Hilft Seilspringen beim Muskelaufbau?

In unserem Umfeld gibt es viele Menschen, die sehr gerne Seilspringen, und in manchen Einheiten bringen viele Menschen Springseile mit zur Einheit und suchen sich einen Platz zum Seilspringen in ihrer Freizeit. Der Vorteil hierbei ist, dass der Körper gestärkt und gleichzeitig beim Abnehmen geholfen werden kann. Manche Frauen sind jedoch gegen Seilspringen. Sie sind nicht nur der Meinung, dass Seilspringen kaum zur Gewichtsabnahme beiträgt, sondern befürchten auch, dass sie durch Seilspringen Muskeln aufbauen. Hilft Seilspringen also beim Muskelaufbau?

Seilspringen ist keine Übung zum Muskelaufbau, erhöht jedoch die Muskelelastizität und ist insbesondere beim Abnehmen hilfreich.

So nehmen Sie mit Seilspringen richtig ab

Springen Sie und landen Sie auf dem Vorderfuß. Denken Sie daran, nicht auf dem ganzen Fuß oder der Ferse zu landen, um ein Zittern Ihres Gehirns zu vermeiden. Beugen Sie Ihren Körper beim Springen in die Luft nicht übermäßig, sondern behalten Sie eine natürlich gebeugte Haltung bei. Beim Tanzen sollte Ihre Atmung natürlich und rhythmisch sein.

Halten Sie die Griffe an beiden Enden des Seils mit beiden Händen fest. Normalerweise treten Sie mit einem Fuß auf die Mitte des Seils. Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Unterarme flach an. Wenn das Seil gerade ist, hat es die richtige Länge.

Halten Sie beim Vorwärtswippen Ihre Oberarme dicht an den Seiten Ihres Körpers, die Ellbogen leicht abgespreizt und die Oberarme fast waagerecht. Verwenden Sie Ihre Handgelenke, um Kraft auszuüben, und lassen Sie Ihre Hände Kreise an den Seiten Ihres Körpers zeichnen.

Das Üben erfolgt Schritt für Schritt, wobei die Geschwindigkeit und Dauer des Seilspringens den persönlichen Gegebenheiten entsprechend bestimmt werden sollte. Beginnen Sie mit jeweils 5–10 Trainingsminuten und steigern Sie die Zeit dann allmählich.

Es gibt im Allgemeinen keine zeitliche Einschränkung beim Seilspringen, Sie sollten jedoch körperliche Beschwerden vermeiden. Springen Sie nicht innerhalb einer halben Stunde vor oder nach den Mahlzeiten Seil. Und trinken Sie vor dem Seilspringen nicht zu viel Wasser.

Hören Sie nach dem Seilspringen nicht sofort auf. Sie sollten noch eine Weile mit dem Seilspringen oder Gehen in relativ langsamer Geschwindigkeit fortfahren, damit sich die Blutzirkulation wieder normalisieren kann, bevor Sie aufhören. Denken Sie anschließend daran, einige Dehn- und Abkühlübungen durchzuführen, um die Übung wirklich abzuschließen.

Obwohl Seilspringen einfach ist, gibt es dennoch viele Dinge, die Aufmerksamkeit erfordern. Als Erstes muss der Veranstaltungsort gewählt werden. Versuchen Sie, nicht auf holprigen Flächen Seil zu springen, da Sie sich dabei leicht den Knöchel verstauchen können. Zweitens: Versuchen Sie beim Seilspringen, lockere Sportkleidung statt Berufskleidung zu tragen, da sonst der Trainingseffekt stark nachlässt und die Kleidung leicht reißt.