Kann ich Yoga zu Hause praktizieren?

Heutzutage legen Frauen besonders viel Wert auf ihre Figur und unternehmen große Anstrengungen, um ihre Figur zu erhalten. In der heutigen Gesellschaft mögen viele Menschen Yoga, möchten aber oft nicht in ein Yogastudio gehen. Gleichzeitig sind sie bei der Arbeit zu beschäftigt und haben keine Zeit, in einem Yogastudio zu üben. Zu diesem Zeitpunkt fragen einige Leute, ob sie Yoga zu Hause praktizieren können. Befürchten Sie, dass nach dem Üben keine Wirkung eintritt. Schauen wir uns unten an:

Ja, hier sind einige Yoga-Übungen, die Sie in Ihrem täglichen Leben machen können.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine aus

Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf den Rücken im Bett, heben Sie dann ein Bein an und strecken Sie es, greifen Sie mit beiden Händen Ihren Knöchel und ziehen Sie ihn zur Brust, atmen Sie langsam aus und ein, halten Sie die natürliche Atmung für 15–20 Sekunden aufrecht und senken Sie dann das Bein ab. Wiederholen Sie die Bewegung abwechselnd mit dem linken und rechten Bein und machen Sie drei Sätze.

2. Dehnen Sie das Becken

Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen und gestreckten Zehen auf den Rücken. Beugen Sie ein Bein und halten Sie den Knöchel mit beiden Händen, um ihn zur Brust zu bringen. Atmen Sie 15–20 Sekunden lang natürlich und wiederholen Sie dies dreimal. Dann mit abwechselnden Beinen wiederholen. Diese Übung kann die Beckenmuskulatur stärken und das Fett an den Innenseiten der Oberschenkel reduzieren.

3. Seitliche Dehnung im Sitzen

Setzen Sie sich mit ausgestrecktem rechten Bein auf das Bett und beugen Sie das linke Bein an Ihrer Hüfte. Dann greifen Sie mit der rechten Hand nach den rechten Zehen, heben die linke Hand nach oben, neigen den Oberkörper nach rechts und schauen nach oben.

4. Brückenpose

Legen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen auf den Rücken, beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße unten in Form des Buchstabens „11“. Heben Sie dann Ihre Hüfte vom Bett, strecken Sie Ihre Hände gerade nach unten und verschränken Sie sie, während Sie Ihre Brust anheben. Heben Sie sanft Ihr Kinn und schauen Sie zum Himmel.

5. Drehen

Setzen Sie sich mit geradem Rücken und ausgestreckten Beinen auf das Bett. Beugen Sie dann Ihr linkes Bein und legen Sie Ihren linken Fuß auf die rechte Seite Ihres rechten Beins. Stützen Sie Ihren Körper mit der linken Hand hinter sich ab, greifen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Knöchel und drehen Sie Ihren Körper nach links und hinten.

6. Tanzen

Halten Sie den Bettrahmen mit einer Hand fest, greifen Sie dann mit der anderen Hand den Knöchel des gleichseitigen Fußes und heben Sie dieses Bein an. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich.

7. Atmen Sie durch die Nase aus, bringen Sie den Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition und beugen Sie den Oberkörper anschließend nach vorne. Wenn Sie den Boden nicht berühren können, können Sie einen Yogablock als Hilfsmittel verwenden.

8. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten, berühren Sie langsam den Boden unterhalb des linken Knies, beugen Sie Ihr rechtes Knie, lassen Sie Ihre Arme natürlich hängen, strecken Sie Kopf, Hals und Brust so weit wie möglich und neigen Sie Ihre Hüften nach hinten, konzentrieren Sie Ihren Geist auf Brust und Bauch und atmen Sie dann langsam durch die Nase aus.

9. Atme ein, stelle Füße und Handflächen auf den Boden, halte die Beine zusammen, hebe die Hüfte nach oben, drücke die Brustwirbelsäule nach innen und forme mit deinem ganzen Körper ein Dreieck. Atme dann langsam aus und passe deine Atmung zweimal an.

Der obige Inhalt stellt einfache Yoga-Bewegungen vor, die Sie im Leben sehr gut praktizieren können. Für einige Frauen, die ihre Figur behalten möchten, sind diese Bewegungen bereits sehr gut. Gleichzeitig müssen Sie es zu Hause nicht zu kompliziert machen, da es sich sonst als unbequem erweist. Schauen Sie es sich also genau an, wenn Sie es brauchen. Ich glaube, dass Ihr Körper durch langfristige Beständigkeit perfekter und sexier wird.