So verlieren Sie an der Innenseite der Oberschenkelmuskulatur Gewicht

Ich hatte kürzlich das Gefühl, dass ich zu viel Fett an den Oberschenkeln und am Gesäß habe. Wie kann ich an den inneren Oberschenkelmuskeln und am Gesäß abnehmen? Nachdem ich das herausgefunden hatte, trainierte ich jeden Tag. Vielleicht hatte ich zu lange nicht trainiert, sodass ich mich nach einer Weile sehr müde fühlte. Meine Freundin sagte mir, dass es Regeln für das Training gibt und dass man diese Übungen machen muss, wenn man an einer bestimmten Stelle Fett verlieren möchte. Sie zeigte mir eine Reihe von Methoden, um an den inneren Oberschenkelmuskeln und am Gesäß abzunehmen, und ich werde Ihnen gleich alles darüber erzählen.

Dünne Oberschenkel Übung 1: Wadenmuskeltraining

Übungsbereich: Waden-Gastrocnemius, Sprunggelenkmuskulatur

Stehen Sie entspannt mit gespreizten Beinen, herausgestreckter Brust, eingezogenem Bauch und nach vorne gerichtetem Blick. Nutzen Sie den Vorderfuß als Stützpunkt und das Sprunggelenk als Achse für die Übungen auf den Zehenspitzen. Heben Sie Ihre Fersen und halten Sie diese Position drei Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und setzen Sie Ihre Fersen wieder auf den Boden. Zu diesem Zeitpunkt fühlen sich die Wadenmuskeln sehr anstrengend an.

Oberschenkel abnehmen Übung 2: Spann-Kick-Training

Übungsbereich: Oberschenkelmuskulatur

Diese Aktion ähnelt ein wenig dem Fußballspielen. Stützen Sie sich mit dem linken Bein ab und verwenden Sie den Oberschenkel Ihres rechten Beins, um Ihre Wade in einem 90-Grad-Winkel vor Ihrem Körper nach oben zu bewegen. Achten Sie darauf, dass Sie beim Treten Ihr linkes Bein und Ihre Taille nicht beugen, und halten Sie Ihren Oberkörper koordiniert. Wiederholen Sie die Übung abwechselnd mit beiden Beinen.

Sie sollten kleine Schritte machen, Ihre Zehen nach innen halten und langsamer gehen. Der Schlüssel ist, Ihren Bauch anzuspannen und Ihr Gesäß anzuheben. Dies ähnelt der „Bauch-Geh-Methode“, die von Experten zur Gewichtsabnahme empfohlen wird. Wenn Sie sich nicht daran halten können, können Sie Body-Trainingsschuhe (Schuhe mit negativem Absatz) tragen. Da die Sohle vorne höher und hinten niedriger ist, wird der Schwerpunkt beim Gehen gezwungen, sich nach hinten zu bewegen, sodass der Unterbauch natürlich leichter anzuspannen ist und die Gesäßmuskulatur angespannt bleibt, sodass sich Fett nicht so leicht ansammelt. Darüber hinaus wird durch diese Art des Gehens die Darmmotilität verbessert, die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöht und der Stoffwechsel gestärkt, sodass die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme auf natürliche Weise sinkt.

Empfehlung: Achten Sie außerdem auf eine ausgewogene Ernährung: Essen Sie häufiger kleine Portionen, auch mehrere Portionen gleichzeitig, aber essen Sie nicht zu viel auf den einzelnen Mahlzeiten, kauen Sie langsam und geben Sie Ihrem Magen Zeit zu reagieren. Reduzieren Sie schrittweise die Magenkapazität. Hoffe auf Fortbestand

Das Obige ist die Methode, die mir mein Freund gezeigt hat, um die inneren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskeln abzunehmen. Freunde, die wie ich das Gefühl haben, dass sie zu viel Fleisch an den inneren Oberschenkelmuskeln und den Gesäßmuskeln haben, können diese Übung ausprobieren. Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel- und Gesäßmuskeln erfordern eine gewisse Ausdauer. Die Ergebnisse werden nicht sofort sichtbar und stellen sich erst allmählich ein. Daher können Sie nur durch Ausdauer beim Training eine beneidenswerte Figur bekommen.