Wie macht man Liegestütze?

Viele Menschen machen gerne Liegestütze, vor allem, weil es keine Einschränkungen hinsichtlich Ort oder Zeit gibt, es nicht zu viele technische Anforderungen gibt und man dabei die meisten Körperteile trainieren kann. Liegestütze sind jedoch nicht so einfach, wenn man sie nebenbei macht. Es gibt auch viele Standards, und manche Leute üben nicht sehr standardisiert. Nur so kann der Trainingseffekt besser sein. Also, wie macht man Liegestütze? Lassen Sie es mich Ihnen jetzt im Detail erklären.

Erstens: Was ist Ihr Ziel beim Ausführen von Liegestützen? Die wichtigsten Körperteile, die durch Liegestütze trainiert werden können, sind die Trizepsmuskeln an der Außenseite der Arme und die Rückenmuskulatur. Zweitens müssen, wenn Sie es richtig machen, z. B. wenn Ihr Körper gerade ist, auch Ihre Bauchmuskeln trainiert werden. Das Stützen mit den Fingern dient dazu, die Kraft Ihrer Finger zu trainieren, ist jedoch sehr gefährlich. Für Menschen, die ihre Finger noch nie trainiert haben, besteht die Gefahr einer Verletzung. Wenn Sie die Kraft eines Schlags (Boxen) erleben möchten, müssen Sie den Boden mit der Faust abstützen. Der Grad der Verletzung ist geringer als bei den Fingern, aber der verletzte Teil ist anders. Wenn Sie die Faust ballen, können Sie sich leicht das Handgelenk verletzen. Voraussetzung ist natürlich, dass Sie kein Krafttraining für das Handgelenk gemacht haben. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen oder zu trainieren, empfiehlt es sich, die Handflächen zu verwenden. Im Allgemeinen gibt es drei allgemeine Modi: 1. Wenn beide Handflächen auf dem Boden liegen, sind sie etwas schmaler als Ihre Schultern. Bei dieser Methode ist es schwierig, Kraft einzusetzen, aber sie ist sehr effektiv für den Trizeps.

2. So breit wie die Schultern: Dies ist eine eher standardmäßige Methode, mit der Sie die Stärke Ihrer Brustmuskeln und Ihres Trismus ausgleichen können. 3. Breiter als die Schultern: Solange Ihre Brustmuskeln Kraft ausüben, werden Ihre Arme nicht zu viel Kraft ausüben. Natürlich sind alle drei Methoden effektiv für die Rückenmuskulatur. Dies ist eine Trainingsmethode, bei der Sie je nach Ihrer eigenen Situation über die Intensität unter den angegebenen Bedingungen sprechen (der ganze Körper ist gerade, das Auf und Ab der Liegestütze: berechnet nach dem Ellbogengelenk: z. B. der Arm ist 180 Grad gestreckt und dann ganz nach unten um 90 Grad. Ihr Satz besteht darin, dass Ihr Ellbogen zwischen 160 Grad und 100 Grad hin und her schwingt, anstatt zwischen 180 Grad und 90 Grad. Dies hat den Vorteil, dass Ihre Muskeln in einem Satz immer in einem angespannten Zustand sind, die Wirkung ist besser als bei 180-90. Natürlich ist es schwieriger.

Standard-Liegestütz: Um eine perfekte Ausgangsposition zu erreichen, muss der Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln in einer geraden Linie gehalten werden und die Arme sollten sich auf Brusthöhe befinden, wobei die Hände etwas weiter als die Schultern auseinander sein sollten. Dadurch wird sichergestellt, dass jede Bewegung Ihren Bizeps effektiver trainiert.

Bei Liegestützen sollten Sie 2 bis 3 Sekunden brauchen, um Ihren Körper vollständig abzusenken. Ihre Brust sollte schließlich etwa 2 bis 3 Zentimeter über dem Boden sein. Drücken Sie sich dann sofort nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie es auf diese Weise machen, werden Sie feststellen, dass es nicht einfach ist, einen perfekten Liegestütz zu machen.

Viele Menschen schaffen es nicht, eine komplette Liegestütze zu machen. Keine Sorge, es gibt eine Möglichkeit, das zu tun. Legen Sie einfach Ihre Knie auf den Boden. Sie können diese Methode auch wählen, wenn Sie die üblichen Liegestütze nicht mehr schaffen, aber trotzdem weiter trainieren möchten. Liegestütze müssen Schritt für Schritt ausgeführt werden, und Sie können den Erfolg nicht überstürzen. Es gibt ein Sprichwort, das besagt: „Eile kann keinen heißen Tofu essen“, und das gleiche gilt für Liegestütze.