Ist Joggen eine Aerobic-Übung?

Unter den verschiedenen gängigen Sportarten wird Aerobic immer noch häufig von Menschen praktiziert. Diese Art von Training kann nicht nur zu einer besseren Fitness und Gewichtsabnahme führen, sondern hat auch viele Vorteile für die menschliche Gesundheit. Ist Joggen also eine Aerobic-Übung? Joggen ist in der Tat eine repräsentative Art von Aerobic-Übung, aber es gibt auch viele andere Aerobic-Übungsmethoden, die jeder beherrschen sollte.

Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das bedeutet, dass während der körperlichen Betätigung die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf entspricht und ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Vereinfacht ausgedrückt handelt es sich dabei um jede rhythmische Übung, die über einen längeren Zeitraum (etwa 15 Minuten oder länger) dauert und eine mittlere oder hohe Intensität (75 % bis 85 % der maximalen Herzfrequenz) aufweist.

Ob es sich um „aerobes Training“ handelt, wird anhand der Herzfrequenz gemessen. Übungen mit einer konstanten Herzfrequenz von 150 Schlägen/Minute sind aerobe Übungen, weil das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann. Daher zeichnen sie sich durch niedrige Intensität, Rhythmus und lange Dauer aus. Jede Übung sollte mindestens eine Stunde dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, Zucker im Körper vollständig durch Sauerstoff abzubauen, Körperfett zu verbrennen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness.

Wenn Sie also übergewichtig sind und durch Sport abnehmen möchten, empfiehlt sich aerobes Training wie Joggen oder Radfahren. Mit diesen Übungen können Sie nicht nur effektiv Körperfett verbrennen, sondern sie sind auch einfach und leicht durchzuführen.

Zu den üblichen Aerobic-Übungen gehören: Gehen, Joggen, Skaten, Schwimmen, Radfahren, Tai Chi, Fitness-Tanzen, rhythmische Sportgymnastik usw. Aerobic-Übungen zeichnen sich durch geringe Intensität, Rhythmus sowie ununterbrochenes und kontinuierliches Training über einen langen Zeitraum aus. Im Vergleich zu explosiven nicht-aeroben Übungen wie Gewichtheben, Laufen, Hochsprung, Weitsprung und Werfen ist aerobes Training ein konstantes Training, das mit übriger Energie länger als 5 Minuten dauern kann.

Ich glaube, dass jeder anhand der obigen Einführung eine klare Vorstellung davon hat, ob Joggen eine aerobe Übung ist. Solange Sie öfter Sport treiben können, egal um welche Art von Sport es sich handelt, solange es gut für Ihre Gesundheit ist, können Sie es öfter versuchen. Allerdings muss das Trainingspensum deiner körperlichen Verfassung entsprechen und darf nicht zu intensiv sein, da es sonst leicht zu Verletzungen kommt.