kann 90 % des Körpergewichts reduzieren, den Gelenkdruck verringern und die lymphatische Entgiftung anregen.

Yoga: Viele schwierige Yoga-Bewegungen schrecken viele Laien oder Anfänger oft ab, haben jedoch einen guten Entgiftungseffekt. Das Ausführen verschiedener Yoga-Stellungen unter Anleitung eines Trainers kann Ihre Muskeln und Knochen entspannen, Ihren Körper flexibler machen, die inneren Organe massieren, eine gute Entgiftungswirkung haben und Ihre Haut auf natürliche Weise verbessern.

Springseil: Das Lymphsystem kann Giftstoffe im gesamten Körper sammeln und filtern, zu den Lymphknoten transportieren und sie dann über ein Entgiftungsorgan über das Blut aus dem Körper ausscheiden. Durch das Hüpfen kann das Lymphsystem zur Entgiftung angeregt, angespannte Emotionen gelöst, der Cholesterinspiegel gesenkt, die Durchblutung und Atmung verbessert und sogar tödliche Zellulitis im menschlichen Körper beseitigt werden.

Schnelles Gehen: Wir gehen jeden Tag spazieren. Die einfachste und bequemste Entgiftungsübung besteht darin, das Gehtempo zu beschleunigen und die Arme so weit wie möglich zu schwingen und auszustrecken. Es kann die Lymphe stimulieren und den Cholesterinspiegel sowie hohen Blutdruck senken.

Gesundheitsklasse

Xiaorong: Hallo, meine Frage betrifft Sportschuhe. Es gibt mittlerweile viele Arten von Sportschuhen auf dem Markt. Welche Art von Sportschuhen sollte ich wählen, wenn ich verschiedene Fitnessübungen machen möchte?

Antwort: Wenn Sie Fitnessübungen machen, kann die Wahl der richtigen Sportschuhe den Fitnesseffekt doppelt so effektiv machen. Andernfalls kann es zu Sportverletzungen kommen. Normalerweise sollten Sie Sportschuhe entsprechend der Sportart auswählen, die Sie betreiben.

Schnelles Gehen: Wählen Sie Sportschuhe mit elastischen Sohlen, die die Belastung der Gelenke bei jedem Schritt verringern können. Darüber hinaus sollten die Sohlen leichter zu biegen sein als Laufschuhe, da der Fuß beim Gehen stärker nach hinten drückt und sich stärker beugt. Die Ferse ist die Hauptkraft, die beim Gehen das Gewicht des gesamten Körpers trägt, daher sollte die Ferse auch stabil und fest sein.

Wenn Sie häufig gehen, geht die Elastizität Ihrer Schuhe schnell verloren. Obwohl sie an der Oberfläche möglicherweise nicht beschädigt werden, ist ihre Schutzfunktion nicht sehr gut. Es wird empfohlen, ein Paar Wanderschuhe einmal im Jahr auszutauschen.

Laufen: Ein gutes Paar Laufschuhe ist unerlässlich. Die Wahl des richtigen Laufschuhs hängt von Ihrem Gewicht, Ihrer Fußform, Ihrem Laufstil und davon ab, ob Sie Verletzungen haben. Probieren Sie die Schuhe vor dem Kauf an und laufen Sie eine kurze Runde, um zu prüfen, ob sie dehnbar genug sind und gut an Ihren Füßen sitzen. Darüber hinaus sollte die Sohle leicht biegbar sein. Greift man den Schuh an beiden Enden, um ihn zu biegen, sollte die größte Biegung am Fußballen erfolgen. Die Ferse muss richtig sitzen. Ist sie zu groß, wird man beim Laufen instabil und es kommt leicht zu Knöchelverletzungen.

Aerobic: Sie können ein Paar Multifunktionsschuhe wählen, die Ihre Fußsohlen gut stützen und den Anforderungen für ein wenig Laufen und Springen gerecht werden. Da die Temperatur im Fitnessstudio das ganze Jahr über konstant ist und Sie beim Training schwitzen, wählen Sie am besten leichte Sportschuhe, die atmungsaktiv und dünn sind. Auch ein jährlicher Wechsel der Turnschuhe ist eine gute Maßnahme zur Schonung der Gelenke.

Einfache Übungen: Um das Schwitzen zu beschleunigen, können Sie zu Hause einige einfache Entgiftungsübungen durchführen. Spielen Sie einfach Ihre Lieblingsmusik und machen Sie 20 bis 40 Minuten lang ununterbrochene Übungen. Sie können leicht den Effekt der Gewichtsabnahme, des Schwitzens und der Entgiftung erzielen.

Liegestütze: Legen Sie ein weiches Kissen oder ein in der Mitte gefaltetes Badetuch unter Ihre Knie. Bewegen Sie Ihre Hände nach vorne, sodass Ihr Körper einen Winkel von ungefähr 45 Grad bildet. Spannen Sie gleichzeitig Ihren Bauch an und öffnen Sie Ihre Hände etwas weiter als Ihre Schultern, wobei Ihre Finger nach vorne zeigen. Beugen Sie langsam Ihre Arme und drücken Sie Ihren Oberkörper etwa 5 cm über dem Boden nach unten. Atmen Sie gleichzeitig ein, während Sie nach unten drücken, und nutzen Sie dann die Kraft der Anspannung Ihrer Brustmuskeln, um Ihren Oberkörper in die Ausgangsposition zurückzubringen, und atmen Sie dabei aus.

Beincurl-Übung: Legen Sie sich mit den Händen flach auf beiden Seiten Ihres Körpers auf den Rücken auf die Matte. Beugen Sie beide Knie und heben Sie sie gleichzeitig an, sodass Ihre Oberschenkel an Ihrem Bauch anliegen. Halten Sie die Position 5–10 Sekunden lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Brücke: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände flach auf beide Seiten Ihres Körpers und atmen Sie ein. Heben Sie zu Beginn Ihre Hüften an und lassen Sie Ihren unteren Rücken vom Boden abheben. Halten Sie etwa 1 Sekunde inne und atmen Sie langsam aus. Bewegen Sie dann Ihre Hüften nach unten, ohne den Boden zu berühren, und atmen Sie beim Abwärtsbewegen ein.