Wie baut man Muskeln auf?

Muskelaufbau ist schon immer der Traum vieler Menschen gewesen. Wie kann man also Muskeln aufbauen? Wenn Sie sehen, dass andere gut entwickelte Muskeln haben, möchten Sie sie auch haben. Wenn Sie jedoch einen muskulösen Körper haben möchten, müssen Sie trotzdem hart arbeiten. Jede Form von Training muss den Anforderungen entsprechen. Je nachdem, welche Muskeln trainiert werden müssen, sind die verwendeten Trainingsmethoden natürlich unterschiedlich.

Liegestütze: Liegestütze sind für Personen geeignet, die eine gewisse Kraftgrundlage haben. Bei jedem Liegestütz sollten Sie Ihren Körper so gerade wie möglich halten, insbesondere die Beine und die Taille sollten nicht gebeugt sein. Machen Sie mindestens einen Satz pro Tag, 20-50 in jedem Satz. Es ist eine gute Möglichkeit, die Armmuskulatur und Kraft zu trainieren.

Schwimmen: Freunde, die schwimmen können, können versuchen, jeden Tag ein paar Runden in einem Hallenbad zu schwimmen. Schwimmen trainiert die Muskeln effektiver und schneller als Laufen und die Muskellinien werden schlanker und schöner.

Machen Sie Radiogymnastik: Lernen Sie einfache Kampfsportroutinen oder einige grundlegende Kampfsportbewegungen. Hinweis: Wenn Sie mit dem Erlernen von Kampfsport beginnen, müssen Sie nicht im Geist ähnlich sein, aber Sie müssen eine ähnliche Form anstreben. Nur dann können Sie sicherstellen, dass jede Ihrer Bewegungen und Gesten mit denen eines Kampfsportlers übereinstimmt.

Sit-ups: Sit-ups sind eine der häufigsten Methoden, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Sie nehmen keinen Platz weg und sind auch für zu Hause geeignet. Es wird empfohlen, mehr als 30 Sit-ups auf einmal zu machen.

Hanteln: Freunde, die ihren Bizeps trainieren möchten, können es mit Hanteln versuchen. Indem sie die Hanteln mit den Armen ziehen, können sie das lokale Muskeltraining stärken. Machen Sie jedes Mal mindestens 50, um die Form der Muskeln effektiv zu stärken.

Laufen: Täglich 2000–5000 Meter zu laufen kann die kardiopulmonale Toleranz des Körpers erheblich verbessern. Gleichzeitig können dadurch Muskelgruppen im ganzen Körper trainiert werden, was die Grundlage für einen schnellen Aufbau von Bodybuilding-Muskeln ist.

Standweitsprung: Standweitsprung sollte in 3 Sätzen pro Tag, morgens, mittags und abends, mit jeweils 25-50 Wiederholungen pro Satz durchgeführt werden. Dies ist der schnellste Weg, um die Beinmuskulatur zu trainieren und die Muskellinien im gesamten Körper zu dehnen.

Morgengymnastik: Rufen Sie nach einem tiefen Atemzug so laut Sie können in einem Atemzug zum Himmel (dies kann helfen, Ihre Lungenkapazität, Ihr Selbstvertrauen und die Lautstärke Ihrer Stimme zu trainieren und zu verbessern). Machen Sie jeden Tag Übungen aus dem Stand, aus dem Stand mit Höhenkontakt, aus dem Anlauf, aus dem Anlauf mit Höhenkontakt (können Ihr Körperwachstum effektiv fördern, die Muskeln in verschiedenen Körperteilen stärken und Ihre Linien verschönern).

Durch die obige Einführung hat jeder eine klare Vorstellung davon, wie man Muskeln aufbaut. Muskeltraining ist in der Tat schwierig und insbesondere für Menschen, die berufstätig sind, stellt es eine noch größere Herausforderung dar. Bei einer sinnvollen Zeiteinteilung lassen sich jedoch auch bei einer Nutzung in der Nacht gute Ergebnisse erzielen.