Ist Seilspringen am Morgen gut für die Gesundheit?

Seilspringen ist ein sehr beliebter Sport. Die Anforderungen für diesen Sport sind relativ gering. Sie benötigen lediglich ein Seil. Sie können zu Hause oder im Freien Seilspringen. Besonders Kinder mögen diesen Sport, da er sehr unterhaltsam ist. Auf der ganzen Welt gibt es verschiedene Seilspringwettbewerbe. Beim Seilspringen wird der ganze Körper trainiert. Ist es also gut für den Körper, morgens Seil zu springen?

Ist Seilspringen am Morgen gut für die Gesundheit?

Der Morgen eignet sich besser für körperliche Betätigung und Seilspringen ist eine gute Wahl. Welche Techniken gibt es also für das Seilspringen am Morgen? Die Redaktion verrät Ihnen einige Tipps zum Seilspringen am Morgen.

Tipps zum Seilspringen am Morgen

1. Falten Sie das Springseil.

Platzieren Sie Ihre Füße in der Mitte und die Länge des Springseils sollte vom Boden bis zur Höhe Ihres Ellenbogengelenks reichen.

2. Halten Sie das Springseil fest.

Halten Sie das Seil mit Ihrer linken und rechten Hand auf beiden Seiten des Körpers, wobei der Daumen oben liegt und die anderen vier Finger den Seilgriff umfassen (ähnlich der Rückhandgriffbewegung beim Badminton), wobei Ihre Ober- und Unterarme dicht am Körper liegen. Das Handgelenk ist leicht nach außen geneigt, die Handfläche zeigt schräg nach vorne.

3. Bewegungsanforderungen beim Seilspringen.

Die wichtigste Voraussetzung besteht darin, bei der Kraftausübung das Handgelenk als Achse zu verwenden. Das heißt, Sie können bei der Kraftausübung nicht das Ellenbogengelenk oder das Schultergelenk als Achse verwenden. Beim Training stellte sich jedoch heraus, dass die meisten Personen – sowohl Erwachsene als auch Kinder – ihre Arme falsch hoben und falsch Kraft ausübten. Ein häufiger Fehler ist, dass die Arme vom Körper wegragen.

4. Gleichgewicht.

Beim Seilspringen sollte Ihr Schwerpunkt auf der Vorderseite Ihrer Füße liegen und Ihre Knie sollten leicht gebeugt sein. Ihre Füße sollten beim Springen nicht mehr als 2,5 cm über dem Boden sein. Halte den Oberkörper aufrecht und schaue nach vorne. Benutzen Sie beim Seilspringen Ihre Handgelenke, um Kraft auszuüben, und halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper.

5. Springen Sie hoch.

Drücken Sie Ihren Körper mithilfe Ihrer Füße, Waden, Knie und Hüften gleichzeitig über den Vorderfuß nach oben. Richten Sie Ihre Zehen nach unten, wenn Ihre Füße den Boden verlassen.

6. Landung.

Die Bewegungen sind sanft, wobei Knöchel, Knie und Hüften zusammenarbeiten, um die Stöße abzumildern. Der Kontakt zwischen Fuß und Boden sollte möglichst kurz sein, ohne dass die Ferse den Boden berührt.

7. Springen Sie abwechselnd mit den Füßen.

Die Bewegung ähnelt dem Laufen auf der Stelle.

Aufwärmübungen vor dem Seilspringen:

1. Machen Sie zuerst einige Freihandübungen, um Ihre Muskeln anzuregen

Imitieren Sie beispielsweise die Sprungbewegung beim Seilspringen.

2. Dehnen Sie den Waden-Gastrocnemius und die Achillessehne

Diese beiden Teile sind die wichtigsten, da sie während des gesamten Springvorgangs unter hoher Spannung stehen.

Wichtige Hinweise

Stehen Sie mit gespreizten Beinen, strecken Sie das hintere Bein, drücken Sie die Ferse auf den Boden und beugen Sie das vordere Bein nach vorne. Dies wird oft als Ausfallschritt bezeichnet. Anschließend legst du dich mit dem Rücken auf die Matte, hebst und streckst ein Bein, legst das Springseil um das Fußgewölbe und ziehst das Bein mit beiden Händen langsam und kräftig zum Oberkörper. Machen Sie die Übung für jedes Bein 30 Sekunden lang.

3. Schulterübung

Falten Sie das Springseil in der Mitte, halten Sie beide Enden des Seils mit beiden Händen und strecken Sie es gerade, wobei der Abstand zwischen Ihren Händen etwas größer als Ihre Schultern sein sollte. Halten Sie das Seil mit beiden Händen straff, während Sie die Paddelbewegung eines Kajaks nachahmen.