Muskeltrainingsmethoden

Viele Menschen gehen gerne ins Fitnessstudio. Einerseits wegen ihrer eigenen Gesundheit, andererseits, um Muskeln aufzubauen. Muskelaufbau ist keine Sache von ein oder zwei Tagen. Man muss lange durchhalten. Welche Methoden gibt es also für das Muskeltraining? Wenn Sie die Methode beherrschen, wird es einfacher. Als Nächstes lernen wir die Methoden zum Muskeltraining kennen. Wer sich für diesen Aspekt interessiert, kann gerne einen Blick darauf werfen.

Harnübungen. Zum Urinieren sitzt der Patient mit gespreizten Beinen auf der Bettpfanne. Spannen Sie die Vaginalmuskulatur bewusst an, um den Urinfluss zu unterbrechen. Der Muskel, dessen Kontraktion Sie in diesem Moment spüren, ist der PC-Muskel. Beachten Sie, dass Sie den Harnfluss nicht durch Schließen oder Zusammenpressen der Beine stoppen können. Wiederholtes Wasserlassen, Unterbrechung des Wasserlassens, Wasserlassen und nochmals Unterbrechung des Wasserlassens ist wie das wiederholte Auf- und Zudrehen eines Wasserhahns. Manche Menschen können den Harnfluss zunächst nicht stoppen, aber nach ein paar Versuchen gelingt ihnen das.

Wellenübungsmethode. Der Patient sitzt auf einem Stuhl und spannt den PC-Muskel langsam von hinten nach vorne an. Zählen Sie im angespannten Zustand von eins bis zehn und entspannen Sie sich dann allmählich von vorne nach hinten. In meiner Vorstellung stelle ich mir die Flut am Meer vor, die langsam steigt und dann langsam abebbt. Immer wieder üben und immer wieder erleben. Langsame Bewegungen können Menschen leicht ungeduldig machen, daher können einige schnelle Bewegungen dazwischen eingestreut werden, wobei man sich zuerst schnell und kräftig zusammenzieht und sich dann schnell entspannt und nach außen wölbt. Das heißt, die Muskeln entspannen sich nicht nur, sondern wölben sich auch bewusst leicht nach außen. Auf diese Weise erfolgt eine kontinuierliche und kraftvolle Kontraktion und Aufblähung, Kontraktion und Aufblähung, im Wechsel zwischen schnellen und langsamen Bewegungen. Bei Patienten mit starker Erschlaffung des PC-Muskels kann es vorkommen, dass dieser mehr als 100 Mal am Tag kontrahiert. Sobald Sie die nötige Geschicklichkeit besitzen, können Sie im Stehen oder Liegen üben.

Kombiniert mit Taillen- und Beinübungen. Der Patient liegt auf dem Rücken auf dem Bett, nutzt Kopf und Füße als Stützpunkte, hebt die Hüfte und spannt dabei den PC-Muskel an, senkt die Hüfte und entspannt dabei den PC-Muskel. Dadurch können gleichzeitig die Taillen-, Bauch-, Bein-, Po- und Genitalmuskulatur trainiert werden. Die Urinierübungsmethode ist die grundlegende Vorbereitungsbewegung. Sobald Sie diese beherrschen, können Sie direkt die Wellenübungsmethode durchführen. Wenn Sie sich darin auskennen, können Sie es auch tun, während Sie auf der Straße auf den Bus warten, eine Zeitung lesen oder zu Hause fernsehen, ohne dass es zu Nebenwirkungen kommt.

Kegel-Übungen. Ziehen Sie Ihren Anus beim Einatmen kräftig zusammen und entspannen Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie dies 20 bis 30 Minuten lang und wiederholen Sie es dann nach ein oder zwei Minuten noch einmal. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie fünf- bis sechsmal am frühen Morgen und zwei- bis dreimal im Laufe des Tages trainieren. Beim Training können Sie langsame Kontraktionen, schnelle Kontraktionen oder den Wechsel zwischen beiden verwenden.

Skalieren Sie den PC-Muskel. Halten Sie beim Urinieren, wenn Sie flach auf einem harten Bett liegen oder sogar fernsehen den Atem an, spannen Sie die Harnröhre, das Rektum und den Vaginalschließmuskel 100- bis 200-mal an und entspannen Sie sich dann, um den PC-Muskel zu trainieren.

Muskeltrainingsmethoden verbrauchen viel körperliche Energie, daher sollten Sie sich vor diesen Übungen mental darauf vorbereiten. Außerdem ist Muskeltraining komplizierter. Wenn Ihre finanziellen Mittel es zulassen, bitten Sie am besten einen Privattrainer, Sie individuell zu unterrichten. Dann können Sie Ihre Ziele leicht erreichen und die Trainingsmethoden werden natürlich sehr einfach.