Wie man durch Training schnell größer wird

Die Körpergröße ist ein wichtiger Indikator für das Erscheinungsbild einer Person. Große Menschen haben in ihrem zukünftigen Berufsleben offensichtliche Vorteile, daher ist die Frage, wie man effektiv größer werden kann, ein Thema, dem viele Menschen Aufmerksamkeit schenken. Auch Bewegung im Alltag kann dazu beitragen, die Körpergröße zu steigern. Wie können Sie also durch Training schnell größer werden? Werfen wir einen Blick auf die Einleitung dieses Artikels unten. Ich hoffe, sie kann Ihnen helfen.

Weitsprung: Dieser kann aus dem Stand oder mit Anlauf ausgeführt werden. Springen Sie beim Abheben kraftvoll, strecken Sie die Knie und die Hüfte in die Luft, strecken Sie die Arme nach oben und strecken Sie den Körper vollständig; landen Sie beim Landen auf Ihren Fußsohlen und beugen Sie die Knie, um den Aufprall abzufedern. Je nach körperlicher Verfassung können Sie die Übung 7 bis 10 Mal durchführen und zwischendurch entsprechende Pausen einlegen.

Dehnung der Taille und des Rückens: Setzen Sie sich auf eine Matte (Bett), strecken Sie die Beine nach vorne, stellen Sie die Füße zusammen, spannen Sie Bauch und Brust an, beugen Sie den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne, senken Sie den Kopf, strecken Sie den Nacken und strecken Sie beide Arme gleichzeitig nach vorne, am besten so, dass sie Ihre Füße berühren. Machen Sie 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz, angemessen sind 3 bis 4 Sätze. Achten Sie dabei darauf, von langsam nach schnell zu beginnen und die Bewegungsamplitude schrittweise von klein nach groß zu steigern, um Bänderzerrungen vorzubeugen.

Hoch hinaus: Von der Stelle oder mit Anlauf springen (drei bis fünf Schritte), Knie und Hüfte ganz durchstrecken, aufrecht stehen und die Brust rausstrecken, die Arme nach oben strecken und mit den Händen einen in der Luft hängenden Gegenstand berühren. Der Gegenstand sollte hoch genug sein, um ihn mit aller Kraft berühren zu können. Machen Sie die Übung mit jeder rechten Hand fünfmal und machen Sie zwischen den Sätzen zwei Minuten Pause. Je nach körperlicher Verfassung können Sie 3 bis 5 Sätze absolvieren. Am besten übt man auf einem offenen, ebenen, mäßig harten und weichen Untergrund.

Die Ernährung sollte ausgewogen und die Menge der Nahrungsmittel ausreichend sein. Getreide, Fleisch, Obst und Gemüse sollten alle gegessen werden. Die Nahrung sollte abwechslungsreich sein und sowohl grobe als auch feine Nahrungsmittel sowie eine Kombination aus Fleisch und Gemüse umfassen, sodass die Stärken der einzelnen Nahrungsmittel die Schwächen der anderen ergänzen.

Eine Kalziumergänzung sollte angemessen sein. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Milch, Milchprodukte, Eier, Fisch, Schalentiere, Tofu und Bohnen, Sesampaste, Kürbiskerne usw. Darüber hinaus unterstützen Vitamin D, Vitamin C, Laktose usw. die Aufnahme und Verwertung von Kalzium.

Eisen und Zink sind in der täglichen Ernährung unverzichtbar. Tierleber und andere Innereien, rotes Fleisch (Rind, Lamm usw.), Eigelb, Fisch und Bohnen enthalten sehr viel Eisen und haben eine hohe Bioverfügbarkeit. Darüber hinaus ist Zink mit der Sekretion von Gonaden und Gonadotropin verbunden und hat einen großen Einfluss auf das Wachstum, die Entwicklung und die Intelligenz von Jugendlichen. Daher sollten zinkreiche Lebensmittel wie Austern und Tierleber regelmäßig zugeführt werden.

Das Obige ist eine Einführung in Übungen, mit denen Sie größer werden können. Um effektiv größer zu werden, sollten Sie das Schlüsselalter für das Größenwachstum kennen. Die Pubertät ist für die Bestimmung der Körpergröße entscheidend. Deshalb sollten Eltern ihren Kindern geeignete Nahrungsmittel geben, die das Knochenwachstum unterstützen, und ihnen Kalziumsubstanzen geben, um sie auf das größere Wachstum vorzubereiten.