So machen Sie Aerobic-Übungen im Innenbereich

Aerobic-Übungen können im Freien oder drinnen durchgeführt werden. Sie können überall gute Trainingsergebnisse erzielen. Manche Menschen sind jedoch sehr faul und möchten nicht im Freien aktiv sein. In diesem Fall können Sie Aerobic-Übungen wählen, die drinnen durchgeführt werden können und deren Wirkung ebenfalls sehr groß ist. Lassen Sie uns lernen, wie man Aerobic-Übungen drinnen durchführt. Sie können versuchen, es herauszufinden.

Taekwondo

Vorteile des Trainings: Es hilft, Fett abzubauen, Muskeln aufzubauen und den Körper leicht und beweglich zu machen. Es ist ein Wettkampfsport, der die Flexibilität und Koordination des Körpers verbessert. Da die Kraft beim Taekwondo auf die Taille ausgeübt wird, ist der Effekt der Verschlankung der Taille am deutlichsten.

Geeignet für Personen: Personen, die lange im Büro sitzen und Personen, die ihre Taille reduzieren möchten.

Trainingszyklus: 2 bis 3 Mal pro Woche, jeweils 1 bis 2 Stunden.

Kalorienverbrauch: ca. 700 kcal/Std.

schwimmen

Vorteile der Sportart: Beim Schwimmen wird der Widerstand des Wassers und nicht die Schwerkraft überwunden, so dass Muskeln und Gelenke nicht so leicht beschädigt werden und die Kniegelenke wirksam geschützt werden können; das Training im kalten Wasser baut Hitze ab, verbraucht viele Kalorien und ist in Kombination mit einer Diät eine Übung mit deutlichem Gewichtsverlusteffekt.

Geeignet für Personen mit beschädigten Kniegelenken, Personen mit starkem Übergewicht, Personen, die abnehmen möchten und Personen, die ihre körperliche Fitness verbessern möchten.

Trainingszyklus: 3 bis 4 Mal pro Woche, jeweils 30 bis 60 Minuten.

Kalorienverbrauch: ca. 650 kcal/Std.

Jogging

Vorteile von Bewegung: Verbessert die Schlafqualität. Durch Laufen kann die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns um 20 % gesteigert werden, sodass sich auch die Qualität des nächtlichen Schlafs verbessert; „Belüftungs“-Effekt. Beim Laufen erhöht sich die durchschnittliche Lungenkapazität von 5,8 Litern auf 6,2 Liter. Gleichzeitig erhöht sich auch die im Blut transportierte Sauerstoffmenge erheblich; das Herz wird geschützt, Herzfrequenz, Blutdruck und die Elastizität der Blutgefäßwände werden ebenfalls erhöht; Stress wird abgebaut. Joggen kann die Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol, zwei Hormonen, die Anspannung verursachen, hemmen und Substanzen freisetzen, die Menschen entspannen.

Um Aerobic-Übungen in Innenräumen durchführen zu können, müssen wir auch wissenschaftliche Methoden beherrschen, um bessere Trainingsziele zu erreichen. Wir alle müssen uns die gute Angewohnheit aneignen, regelmäßig Sport zu treiben. Viele Menschen achten nicht auf ihre tägliche Bewegung, was zu einer zunehmenden Häufigkeit verschiedener Krankheiten führt und unsere eigene Gesundheit ernsthaft gefährdet.