Welche Übungen gibt es, um die Taille zu trainieren?

Das Training der Taillenmuskulatur wird von Fitnessanfängern oft vernachlässigt, da es in ihren Augen ausreicht, die Muskeln der Brustmuskulatur, der Arme, der Schultern und anderer Körperteile zu trainieren. Tatsächlich sind die Taillenmuskeln als Kernmuskeln des menschlichen Körpers sehr wichtig. Also. Wissen Sie, welche Übungen es zur Stärkung Ihrer Taille gibt? Welche Vorsichtsmaßnahmen gibt es? Lassen Sie es mich Ihnen unten ausführlich vorstellen.

Nach vorne beugen und nach hinten strecken: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, stützen Sie die Hände auf die Hüften und beugen und strecken Sie dann Ihre Taille jeweils 5 bis 10 Mal gleichmäßig nach vorne und hinten. Versuchen Sie, beim Training Ihre Taillenmuskulatur zu entspannen. Drehen Sie Ihre Hüften und stellen Sie sich mit etwas breiteren Beinen als schulterbreit hin, stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften und regulieren Sie Ihre Atmung. Mit der Taille als Mittelachse drehen sich die Hüften zunächst horizontal im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn, wobei die Geschwindigkeit von langsam nach schnell und die Rotationsamplitude von klein nach groß zunimmt. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper grundsätzlich aufrecht bleibt, Ihre Taille sich mit der Rotation Ihrer Hüfte bewegt und Ihr Körper sich nicht übermäßig nach vorne oder hinten neigt. Klopfen Sie abwechselnd mit geöffneten, schulterbreit auseinander stehenden Beinen, leicht gebeugten Beinen, natürlich hängenden Armen und halb geballten Händen. Drehen Sie Ihre Taille zuerst nach links und dann nach rechts. Gleichzeitig schwingen die Arme natürlich hin und her, während sich die Taille nach links und rechts dreht, und die Hände klopfen mit der Kraft des Schwungs abwechselnd auf die Taille, den Rücken und den Unterbauch, einmal vorne und einmal hinten. Die Kraft kann je nach Bedarf bestimmt werden. Wiederholen Sie dies etwa 30 Mal hintereinander. Stehen Sie aufrecht und entspannen Sie Ihren Körper mit den Händen auf den Füßen. Sie können Ihre Beine leicht spreizen. Heben Sie zuerst Ihre Arme und lehnen Sie Ihren Körper dann so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie einen Moment inne, beugen Sie sich dann nach vorne und bewegen Sie Ihre Hände nach unten, bis sie Ihre Füße möglichst weit berühren können. Halten Sie dann einen Moment inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dies kann 10 bis 15 Mal hintereinander durchgeführt werden. Beachten Sie, dass Sie beim Vorbeugen Ihres Körpers Ihre Beine nicht anwinkeln dürfen, da sonst der Effekt nicht gut ist. Ältere Menschen oder Patienten mit hohem Blutdruck sollten sich langsamer bücken.

Die Häufigkeit und Intensität von Rückenmuskelübungen muss von Person zu Person variieren. Sie sollten schrittweise durchgeführt werden und die Übungsmenge kann jeden Tag schrittweise erhöht werden. Wenden Sie beim Training nicht plötzlich zu viel Kraft an, um ein Verdrehen Ihrer Taille zu vermeiden. Dies ist eine statische Übung und Sie müssen nur langsam Kraft anwenden. Wenn bereits Symptome wie Kreuzschmerzen, Steifheit und Unwohlsein vorliegen, sollten Sie das Rückenmuskeltraining beenden oder reduzieren; bei einem akuten Anfall von Kreuz- und Beinschmerzen sollten Sie sich rechtzeitig ausruhen und das Training beenden, da sich die ursprünglichen Symptome sonst verschlimmern können.

Oben sind die Taillenübungen, die ich Ihnen vorgestellt habe. Ich glaube, jeder kennt sie. Es wird empfohlen, beim Training der Taille darauf zu achten, nicht zu viel Kraft auszuüben, um ein Verstauchen der Taille zu vermeiden. Wenn Sie plötzliche Schmerzen im Körper verspüren, müssen Sie das Training sofort abbrechen und sich ausruhen. Ich wünsche Ihnen immer bessere Gesundheit.