So trainieren Sie die Beinkraft

Ich glaube, dass jeder die Bedeutung der Gliedmaßen ohne viele Erklärungen verstehen kann. Ein Paar gesunder Beine kann uns durch Tausende von Flüssen und Seen bringen. Wir dürfen keinen Teil unseres Körpers vernachlässigen. Probleme in irgendeinem Teil können unsere Lebensqualität beeinträchtigen. Beinübungen können unsere Beine stärken. Daher können wir nicht ignorieren, dass wir unsere Gliedmaßen in unserer Freizeit täglich trainieren sollten. Flexible Gliedmaßen machen unsere Bewegungen beweglicher.

1. Laufmethode

Laufen ist eine der grundlegendsten Sportarten für den Menschen und die einfachste Möglichkeit, die Beinkraft zu trainieren.

Bei der Laufmethode handelt es sich um eine Methodenvariante, bei der das Laufen als grundlegende Trainingsmethode zur Verbesserung der Beinkraft eingesetzt wird.

Je nach Distanzlänge kann das Laufen in Kurzstreckenlauf, Mittelstreckenlauf und Langstreckenlauf unterteilt werden; je nach Gelände kann es in Flachlauf, Berglauf, Laufen in der Ebene, Plateaulauf, Straßenlauf und Spielplatzlauf unterteilt werden; je nach Ausrüstung kann es in Laufen mit bloßen Händen und Laufen mit Gewichten unterteilt werden; je nach Atmung kann es in anaerobes Laufen und aerobes Laufen unterteilt werden.

Die wichtigsten Methoden sind wie folgt:

1,30–60 Meter Beschleunigungslauf und Lauf mit variabler Geschwindigkeit: hauptsächlich dazu gedacht, die momentane explosive Kraft der Beine zu trainieren, die Flexibilität der Schritte zu verbessern und die Startgeschwindigkeit der Beine zu erhöhen. Beim Beschleunigen ist der volle Krafteinsatz, ein erhöhter Armschwung und ein möglichst schnelles Laufen gefragt. Wenn Sie beim Laufen die Geschwindigkeit ändern, beginnen Sie plötzlich und kraftvoll.

2. Berglauf: Beim Bergauflaufen geht es vor allem darum, die Frequenz des Beinschwungs zu üben, während beim Bergablaufen vor allem die Amplitude des Beinschwungs geübt wird. Die Pistenlänge wird grundsätzlich zwischen 30 und 60 Metern gewählt. Beim Berglauf geht es vor allem darum, die explosive Kraft der Beine zu steigern.

3. Treppenlaufen: Wählen Sie anhand der Treppenhöhe, wie viele Stufen Sie in einem Schritt laufen möchten. Wenn die Schritte hoch sind, laufen Sie einen Schritt nach dem anderen. Dadurch können Sie die Flexibilität Ihrer Schritte und die Häufigkeit der Schrittwechsel verbessern. Wenn die Schritte niedrig sind, laufen Sie, indem Sie mehrere Schritte auf einmal machen. Dadurch können Sie die explosive Kraft Ihrer Beine besser steigern.

4. Laufen mit Sandsäcken: Wählen Sie je nach Ihrer tatsächlichen Situation geeignete Sandleggings, um Ihre Beinkraft zu trainieren. Langfristige Beständigkeit kann die Ausdauer und Kraft der Beine verbessern.

5. Laufen Sie mit einer Sandweste. Methode und Wirkung sind dieselben wie oben.

6,15-Meter-Pendellauf: Laufen Sie über eine Distanz von 15 Metern hin und her, um die explosive Kraft der Beine und die sofortige Startgeschwindigkeit zu erhöhen.

Ich habe Ihnen ausführlich über Beinübungen erzählt. Ich hoffe, dass Ihnen das eine Hilfe sein kann. Es kann Ihnen helfen, Ihre Beinkraft zu trainieren und Sie schneller und flexibler gehen zu lassen. Mit zunehmendem Alter verlieren die Gliedmaßen an Flexibilität und nur regelmäßige Dehnübungen können ihre Flexibilität verbessern. Bewegen Sie sich! Einfache Bewegungen in nur wenigen Minuten am Tag können Ihre Beine stärken.