Wie dehnen Sie sich vor dem Joggen?

Um versehentliche Verletzungen während des Trainings zu vermeiden, ist vor dem Training stets ein Aufwärmen erforderlich. Auch beim Joggen müssen Sie Dehnübungen machen. Wenn Sie ohne Vorbereitung laufen, können Sie leicht Krämpfe bekommen oder Ihre Muskeln zerren. Dadurch trainieren Sie nicht nur nicht effektiv, sondern gefährden auch Ihre Gesundheit. Wie machen Sie also Dehnübungen vor dem Joggen?

Wadendehnung

Stehende Position: Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, geradem Rücken, angespanntem Bauch und leicht gebeugten Knien;

Bewegung: Lehnen Sie sich nach vorne, während Sie Kopf und rechte Ferse in einer Linie halten, aber Ihre rechte Ferse auf dem Boden lassen, und legen Sie Ihre Hände auf Ihren linken Oberschenkel.

Zeit: 20-30 Sekunden pro Satz auf einer Seite, zwei Sätze wiederholen und dann auf die andere Seite wechseln. Das vordere Bein sollte mit dem Knöchel ausgerichtet sein. Halten Sie den Atem nicht an, atmen Sie normal;

Dehntipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Bauch angespannt. Das Kniegelenk des vorderen Beins sollte in der gleichen horizontalen Richtung wie das Sprunggelenk liegen, und die Atmung sollte normal erfolgen.

Dehnung der Oberschenkelrückseite

Tipp: Wenn Sie eine Verletzung im unteren Rückenbereich haben, vermeiden Sie diese Dehnung;

Haltung: Stehen Sie gerade, mit Ihrem rechten Fuß etwas tiefer als Ihre Hüfte;

Bewegung: Beugen Sie langsam Ihren Oberschenkel und verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach hinten, wobei Sie Ihr vorderes Bein mit einer ganz leichten Beugung im Knie strecken. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren rechten Oberschenkel und drücken Sie Ihre Hüften langsam nach hinten, bis Sie eine leichte Spannung in Ihrem Oberschenkel spüren. Halten Sie dabei Nacken und Wirbelsäule in einer geraden Linie.

Zeit: 20–30 Sekunden pro Satz auf einer Seite, zwei Sätze wiederholen und dann auf die andere Seite wechseln;

Dehntipps: Legen Sie Ihre Hände nicht auf das vordere Bein, achten Sie auf die richtige Fußposition und halten Sie die Balance Ihres gesamten Körpers.

Dehnung des Quadrizeps

Standhaltung: Stellen Sie sich mit parallelen Füßen hin, beugen Sie das rechte Knie leicht und ziehen Sie dann mit der linken Hand den linken Fuß in Richtung Hüfte.

Ausführung: Beugen Sie das Standbein leicht, halten Sie die Knie zusammen und kippen Sie das Becken nach vorne, wobei Sie den Rücken gerade halten;

Zeit: 20–30 Sekunden pro Satz auf einer Seite, zwei Sätze wiederholen und dann auf die andere Seite wechseln;

Dehntipps: Das Standbein bleibt immer leicht gebeugt. Zur Balance kannst du dich an einer Wand oder anderen Hilfsmitteln orientieren. Halte den Rücken gerade und den Bauch angespannt.

Durch die obige Einführung ist jedem klar, wie man vor dem Joggen Dehnübungen macht. Es ist sehr wichtig, dass sich die Menschen die gute Angewohnheit aneignen, täglich Sport zu treiben. Dabei sollten sie jedoch auch auf die richtigen Methoden achten und ihre Gesundheit nicht durch falsche Methoden gefährden. Darüber hinaus ist zu beachten, dass nur durch ein gewisses Maß an Bewegung der gewünschte Fitness- und Abnehmeffekt erzielt werden kann.