Sind Aerobic-Übungen effektiv zum Abnehmen des Gesäßes?

Laut Studien reicht es nicht aus, perfekte Brüste zu haben, wenn Frauen einen sexy Körper haben möchten. Lange Beine und ein knackiger Hintern sind ebenso wichtig. Nach der Geburt haben viele Freundinnen jedoch im Allgemeinen überschüssiges Fett und schlaffe Hinterbacken. Welche Methoden können also verwendet werden, um den Hintern zu trainieren und die perfekte Po-Kurve neu zu formen? Es gibt eine Art von Aerobic, mit der dieser Effekt erzielt werden kann. Schauen wir sie uns einmal an.

Aus medizinischer Sicht hängt die Schönheit des Gesäßes eng mit der Genetik und den Lebensgewohnheiten zusammen. Allerdings können auch erworbene Leistungen eine bedeutende Rolle spielen. Wissenschaftliches körperliches Training ist eine effektive Methode, um überschüssiges Fett abzubauen, den Aufbau der Gesäßmuskulatur zu fördern, die unschöne Form des Gesäßes zu verändern und fit zu bleiben. Übungen wie Kniebeugen, Springen und Gymnastik haben diesen Vorteil. Darüber hinaus haben die entsprechenden Experten auch eine Reihe einfacher und praktischer Po-Aerobic-Übungen zusammengestellt:

Abschnitt 1: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Hüfte. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Legen Sie Ihre Arme auf Ihren Körper. Spannen Sie zuerst Ihre Gesäßmuskeln an, heben Sie dann langsam Ihr Gesäß an und strecken Sie Ihre Hüften, bis Ihr Körper nur noch von Ihren Schulterblättern und Füßen gestützt wird. Halten Sie diese Position länger als 10 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Normalposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 20 Mal.

Abschnitt 2: Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie die Beine an. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Beine gerade aus, heben Sie sie langsam 20 cm vom Boden ab, halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden und senken Sie sie dann langsam ab. Während der Übung drückst du die Hüfte auf den Boden, spannst die Gesäßmuskeln an, streckst die Knie und spannst die Zehen an. 20 bis 40 Mal wiederholen.

Im dritten Viertel niederknien und treten. Hinknien und hochdrücken, ein Knie strecken, straff nach hinten strecken, den Oberschenkel leicht nach außen rotieren, den Spann nach außen richten, mit der großen Zehe den Boden berühren, dann kräftig nach hinten und oben bis zum höchsten Punkt treten, bevor man herunterfällt. Wiederholen Sie dies 20 Mal hintereinander und wechseln Sie dann die Beine. Machen Sie 4 bis 6 Sätze.

Stehen Sie im vierten Viertel auf und schwingen Sie Ihre Beine. Hinstellen, die Stange mit beiden Händen festhalten, mit einem Bein aufstützen und das andere Bein mit gestrecktem Knie vor dem Körper nach links und rechts bis zum höchsten Punkt schwingen. Halten Sie beim Schwingen Ihren Oberkörper aufrecht, die Hüfte eingezogen, die Knie gerade und die Füße eng aneinander. Machen Sie dies 20 Mal hintereinander, wechseln Sie dann die Beine und machen Sie 4 bis 6 Durchgänge.

Oben wird beschrieben, wie Sie mit Aerobic perfekte Hüftkurven trainieren können. Gesunde Hüften sind ein weiteres wichtiges Symbol weiblicher Schönheit. Daher ist es für Freundinnen zu einem großen Anliegen geworden, die schönen Hüftkurven beizubehalten. Wenn auch Sie die perfekten Hüftkurven formen möchten, können Sie die vom Herausgeber bereitgestellten Methoden ausprobieren.