So laufen Sie, ohne Ihre Knie zu verletzen

Wer regelmäßig Sport treibt, möchte wissen, wie man laufen kann, ohne sich die Knie zu verletzen. Denn Knieverletzungen sind eine große Belastung für den menschlichen Körper, insbesondere wenn man alt ist und Bewegungsschwierigkeiten hat. In Verbindung mit Knieschmerzen sind sie sehr schädlich für den Körper. Sie müssen also darauf achten, Ihre Knie beim Laufen zu schützen. Sie können Schutzausrüstung verwenden. Das Wichtigste ist, eine korrekte und normale Laufhaltung beizubehalten. Die Wahl eines geeigneten Paars Sportschuhe ist beim Laufen ebenfalls sehr hilfreich.

Beim Laufen sollten Sie eine normale Laufhaltung einnehmen, damit die Kraft auf die Knie gleichmäßig verteilt wird und es nicht so leicht zu übermäßigem Verschleiß kommt. Achten Sie beim Laufen darauf, den Schwerpunkt Ihres Körpers zu kontrollieren, und vergrößern Sie außerdem die Kontaktfläche zwischen den Fußsohlen und dem Boden. All diese Laufhaltungen tragen wirksam zur Reduzierung von Knieverletzungen bei.

Manche Menschen beginnen mit dem Laufen, ohne Aufwärmübungen zu machen. Auf diese Weise werden die Muskeln und Bänder des Körpers nicht gedehnt und die Gelenke nicht mobilisiert. Unüberlegtes Laufen kann leicht zu einer Überlastung der Kniebänder führen. Gleichzeitig wird die Schmierflüssigkeit im Kniegelenk nicht ausreichend abgesondert, was zu schwerwiegenderem Verschleiß führt.

Für Freunde, die unter Knieverschleiß oder Muskelzerrungen leiden, empfiehlt es sich, Sportschutzausrüstung wie Knieschützer usw. zu tragen. Dies kann die durch Knieverschleiß verursachten Schmerzen lindern, das Knie flexibler machen und für angemessenen Schutz sorgen.

Beim Laufen müssen wir Laufschuhe tragen. Wir können keine High Heels, Lederschuhe, Sandalen usw. tragen. Diese Schuhe sind nicht zum Laufen geeignet. Bei der Auswahl von Laufschuhen sollten wir uns nicht auf die Qualität der Marke konzentrieren, sondern darauf, ob die Schuhe passen, atmungsaktiv und bequem sind.

Manche Menschen haben bereits Arthritis in den Knien, die sich bei Regen verstärkt. Wenn sie zu dieser Zeit laufen, werden ihre Knie definitiv immer schmerzhafter, was für die Genesung der Kniearthritis sehr schlecht ist. In diesem Fall müssen Sie mit dem Training aufhören, weniger laufen und sich rechtzeitig behandeln lassen.

Wenn Sie an Arthritis oder anderen Krankheiten leiden, sollten Sie körperliche Betätigung im Freien bei schlechtem Wetter vermeiden, da sich Ihre Knieverletzung sonst verschlimmert. Nach einer Knieverletzung müssen Sie auf mehr Ruhe achten, das Wichtigste ist jedoch, Ihre Knie vor dem Training zu schützen und Verletzungen zu vermeiden. Um Verletzungen vorzubeugen, ist ein Aufwärmtraining vor dem Laufen sehr hilfreich.