Wie effektiv ist Krafttraining für das Größerwerden?

Wenn eine Person zu klein ist, sieht sie hässlich aus. Wenn ein Mädchen kleiner ist, ist das kein großes Problem, aber wenn ein Junge zu klein ist, sieht er sehr dünn aus und ist bei vielen Dingen eingeschränkt. Während der Pubertät versuchen viele Menschen, so schnell wie möglich an Größe zu gewinnen. Manche Menschen nutzen gerne Krafttraining, um größer zu werden, wissen aber nicht, welche Wirkung das hat. Hier erklärt Ihnen der Herausgeber, welche Wirkung Krafttraining auf das Größerwerden hat.

Wenn Kinder wachsen, werden sie zunächst größer und nehmen dann an Gewicht zu. Darüber hinaus sind ihre Muskeln schwach und sie ermüden schnell. Mit anderen Worten: Die körperliche Entwicklung basiert hauptsächlich auf dem Knochenwachstum und hat die Hochphase des Muskelwachstums noch nicht erreicht. Wenn Kinder zu früh mit dem Krafttraining beginnen, werden erstens die lokalen Muskeln des Kindes zu stark, was die ausgewogene Entwicklung verschiedener Körperteile beeinträchtigt. Zweitens werden die Muskeln zu früh stimuliert und entwickelt, was zu einer stärkeren Belastung von Organen wie dem Herzen führt. Darüber hinaus kann es dazu führen, dass die lokalen Muskeln steif werden und ihre normale Elastizität verlieren. Deshalb sollten Eltern ihre Kinder nicht an Kraftübungen wie Klimmzügen, Liegestützen und Sit-ups teilnehmen lassen, die Erwachsene oft praktizieren. Wenn Sie Muskelkraft trainieren möchten, ist es sinnvoller, bereits im ersten oder zweiten Jahr der Mittelschule damit zu beginnen.

Die Leute denken oft, dass sie zum Muskelaufbau Übungen mit Gewichten machen müssen, aber das ist nicht der Fall. Auch Freihandübungen können Muskelkraft aufbauen. Vor der Pubertät ist es im Allgemeinen nicht ratsam, Gewichte zu verwenden. Professor Toshihiro Ishikawa, ein japanischer Physiologe, ist der Ansicht, dass Gewichtsübungen vor dem 10. Lebensjahr nicht nur nicht hilfreich sind, sondern auch leicht zu Verletzungen führen können. Selbst wenn nach der Pubertät einige Gewichtsübungen durchgeführt werden, sollte die Belastung nicht zu groß sein.

Eine übermäßige Belastung erhöht den Widerstand gegen die Ausstoßung des Herzens, was leicht zu einer vorzeitigen Verdickung der Ventrikelwand und einer Einschränkung der Entwicklung der Ventrikelhöhle führen kann, was der Verbesserung der Herzfunktion von Kindern und Jugendlichen nicht förderlich ist. Mithilfe verschiedener Freihandübungen können die Muskeln aktiviert und die Kraft gesteigert werden. Dies sollte bereits im frühen Kindesalter beginnen; mit Übungen unter Belastung sollte nach der Pubertät begonnen werden.

Wenn Sie Krafttraining machen, müssen Sie je nach Alter entscheiden, ob es für das Wachstum geeignet ist. Beispielsweise werden Menschen wie wir in unseren 20ern kaum größer, egal welche Methode wir verwenden. Bei Kindern, die noch in der Pubertät sind, werden jedoch durch regelmäßiges Krafttraining sehr gute Ergebnisse erzielt. Allerdings muss die Krafttrainingsmethode richtig und optimal für Kinder geeignet gewählt werden, um gute Erfolge zu erzielen.