Welche Aerobic-Übungen können Sie zu Hause machen?

Aerobic-Übungen erfreuen sich bei den Menschen immer größerer Beliebtheit. Fast jeder kennt den Begriff Aerobic-Übungen. Wenn es jedoch darum geht, welche Art von Übung Aerobic-Übungen sind, sind viele Menschen tatsächlich verwirrt. Manche Menschen wissen nicht einmal, was die Standards zur Messung von Aerobic-Übungen sind. Tatsächlich gibt es viele Arten von Aerobic-Übungen. Lassen Sie mich Ihnen vorstellen, welche Aerobic-Übungen Sie zu Hause machen können!

1. Stabilität verbessern

Schulterrollen, Rückenbeugen und -heben sowie Beinbeugen und -strecken können die Körperstabilität verbessern und so überschüssiges Fett abbauen. Noch effektiver zur Verbesserung der Körperstabilität ist ein Gymnastikball (oder Stabilitätsball). Ein Gymnastikball eignet sich hervorragend zum Dehnen. Er ist preiswert und kostet nur 30 bis 80 US-Dollar, aber Sie können damit vor dem Training das Beste aus Ihrem Körper herausholen. Ein Gymnastikball mit einem Durchmesser von 75cm bis 85cm erfüllt die Anforderungen. Mit dem Gymnastikball können auch anspruchsvollere Übungen wie aufeinanderfolgende Beinrotationen und einarmige Liegestütze durchgeführt werden.

2. Springende Feuerwerkskörper

Das Aufwärmen mit Hampelmännern bringt Ihren Puls auf ein bestimmtes Niveau, um Sie auf die anschließende, intensivere Übung vorzubereiten. Fünf Minuten Hampelmänner (eine Sprungübung) nach einer Ganzkörperdehnung können den Körper straffen und koordinieren. Hampelmänner trainieren Schultern, Rücken, Oberschenkel und Waden und verbessern so nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern sorgen auch für eine schlankere Beinpartie.

3. Bodenübung

Liegestütze und Sit-ups kommen nie aus der Mode und können überall ausgeführt werden: zu Hause, vor dem Fernseher, unterwegs. Mit Liegestützen können Brust, Schultern, Bauchmuskeln und Trizeps trainiert werden, während bei Sit-ups hauptsächlich die Bauchmuskeln trainiert werden. Der Japaner Minoru Yoshida hält mit 10.507 Liegestützen in Folge den Guinness-Weltrekord. Sie müssen aber nicht jedes Mal unbedingt viele Liegestütze machen; ein guter Trainingsplan besteht darin, jedes Mal 3 oder 4 Liegestütze zu machen, also jeweils 25 bis 50.

4. Elastizitätsübung

Mit Gummibändern können Sie grundlegende Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Bizepscurls usw. durchführen. Die Bänder sind leicht und einfach zu tragen und kosten zwischen 6 und 20 US-Dollar. Achten Sie bei Ihrer Kaufentscheidung auf die richtige Farbe. Normalerweise haben Gummibänder unterschiedlicher Farbe eine unterschiedliche Elastizität und werden hauptsächlich in drei Typen unterteilt: Gelb (helle Farbe), Rot (mittlere Farbe) und Grün (dunkle Farbe). Versuchen Sie beim Ausführen von Kniebeugen, die Beine schulterbreit zu spreizen, stehen Sie aufrecht, treten Sie auf das Gummiband, halten Sie das Gummiband mit beiden Händen fest und ziehen Sie es bis auf Schulterhöhe hoch, gehen Sie dann in die Hocke und stehen Sie dann auf, um in die vorherige Standposition zurückzukehren. Wenn Sie Ihren Trizeps trainieren, legen Sie das Gummiband auf Ihren Rücken, halten Sie ein Ende des Gummibands mit einer Hand und halten Sie das andere Ende des Gummibands mit der anderen Hand, um das Gummiband über Ihren Kopf zu ziehen.

5. Wäschesäcke

Beim Wäschewaschen verbrennen Sie Kalorien und Fett, aber werfen Sie Ihre schmutzige Wäsche nicht gleich in die Waschmaschine. Wenn Sie einen Wäschesack mit schmutziger Kleidung füllen, können Sie mehr Kalorien verbrennen. Heben Sie den Wäschesack direkt vor sich an, ohne dass er Ihren Körper berührt. Dadurch bieten Sie den größten Widerstand. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals – Sie werden spüren, wie Ihre Bizeps, Schultern, Brust und Bauch trainiert werden. Sie meinen, Ihr Wäschesack ist nicht schwer genug? Versuchen Sie es mit einem Sandsack, der Ihnen dabei hilft, Ihre körperliche Kraft zu verbessern und Ihre Ausdauer zu steigern.

Tatsächlich kann Aerobic jederzeit durchgeführt werden, sogar zu Hause. Sie können Ihre eigenen Bedingungen für Aerobic-Übungen schaffen, z. B. Hampelmänner, Dehnübungen, Bodenübungen usw. Es gibt viele Sportressourcen, die Sie mit Ihrem Gehirn erkunden müssen. Natürlich erfordert jede Übung Ausdauer und Durchhaltevermögen. Es ist nicht ratsam, drei Tage lang hart zu trainieren und dann zwei Tage lang aufzuhören.