Was ist der beste Weg, um Fett zu verlieren?

Obwohl dickes Körperfett im Winter vor Kälte schützen kann und es für andere nicht so leicht sichtbar ist, wenn Sie mehr Kleidung tragen, schwitzen Sie im Sommer beim Sport stark und das Tragen dünnerer Kleidung lässt das Fett am deutlichsten sichtbar werden. Natürlich ist eine Fettabsaugung eine Möglichkeit, ohne Sport abzunehmen, aber die Kosten sind nicht niedrig und für die meisten Menschen nicht geeignet. Nur Sport ist der gesündeste Weg. Dann lassen Sie mich Ihnen helfen, einige Methoden zu finden.

Wie kann man Kalorien leicht einsparen? Reduzieren Sie überschüssiges Fett in Ihrer Nahrung – das heißt, verzichten Sie auf Butter, Speiseöl und Salatdressings (fettarme oder fettfreie Dressings sind ok); entfernen Sie die Haut von Hühnchen; verzichten Sie auf Vollfettmilchprodukte; und reduzieren Sie das Fett aus magerem rotem Fleisch, indem Sie zum Beispiel nur magere Steakstücke wie Lendenstück wählen. Versuchen Sie, gesunde Fette wie Lachs, gemischte Nüsse, Erdnussbutter und Avocados in Ihre Ernährung einzubauen.

Reduzieren Sie Kohlenhydrate

Während die Kontrolle der Kalorienzufuhr eine Notwendigkeit ist, ist die Kontrolle des Hormonhaushaltes ebenso wichtig. Neben Kalorien spielen auch Hormone eine Rolle bei der Fettverbrennung. Durch die Unterdrückung der fettspeichernden Hormone können Sie mit einem erheblichen Verlust an Körperfett rechnen. Die beste Möglichkeit zur Kontrolle dieser Hormone besteht darin, die Kohlenhydrataufnahme ständig zu überwachen, da Kohlenhydrate die Produktion von Insulin stimulieren, dessen Funktion darin besteht, den Fettabbau einzuschränken und die Fettspeicherung zu beschleunigen. Durch die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme wird der Insulinspiegel relativ niedrig, was letztendlich zu einem Fettabbau führt.

Natürlich sind nicht alle Kohlenhydrate gleich. Kurz gesagt: Schnell verdauliche Kohlenhydrate verursachen einen stärkeren Insulinanstieg und führen letztendlich zu einer stärkeren Fettzunahme. Zu diesen Kohlenhydraten gehören Weißbrot, die meisten Kaltsaison-Müslis, Süßigkeiten aller Art, Reiskuchen, Reis und Kartoffeln. Langsam verdauliche Kohlenhydrate (die in Vollkornbrot, Haferflocken, Süßkartoffeln und Bohnen enthalten sind) hingegen verursachen keinen so starken Insulinanstieg, weshalb diese Nahrungsmittel den Großteil Ihrer Kohlenhydrataufnahme ausmachen sollten.

So geht's: Der übliche Ansatz besteht darin, die Kohlenhydrataufnahme zu halbieren. Wenn Sie normalerweise zum Frühstück einen großen Bagel essen, essen Sie jetzt die Hälfte und die andere Hälfte am nächsten Tag, oder halten Sie es einfach und essen Sie einen kleinen Bagel. Wenn Sie normalerweise zwei Schüsseln Pasta zum Abendessen essen, essen Sie jetzt nur noch eine. Schon bald werden Sie die Auswirkungen der Insulinkontrolle spüren.

Was die Kohlenhydrate betrifft, sollten die oben erwähnten Bagels zu 100 Prozent aus Vollkorn und nicht aus raffiniertem Weißmehl bestehen. Wählen Sie tatsächlich bei allen Mahlzeiten des Tages Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Lebensmitteln, mit Ausnahme der Mahlzeit nach dem Training. Zu dieser Zeit sollten schnell verdauliche Kohlenhydrate dominieren, um die Insulinproduktion anzukurbeln und die Glykogenspeicher in den Muskeln wieder aufzufüllen (siehe Regel 8). Täglich sollten Sie pro 0,45 kg Körpergewicht weniger als 2 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Zielgerichtetheit bedeutet, je nach Fettanteil in den verschiedenen Körperregionen unterschiedliche Trainingsmethoden anzuwenden, um „das richtige Medikament für die richtige Krankheit“ zu erreichen.

Trainingsmethode: Kombination aus aerobem und anaerobem Training. Aerobic-Training kann Fettsäuren im Fettgewebe freisetzen, um Energie bereitzustellen, und kann gleichzeitig eine negative Körperwärmebilanz erzeugen, wodurch der Verbrauch von Körperfett gefördert wird. Es ist eine der besten Möglichkeiten, Fett abzubauen. Aerobic-Training allein kann das Ziel der Fettreduzierung erreichen, wird Ihre Körperform jedoch nicht verschönern. Anaerobic-Training ist ein zweischneidiges Schwert, das überschüssiges Unterhautfettgewebe abbauen und Muskeln aufbauen kann, um den Körper zu verschönern. Wer Bauchfett abbauen möchte, braucht umfassendes und gezieltes Training.

Einen gesunden und schlanken Körper zu haben, ist das verzweifelte Streben jeder schönheitsliebenden Frau. Tatsächlich ist es einfach und praktisch, Gewicht zu verlieren, solange Sie immer eine optimistische und positive Einstellung bewahren und sich jeden Tag etwas Zeit für Bewegung nehmen, z. B. Seilspringen oder Badminton spielen. Gleichzeitig sollten Sie gute Lebens- und Hygienegewohnheiten entwickeln, Ihre Ernährung vernünftig gestalten, viel Wasser trinken und die Verdauung fördern.