So trainieren Sie die Wadenmuskulatur

Wenn Sie schlanke Beine haben möchten und Hautpflegeprodukte oder Ähnliches verwenden, ist der Effekt möglicherweise nicht so groß. Nur durch eigenes Training können wir relativ gute Ergebnisse erzielen. Daher ist es für Damen, die Schönheit lieben, eine große Hilfe, einige Trainingsmethoden zum Abnehmen der Beine zu beherrschen, um ein Paar zufriedenstellender Beine zu haben. Also, mit welchen Übungen kann man die Wadenmuskulatur trainieren?

Hocken:

Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit oder etwas weiter, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Oberkörper ohne Beugung, spannen Sie Ihren Bauch an, richten Sie Ihre Knie auf der Höhe Ihres 2. und 3. Zehs aus, halten Sie Ihre Knie stabil und schwingen Sie sie nicht nach links und rechts. Atmen Sie beim Hocken ein und beugen Sie Ihren Oberkörper mäßig nach vorne. Achten Sie während der Bewegung darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinaus nach vorne gehen und dass Ihre Fersen den Boden nicht verlassen. Die beste Hocke erreichen Sie, wenn Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel zum Boden halten.

Bei schwachen Beinen oder verletzten Kniegelenken können Sie bis zu 60 Grad in die Hocke gehen. Die minimale Reichweite Ihrer Oberschenkel sollte die horizontale Linie des Bodens nicht überschreiten. Atmen Sie aus und heben Sie sie an. Machen Sie es einfach jedes Mal 12 bis 15 Mal, dann ist alles in Ordnung. Diese Bewegung trainiert die Vorderseite der Beine, die Rückseite der Hüfte und das Gesäß. Es wird empfohlen, dass Mädchen mit überschüssigem Beinfett diese Übung häufiger durchführen. Bleiben Sie einfach bei 3–4 Sätzen. (Geeignet für dicke und muskulöse Beine)

Ausfallschritte:

Stehen Sie mit schulterbreit oder etwas weiter als schulterbreit auseinander stehenden Füßen, halten Sie Ihren Oberkörper gerade, spannen Sie Ihren Bauch an, richten Sie Ihre Kniescheibe auf Ihren 2. und 3. Zeh aus und vermeiden Sie, dass Ihre Knie schwingen. Am besten beugen Sie Ihre Knie beim Hocken um 90 Grad. Atmen Sie ein, neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, atmen Sie aus und heben Sie ihn hoch, während Sie Ihre Knie nicht höher als Ihre Zehen halten. Spüren Sie ein Spannungsgefühl an der Vorderseite Ihrer Beine. Diese Übung ist für Mädchen mit mehr Fett an der Vorderseite der Beine geeignet. Machen Sie sie 12-15 Mal und 3-4 Durchgänge. (Geeignet für dicke und kräftige Beine) Beinspagat in Rückenlage: Übung für die Innenseiten der Beine~ Legen Sie sich flach mit dem Rücken auf die Matte, führen Sie die Beine zusammen und heben Sie sie senkrecht zur Decke, atmen Sie ein und spreizen Sie die Beine seitlich, atmen Sie aus und schließen Sie die Beine.

Machen Sie 15 Wiederholungen mit jedem Bein, ein Satz für jedes Bein, 4-5 Sätze reichen aus. Beinheben im Liegen: Übung für die Vorderseite der Beine ~ Legen Sie sich flach auf den Rücken auf die Matte, ziehen Sie die Beine zusammen und heben Sie sie senkrecht zur Decke, atmen Sie ein, um ein Bein anzuheben, atmen Sie aus, um es langsam abzusenken, und bewegen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Diese Übung ist für Mädchen mit muskulösen Beinen geeignet und die Wirkung ist besser, wenn sie mit Dehnungsübungen kombiniert wird. Sie werden auch spüren, wie sich Ihr Unterleib zusammenzieht. Bleiben Sie unbedingt durch. Machen Sie 15 Wiederholungen mit jedem Bein, ein Satz für jedes Bein, 4-5 Sätze reichen aus.

Seitliches Beinheben im Liegen:

Legen Sie sich auf die Seite und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Heben Sie ein Bein an und spüren Sie, wie sich die Außenseite Ihres Oberschenkels anspannt. Heben Sie es an, bis Ihr Körper in einer geraden Linie bleibt, und senken Sie dann Ihr Bein langsam ab. Machen Sie 15 Wiederholungen mit jedem Bein, ein Satz für jedes Bein, 4-5 Sätze reichen aus.

Auf Zehenspitzen sitzen:

Setzen Sie sich auf die Matte, legen Sie die Beine zusammen, krümmen Sie die Zehen und strecken Sie sie langsam wieder. Mit dieser Bewegung können Sie Ihre Waden trainieren. Machen Sie 15 Wiederholungen mit jedem Bein, ein Satz für jedes Bein, 4-5 Sätze reichen aus.

Der Herausgeber erinnert Sie abschließend daran, dass Sie die oben genannten Bewegungen kontinuierlich ausführen oder je nach aktuellem Zustand Ihrer Beine trainieren können. Unabhängig davon, für welche Bewegung Sie sich entscheiden, müssen Sie jedoch darauf bestehen, eine ausreichende Anzahl auszuführen und dürfen keine Abkürzungen nehmen. Es kann auch mit einigen kleinen Übungen kombiniert werden. Denken Sie daran, dass unser Körper uns nie täuscht. Er beobachtet nur, wie wir uns behandeln.