Kann zügiges Gehen den Po anheben?

Beim zügigen Gehen, also bei der Steigerung der Gehgeschwindigkeit, schafft man meist einen Kilometer in acht Minuten. Der Fortschritt hängt jedoch von der kardiopulmonalen Leistungsfähigkeit des Fitnessbegeisterten ab. Eine andere Sportart ist das Gehen auf Wettkampfniveau. Beim Gehen auf Wettkampfniveau wird sehr schnell gearbeitet, was ohne Training nicht möglich ist. Manche Menschen gehen gerne spazieren, aber dabei trainieren sie ihren Körper nicht besonders gut. Spaziergänge sind für Menschen mittleren und höheren Alters geeignet, die Probleme beim Gehen haben. Kann zügiges Gehen also Ihr Gesäß anheben?

Die richtige Haltung beim zügigen Gehen

1. Kopf, Schultern und Brust

Halten Sie den Kopf hoch, die Brust heraus und schauen Sie geradeaus. Öffnen Sie Ihre Schultern und lassen Sie Ihre Arme natürlich hängen. Dies hilft, Ihren Oberkörper zu dehnen und Ihre Arme zu entspannen.

2. Arme und Hände:

Ihre Arme sollten um 90 Grad gebeugt sein. Schaukeln Sie vor und zurück – nicht von einer Seite zur anderen – und halten Sie den Körper dicht an Ihren Seiten. Die Handhaltung sollte natürlich sein, so als ob Sie einen Schmetterling in Ihrer Handfläche halten würden. Er soll weder weglaufen, noch ersticken.

3. Bauch

Spannen Sie Ihren Bauch an. Dadurch fühlen Sie sich größer, stabiler und aufrechter. Gleichzeitig trägt es dazu bei, Blähungen im Bauchraum zu reduzieren und den Bauch flacher zu machen.

4. Hüften, Oberschenkel und Füße

Lassen Sie Ihre Hüften die Führung übernehmen, nicht Ihre Oberschenkel, aber halten Sie Ihre Hüften entspannt. Gehen Sie in kleinen, schnellen Schritten und seien Sie natürlich. Durch zügiges Gehen können Sie nicht nur Körperfett abbauen, sondern auch das Gesäß anheben und straffer und elastischer machen.

Denn wenn Sie schnell und gerade gehen, stimulieren und stärken Sie die Bewegung der Gesäßmuskulatur. Wenn Sie darauf bestehen, jeden Tag zu gehen, können Sie Ihr Gesäß in nur einem Monat deutlich anheben, einen perfekten Schlankheitseffekt erzielen und beim Abnehmen helfen.

5. Atmung und Herzfrequenz

Ihre Atmung wird möglicherweise schneller, aber halten Sie sie gleichmäßig. Ihre Herzfrequenz kann sich erhöhen, versuchen Sie jedoch, sie auf einem gleichmäßigen und regelmäßigen Niveau zu halten.

Unterwegs: Schneller gehen und mehr Schritte machen

Beschleunigen Sie Ihr Gehtempo, landen Sie auf den Fersen und achten Sie darauf, Ihr Gesäß anzuspannen; machen Sie beim Treppensteigen immer zwei Stufen auf einmal und überqueren Sie die Stufen, als würden Sie große Schritte machen. Auf diese Weise können Sie beim täglichen Gehen Ihre Gesäßmuskulatur trainieren.

In der Firma: Mit den Beinen strampeln, nach vorne sitzen

Für das Training der Gesäßmuskulatur eignen sich Tritte, insbesondere Rückwärts- und Seitwärtstritte, am effektivsten. Beim Treten sollten Sie nicht zu schnell sein oder Ihre Waden mit Kraft nach außen schwingen. Stattdessen sollten Sie Ihre Atmung gleichmäßig halten, die Kraft spüren, die von der Basis Ihrer Oberschenkel ausgeht, und langsam treten, einen Tritt nach dem anderen.

Die Verschönerung des Gesäßes ist keine Sache, die über Nacht gelingt, aber wenn Sie sich dessen bewusst sind und mit der Verbesserung sehr kleiner Aspekte Ihrer Lebensgewohnheiten beginnen, wird es Ihnen auf lange Sicht eine große Hilfe sein.

Üben Sie jederzeit und überall in aller Ruhe

Achten Sie auf Ihre Standhaltung, spannen Sie Ihren Bauch an, strecken Sie Ihre Brust und spannen Sie Ihr Gesäß an. Wenn Sie lange stehen müssen, können Sie Ihre Hüfte auch bewusst nach vorne bewegen. Wenn Sie Angst haben, gesehen zu werden, können Sie Ihr Gesäß mehrmals vor und zurück anspannen und entspannen.

Essen Sie im Alltag mehr Kürbis und Süßkartoffeln. Diese Lebensmittel können die Magen-Darm-Motilität fördern, Verstopfung reduzieren und so den Effekt einer Gewichtsabnahme im Unterkörper erzielen. Auch Bananen und Äpfel sind Lebensmittel für einen schönen Po, denn sie enthalten Kalium, welches Ödeme beseitigen und so gegen Blähungen im Unterkörper helfen kann. Tragen Sie keine besonders enge Unterwäsche oder Tangas. Am besten tragen Sie hüftbetonte Unterwäsche.