So baust du mit Hanteln effektiv Muskeln auf

Kurzhanteln sind eine häufig verwendete Methode zum Trainieren der Brust-, Rücken- und Schultermuskulatur und erfreuen sich bei den Menschen großer Beliebtheit. Übungen mit Kurzhanteln sind kostengünstig, einfach und eine tolle Möglichkeit, zu Hause Sport zu treiben. Wie können Sie also mit Hanteln Ihre Muskeln effektiv trainieren? Die Methode ist relativ einfach. Sie können die Hanteln mit beiden Händen drücken, um Rudern zu machen, die Hanteln auf und ab zu drücken und andere Übungen durchzuführen, und dann langsam herausfinden, welche Haltung für Sie am besten geeignet ist.

Legen Sie die Bank flach hin. Wenn Sie zuerst das rechtshändige Kurzhantelrudern machen, beugen Sie Ihr linkes Knie und strecken Sie Ihre linke Hand, um sie auf dem Stuhl zu fixieren, sodass Ihr Körper parallel zum Boden ist. Halten Sie die Hantel in Ihrer rechten Hand und lassen Sie sie natürlich hängen, wobei Ihr rechter Fuß auf dem Boden abgestützt ist (der Standabstand sollte die Bewegung nicht beeinträchtigen). Es gibt verschiedene Meinungen über die Platzierung der Knie (einige sagen, dass die Knie direkt unter dem Hüftgelenk sein sollten, während andere keine strengen Vorschriften haben). Aus dem Blickwinkel „was sich angenehm anfühlt und natürlich Kraft ausüben kann“ wird empfohlen, dass Sie aktiv üben, um weiter zu spüren, welche Haltung für Sie am besten geeignet ist.

Häufige Fehlhaltungen: 1. Die meisten Menschen ignorieren beim einhändigen Kurzhantelrudern die Stabilität des unteren Rückens. Wenn Ihr unterer Rücken nicht gerade ist und das Gewicht, das Sie halten, zu schwer ist, kann Ihr gesamter Oberkörper leicht nach unten gezogen werden. Wenn zu viel Druck auf den unteren Rücken ausgeübt wird, treten Schmerzen und Beschwerden auf. 2. Die häufigsten Kompensationsphänomene stehen im Zusammenhang mit übermäßigem Schütteln und Drehen des Körpers. Möglicherweise sind Sie nicht einmal in der Lage, Ihren Rücken anzuspannen, sondern müssen stattdessen viel Bizepskraft aufwenden, um das Gewicht zu „heben“.

Die oben genannten Methoden zeigen, wie Sie Ihre Muskeln effektiv mit Hanteln trainieren können. Natürlich werden Sie beim Hanteltraining zwangsläufig auf einige falsche Haltungen stoßen. Angesichts dieser Probleme können Sie sich einen Spiegel suchen, während des Trainings in den Spiegel schauen und beobachten, ob mit Ihren Rücken-, Schulter- und Ganzkörpermuskelbewegungen etwas nicht stimmt. Auf diese Weise können Sie die Fehler langsam korrigieren.