Welche Aerobic-Übungen können Sie drinnen machen?

Aerobic-Übungen werden in Indoor-Übungen und Outdoor-Übungen unterteilt. Viele Menschen sind sehr faul und gehen nicht gerne nach draußen, um Sport zu treiben. Es gibt auch viele Indoor-Aerobic-Übungen, die uns helfen können, das Ziel zu erreichen, unsere körperliche Fitness zu verbessern. Mehr Aerobic-Übungen können uns auch helfen, unser eigenes Lebensgefühl zu steigern. Die Wirkung ist sehr gut. Schauen wir uns an, welche Aerobic-Übungen man drinnen machen kann.

Aerobic-Übungen, auch als aerobes Stoffwechseltraining bekannt, beziehen sich auf körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das bedeutet, dass während der körperlichen Betätigung die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf entspricht und ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Daher ist es durch geringe Intensität, Rhythmus und lange Dauer gekennzeichnet. Jede Übung sollte mindestens eine Stunde dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, Zucker im Körper vollständig durch Sauerstoff abzubauen, Körperfett zu verbrennen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness.

Im Winter können Sie Fitness-Tanz, Rhythmische Sportgymnastik, Laufband oder Stepper, Yoga usw. machen.

1. Nackenübung: Mit gespreizten Beinen hinstellen, den Kopf nach vorne beugen, nach hinten neigen, neu positionieren, links drehen, rechts drehen, nach vorne kreisen, nach links kreisen und 4-mal wiederholen.

2. Armkreisen: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, heben Sie die Arme, kreisen Sie 4-mal vorwärts, kreisen Sie 4-mal rückwärts und wiederholen Sie dies 2-mal.

3. Brustdehnung: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, beugen Sie die Arme flach vor der Brust und schwingen Sie sie dann nach hinten, strecken Sie dann die Arme und schwingen Sie sie dann nach hinten, wiederholen Sie dies 4 Mal.

4. Körperrotationsübung: 4 Mal auf jeder Seite, machen Sie 2 Sätze.

5. Vorwärtsbeuge: 8 Mal.

6. Körperkreisen: Mit der Taille als Achse einmal zu jeder Seite kreisen, wiederholen Sie dies 2 Mal.

7. Treten: 10 Mal vorwärts und rückwärts, machen Sie 2 Sätze.

Welche Aerobic-Übungen kann man drinnen machen? Sie sind speziell für viele unserer Freundinnen gedacht, die nicht ausgehen wollen. Indoor-Übungen und Outdoor-Übungen ergänzen sich und können uns helfen, einen guten Trainingseffekt zu erzielen. Jeder kann versuchen, Aerobic-Übungen zu machen. Sie werden feststellen, dass Sie sich nach Aerobic-Übungen viel erfrischter fühlen.