Wie kann man durch Laufen richtig abnehmen?

Beim Laufen geht es nach allgemeiner Meinung darum, die Frequenz der Beinbewegungen zu erhöhen, um den Effekt des Laufens zu erzielen. Viele Menschen nutzen das Laufen, um Gewicht zu verlieren. Beim Laufen wird Fett verbrannt. Allerdings ist das Abnehmen durch Laufen nicht so einfach, wie Sie denken. Ohne eine standardisierte Laufmethode ist der Effekt auf die Gewichtsabnahme minimal. Daher müssen wir verstehen, wie man durch Laufen richtig abnimmt.

Die Abnehmmethode auf dem Laufband kann in eine Stunde ununterbrochenes Beinlaufen und Oberkörperübungen unterteilt werden. Das Schwingen eines einzelnen Oberarms beim herkömmlichen Laufen ist eine sehr langweilige Übung und es wird sehr ermüdend sein, wenn man es eine Stunde lang ununterbrochen macht. Daher kann die richtige Laufmethode den Gewichtsverlust besser fördern.

5 Minuten Aufwärmen = 1 Minute langsames Gehen und 4 Minuten zügiges Gehen. Zu Beginn können Sie fernsehen, während Sie Ihre Arme auf beiden Seiten Ihrer Rippen schwingen lassen und mit den Füßen langsam auf der Stelle gehen. Sie sollten etwa eine Minute lang auf der Stelle gehen, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen.

Erhöhen Sie dann langsam die Häufigkeit Ihrer Armschwünge und Schritte, bis Sie zügig gehen. Zu diesem Zeitpunkt wechseln Ihre Hände vom Schwingen auf beiden Seiten der Rippen zum Schwingen vor Ihrer Brust. Ballen Sie Ihre Fäuste nicht, sondern entspannen Sie Ihre Handflächen und zeigen Sie dann nach unten. Diese Aktion ist ein bisschen wie das Kneten von Teig und Sie haben das Gefühl, nach unten zu drücken.

Nach 5 Minuten Joggen und 4 Minuten zügigem Gehen steigern Sie Ihr Tempo und wechseln allmählich vom zügigen Gehen zum Laufen. Dabei darf nicht zu schnell gelaufen und auch nicht zu schnell geatmet werden, um Seitenstechen zu vermeiden. Die Bewegung der Hände lässt sich leicht wieder auf die Seiten des Körpers übertragen und dann rhythmisch schwingen. Sie können Ihre Aufregung auf das Fernsehen verlagern und das Laufen als ergänzende Übung zum Fernsehen nutzen. Auf diese Weise werden Sie weniger müde.

60 Minuten Dauerlauf, anschließend Dauerlaufphase. Ein 60-minütiger Lauf ist für jeden eine Herausforderung. Das Wichtigste beim Laufen ist, zu lernen, die Erregung Ihres Gehirns umzulenken. Ich möchte alle daran erinnern, dass es am besten ist, keine Fernsehserien mit einem sehr langsamen Tempo auszuwählen, da das Laufen sonst überraschend ermüdend sein wird. Es wird empfohlen, Fernsehserien mit einem schnellen Tempo auszuwählen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie beim Laufen zum Abnehmen nicht einfach blind loslaufen können. Sie müssen wissen, wie Sie Zeit und Inhalt des Laufens kombinieren und sinnvoll einteilen können. Normalerweise werden Sie nach einer Weile Fußschmerzen verspüren. Das ist normal und ein Zeichen für Muskelbewegungen. Wir müssen jetzt durchhalten. Aber seien Sie nicht blind, es sollte sich an Ihrer eigenen körperlichen Verfassung orientieren.