Wann ist die beste Zeit zum Laufen?

Das Leben liegt in der Bewegung, und das ist eine unveränderliche Tatsache. Laufen ist eine der besten Übungen für den Körper. Viele Menschen drehen am frühen Morgen vor Sonnenaufgang ein paar Runden im Park oder treffen sich an einem Sommerabend nach dem Abendessen mit ein paar Leuten zum Joggen. Aber ist diese Laufzeit richtig und für uns sinnvoll? Folgen wir als Nächstes dem Editor, um die beste Zeit zum Laufen zu erfahren.

1. Das Training von Profisportlern findet normalerweise am Nachmittag statt, da der Nachmittag die beste Zeit für den Hormonhaushalt, die Kraft und verschiedene Reaktionen des menschlichen Körpers ist.

2. Für normale Menschen ist der Unterschied im Einfluss des frühen und späten Zeitpunkts auf die körperliche Stärke minimal und bedarf keiner besonderen Berücksichtigung. Der Zeitpunkt der Übungen sollte sich nach Ihrer eigenen Zeit und Ernährung richten.

Für Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren mindestens 150 Minuten pro Woche aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität (wie zügiges Gehen, Hausarbeit und das Heben von Gegenständen mit einem Gewicht unter 20 Pfund) oder mindestens 75 Minuten pro Woche aerobe körperliche Aktivität hoher Intensität (wie schnelles Radfahren, aerobes Training und das Heben von Gegenständen mit einem Gewicht über 20 Pfund) oder eine gleichwertige Kombination aus Aktivitäten mittlerer und hoher Intensität.

Kinder und Jugendliche im Alter von 5 bis 17 Jahren sollten täglich mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität mittlerer bis hoher Intensität absolvieren. Für Erwachsene ab 65 Jahren umfasst körperliche Aktivität Freizeitaktivitäten im täglichen Leben, in der Familie und in der Gemeinschaft, Fortbewegung (wie Gehen oder Radfahren), berufliche Aktivitäten (sofern noch berufstätig), Hausarbeit, Spielen, Sport oder geplante körperliche Betätigung.

Die Professionalität dieser Antwort wird von Li Zhisheng, einem Sportexperten, bestätigt

Empfohlene Antworten

Aus sportmedizinischer Sicht ist das Laufen bei Nacht wissenschaftlicher. Solange Sie die Intensität der Übungen kontrollieren, kann Ihnen nächtliches Laufen dabei helfen, besser zu schlafen.

Leichte Müdigkeit ist gut für die Erholung

Jiao Wei führte aus, dass die Sportmedizin bewiesen habe, dass die Funktionsfähigkeit der menschlichen Organe nach dem Aufwachen am Morgen noch auf einem niedrigen Niveau sei. Für Menschen mit schwacher Herz-Kreislauf-Funktion sei es zu dieser Zeit gefährlicher, Sport zu treiben. Die Bewegungsfähigkeit des menschlichen Körpers ist nachts voll entwickelt, sodass sich der Körper beim Laufen zu dieser Zeit leichter an den Trainingsrhythmus anpassen kann.

Was die äußere Umgebung betrifft, zeigen neueste Untersuchungen, dass der Kohlendioxidindex in der Luft am frühen Morgen am höchsten ist und der am Vortag in der Luft schwebende Staub noch nicht vollständig verschwunden ist. Sport zu dieser Zeit ist weit weniger gut als nachts.

Darüber hinaus muss die leichte Müdigkeit, die durch moderates Training in der Nacht verursacht wird, durch einen süßen Schlaf gelindert werden, was die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert. Daher ist es unbegründet, sich Sorgen zu machen, dass Training den Schlaf beeinträchtigt.

Beginnen Sie Ihr Abendtraining mit einem Spaziergang

Laut dem American College of Sports Medicine ist es am besten, mindestens dreimal pro Woche abends zu laufen und zu trainieren, jeweils 30–60 Minuten lang. Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Wer sonst nicht viel Sport treibt, kann mit einem 20-minütigen Spaziergang am Tag beginnen, in der zweiten Woche 25 Minuten, in der dritten Woche auf 30 Minuten steigern, in der vierten Woche etwas Joggen hinzufügen und in der fünften Woche Gehen und Joggen kombinieren; schließlich kann man langsam mit dem Laufen beginnen.

Es ist wichtig, durch Laufen die körperliche Fitness zu verbessern, doch auch die Wahl des richtigen Zeitpunkts ist von entscheidender Bedeutung. Vor dem Training empfiehlt der Herausgeber, dass Sie einige Aufwärmübungen machen, z. B. Ihre Beine strecken und Ihre Taille beugen, um Muskelverspannungen während des Trainings zu vermeiden. Am besten laufen Sie von langsam nach schnell und beeilen Sie sich nicht. Nur wenn Sie Schritt für Schritt vorgehen, kann der Effekt gut sein und Sie werden sich nicht so leicht verletzen.