Wie kann man nach dem Training seine Nährstoffe wieder auffüllen?

Mit der allmählichen Verbesserung der Lebensbedingungen gibt es immer mehr fettleibige Menschen. Daher greifen viele Menschen zu extremeren Methoden, um Gewicht zu verlieren, um ihr Aussehen zu verbessern. Nach viel Training beginnen sie immer noch mit einer Diät. Manche essen sogar zwei oder drei Tage lang nichts. Tatsächlich ist diese Art der Gewichtsabnahme sehr falsch. Sie sollten nach dem Training einige Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Wenn Sie keine Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, kann dies Ihrem Körper ernsthaften Schaden zufügen.

Wissenschaftliches Training, richtige Ernährung und ausreichend Ruhe sind die drei Schlüsselelemente für effektives Training. Nach einem hochintensiven und umfangreichen Training ist die Erholung der Muskeln von entscheidender Bedeutung. Nur mit ausreichender Erholung können die Muskeln weiter wachsen. Entscheidend für die Genesung ist, ob die Muskeln mit ausreichend Energie und Protein versorgt werden können.

Studien haben gezeigt, dass ein Ungleichgewicht im Verhältnis von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen in der Ernährung große Auswirkungen auf die sportliche Leistungsfähigkeit und die Geschwindigkeit der körperlichen Regeneration hat. Proteinreiche und fettarme Lebensmittel haben nicht nur einen erheblichen Einfluss auf die Gewichtskontrolle und den Kraftzuwachs, sondern können auch die Beseitigung von Müdigkeit beschleunigen. Auch durch sportliche Betätigung kann es zu einem Verlust von Spurenelementen im Körper kommen. Ein übermäßiger Wasserverlust des Körpers führt zu einer Verengung des Blutes und einem langsameren Blutfluss, was die Sauerstoffversorgung der Muskeln und die Beseitigung von Stoffwechselabfällen beeinträchtigt und Muskelkater verursacht. Übermäßiger Salzverlust kann die Muskeln schwächen und zu Ermüdung führen.

Daher ist auch die Beachtung einer umfassenden Ergänzung verschiedener Nährstoffe eine wichtige Maßnahme, um Müdigkeit zu beseitigen und die körperliche Genesung zu fördern. Durch intensives Training werden die Glykogenreserven des Körpers kontinuierlich erschöpft. Sind die Glykogenreserven zu gering, ist der Körper gezwungen, Eiweiß als Energiequelle zu nutzen. Auf Dauer kommt es dadurch nicht zum Muskelwachstum, sondern zum Muskelabbau. Deshalb sollten Sie nach einer halben oder einstündigen Ruhepause (hochintensives Training) nach dem Training Kohlenhydrate und Proteine ​​zu sich nehmen, um das verbrauchte Glykogen wieder aufzufüllen und den Erholungsprozess zu beschleunigen. Vermeiden Sie in Ihrer Mahlzeit nach dem Training den Verzehr schwer verdaulicher proteinhaltiger Lebensmittel. Wählen Sie beispielsweise Hühnchen, Rindfleisch, Steak usw., aber Sie sollten leicht verdauliche Nahrungsmittel wie Milch, Eier oder proteinreiches Pulver usw. wählen. Der Zweck besteht darin, rechtzeitig genügend Aminosäuren zuzuführen, um die Rohstoffe für den Muskelaufbau bereitzustellen.

Mehr Protein zu essen ist nicht unbedingt besser. Manche Menschen essen täglich ein Dutzend Eier und viel Rindfleisch, um ihren Eiweißbedarf zu decken. Das ist nicht nur nicht hilfreich, sondern sogar schädlich. Denn durch eine zu hohe Eiweißzufuhr wird der Magen-Darm-Trakt stärker belastet, gleichzeitig kommt es auch zu einer vermehrten Produktion von Stoffwechselendprodukten wie Harnstoff und Harnsäure, was wiederum die Nieren stärker belastet. Eine übermäßige Proteinzufuhr führt zudem zu einer vermehrten Kalziumausscheidung im Körper, was auf Dauer zu Nierenschäden und Osteoporose führen kann. Auch die Wasseraufnahme während des Trainings ist sehr wichtig. Wasser beschleunigt nicht nur die Ausscheidung von Abfallstoffen aus dem Körper, sondern ist auch für die Aufrechterhaltung normaler physiologischer Funktionen sehr wichtig.

Studien haben gezeigt, dass bei einer Dehydrierung des Körpers von mehr als 3 % die sportliche Leistungsfähigkeit stark nachlässt und die Gesundheit geschädigt wird. Deshalb ist eine ausreichende Wasserzufuhr wichtig, am besten trinkt man bereits eine halbe Stunde vor dem Training etwas Wasser. Der Schlüssel zur Wiederherstellung der Körperflüssigkeiten nach dem Training besteht darin, die Körperflüssigkeiten mit zucker- und elektrolythaltigen Getränken aufzufüllen. Die Zusammensetzung der Getränke, die zur Wiederherstellung des gesamten Körperflüssigkeitsvolumens und der Elektrolyte verwendet werden, weist eine Zuckerkonzentration von 5 % bis 10 % und einen anorganischen Salzgehalt von 30 bis 40 ml/l auf. Solche Getränke können die Körperflüssigkeiten schnell wiederherstellen. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Zuckerpräparaten nach dem Training wirksamer ist, unabhängig davon, ob es sich um Monosaccharide (Glukose), Disaccharide (Fruktose), Mehrkomponentenzucker oder Flüssigzucker handelt. Die optimale Menge ist durch die Ergänzung zuckerhaltiger Säfte oder Getränke gegeben. Insbesondere Fruktose ist für die Wiederherstellung von Leberglykogen förderlich, die Konzentration sollte jedoch 3 % nicht überschreiten. Glukose und stärkehaltige Lebensmittel sind für die Wiederherstellung von Muskelglykogen förderlich.

Nachdem Sie die obige Einführung des Herausgebers gelesen haben, glaube ich, dass Sie ein besseres Verständnis für die rechtzeitige Nahrungsergänzung nach dem Training haben. Wenn Sie Ihr Fitnessziel erreichen und Gewicht verlieren möchten, ist Training notwendig, aber Nahrungsergänzung ist noch notwendiger. Nach dem Training müssen Sie rechtzeitig etwas Nahrung ergänzen, aber es sollte darauf geachtet werden, dass Sie nicht überdosieren. Am besten ist es, die Intensität des Trainings entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung anzupassen.