Welche Yoga-Übungen helfen, Bauchfett zu reduzieren?

Yoga ist ein sehr angesagter Sport, der bei jungen Leuten beliebt ist. Yoga zu praktizieren kann unseren Körper und Geist kultivieren. Dies ist ein Computersport, der aus Indien stammt. Viele Menschen haben durch diesen Sport ihr Selbstvertrauen zurückgewonnen. Menschen, die gerade ein Kind zur Welt gebracht haben, können Yoga wählen, um ihre Figur wiederherzustellen, ihre Muskeln und Knochen weich zu machen und ihren Körper zu stärken. Warum ist Yoga so beliebt? Ich denke, dass sich die unruhigen Herzen der Menschen beim Praktizieren von Yoga allmählich beruhigen. Nach dem Praktizieren fühlen sie sich besser und ihr Körper fühlt sich sehr wohl.

Vorwärtsbeugung im Stehen

Obwohl die Bewegungen einfach erscheinen, handelt es sich tatsächlich um umfassende Dehnungsübungen, die den Rücken, die Arme, die Brust, den Bauch und die Beine dehnen und so ein Ganzkörpertraining ermöglichen.

Schritt 1: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und strecken Sie die Arme mit verschränkten Fingern parallel zum Boden nach hinten aus.

Schritt 2: Beugen Sie sich langsam nach vorne und bringen Sie Ihre Brust näher an Ihre Beine. Heben Sie Ihre Hände von hinten über Ihren Kopf. Bleiben Sie während des gesamten Vorgangs aufrecht. Senken Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich und spüren Sie die Dehnung in Ihrem Rücken. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, lassen Sie ihn nicht hervorstehen und spüren Sie die Geschwindigkeit Ihrer Atmung.

Schritt 3: Um die maximale Belastungsgrenze Ihres Körpers zu erreichen, halten Sie die Position für 5 Atemzüge, nehmen Sie dann die Hände herunter und stehen Sie langsam auf. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu stark zu sein. Du kannst es noch ein paar Mal machen.

Rückwandpresse

Schritt 1: Falten Sie die Matte in der Mitte und legen Sie eine dickere Schicht darauf, um Verletzungen der Kniescheibe zu vermeiden. Knien Sie sich auf Ihr rechtes Bein und stützen Sie Ihr Knie auf der Matte ab, wobei der Stützpunkt 20 cm von der Wand entfernt ist. Strecken Sie Ihren rechten Fuß, drehen Sie ihn nach oben und legen Sie Ihre Zehen an die Wand.

Schritt 2: Beuge das linke Bein vor dir, stütze dich mit dem linken Fuß ab und drücke die Hüfte nach unten, bis du eine Dehnung im Hüftgelenk spürst.

Schritt 3: Linke Hand auf das linke Bein legen, rechte Hand überkreuzen, Oberkörper aufrichten, Bauch nach innen ziehen, Oberkörper nach oben strecken, 5 Atemzüge halten, Beine langsam senken, dann auf das linke Bein wechseln und die Übung wiederholen.

Seitliches Beinheben

Dies ist eine Bewegung, bei der die oberen Gliedmaßen die Beine spreizen. Sie ist sehr dehnungsfördernd und trainiert den ganzen Körper.

Yoga dehnt unseren Körper und die Muskeln und Knochen müssen gedehnt werden, damit sie nicht steif werden. Wenn Sie über einen langen Zeitraum Yoga-Übungen machen, werden Sie unerwartete Ergebnisse erzielen. Egal, welche Art von Übungen Sie machen, das Wichtigste ist die Ausdauer. Wenn Sie beim Üben durchhalten, werden Sie die Ergebnisse sehen. Am Anfang ist es nicht einfach, Yoga zu praktizieren. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Ihre Beine zu strecken, werden Ihre Gliedmaßen sehr steif sein, wenn Sie zum ersten Mal mit Yoga beginnen. Machen Sie einfach eine Zeit lang weiter mit dem Dehnen.

Schritt 1: Drehen Sie Ihren Körper aus der Liegestützposition nach rechts und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre rechte Hand und Ihren rechten Fuß.

Schritt 2: Heben Sie Ihr linkes Bein langsam nach oben, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Versuchen Sie dabei, mit der linken Hand Ihre linken Zehen zu greifen. Wenn Sie es nicht schaffen, zwingen Sie es nicht.

Schritt 3: Wenn Sie die Höhe auf einmal erreichen, heben Sie das Bein allmählich in die höchste Position, halten Sie die Position für fünf Atemzüge und wechseln Sie dann zur anderen Seite.