Zehn Fitnessregeln für Fitnessexperten

Wenn Sie durch Fitnessübungen gute Fitnessergebnisse erzielen möchten, sollten Sie die folgenden zehn Regeln beachten.

1. Konzentrieren Sie sich zuerst

Konzentration ist äußerst wichtig. Viele Menschen konzentrieren sich beim Training nicht auf die zu trainierenden Muskeln oder die auszuführenden Bewegungen. Stattdessen wenden sie Kraft an Stellen an, wo sie es nicht sollten und trainieren die falschen Muskeln. Wenn Sie beispielsweise Ihre Brustmuskulatur trainieren möchten, stattdessen aber Ihren Trizeps trainieren, erhalten Sie am Ende eine Popeye-ähnliche Figur mit kleiner Brust und übermäßig großen Armen, was sehr lustig aussieht. Nur durch Konzentration kannst du die Bewegungen richtig ausführen und Sportverletzungen durch Fehlhaltungen vermeiden. Es lohnt sich wirklich nicht, wenn du am Ende deinen Körper verletzt, anstatt zu trainieren.

2. Essdisziplin

Um den entsprechenden Effekt zu erzielen, muss Fitness mit der Ernährung kombiniert werden. Die Zeit unmittelbar nach dem Training wird als „Fastenzeit“ bezeichnet und Essen ist dort am tabuisiertesten. Denn eine halbe Stunde nach dem Training ist die Aufnahmekapazität des Körpers am besten. Wenn Sie zu dieser Zeit essen, nimmt alles, was Sie essen, an Gewicht zu und die gerade aufgenommenen Kalorien werden auf einmal wieder aufgefüllt.

Je älter Sie werden, desto schwächer wird Ihr Stoffwechsel und desto leichter lagert sich Fett an. Wenn Sie nicht aufpassen, wird Ihr Körper schnell überfettet. Männer finden es jedoch mühsam und mühsam, Kalorien zu berechnen. Tatsächlich lautet die beste und effektivste Berechnungsregel: „Alles halbieren.“ Egal was du vorher gegessen hast, du musst jetzt auf nichts gezielt verzichten. Reduziere einfach die bisherige Menge um die Hälfte. Früher habe ich mir zum Frühstück beispielsweise ein Sandwich und eine große Tasse Milchtee gegönnt, jetzt esse ich nur noch ein halbes Sandwich und eine mittlere Tasse Milchtee. Zum Mittagessen esse ich ein halbes Lunchpaket und dasselbe gilt für den Nachmittagstee und das Abendessen. Ich muss die Menge nur um die Hälfte reduzieren.

Wenn Sie beispielsweise gerne frittiertes Essen essen, verspüren die Menschen dann immer ein Verlangen danach, und deshalb empfehle ich Ihnen eine Reihe von Bewältigungsmethoden: Essen Sie jedes Mal, wenn Sie frittiertes Essen oder eine große Mahlzeit zu sich nehmen, sofort eine „Drachenfrucht“, die kühlende Eigenschaften besitzt, um den Körper zu reinigen.

3. Ausdauer

Der Schlüssel zur Fitness ist Ausdauer. Solange Sie nicht faul werden, werden Sie definitiv die Früchte Ihrer Fitness ernten. Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, können es jeweils eineinhalb bis zwei Stunden sein, drei- bis viermal pro Woche, wenn Sie zu Hause trainieren, reicht eine halbe bis eine Stunde pro Tag.

4. Bleiben Sie ruhig

Viele Menschen versuchen beim Sport, ihre gesamte Kraft einzusetzen, was zu starken Gesichtsausdrücken führt, die ihre Gesichtsmuskulatur beeinträchtigen und zu Gesichtsfalten führen. Wer Sport treibt, muss ruhig bleiben, beim Training versuchen, ein ausdrucksloses Gesicht zu bewahren und sich auf die zu trainierenden Muskeln konzentrieren. So wird Ihr Gesicht vor einer beschleunigten Alterung bewahrt.

5. Der Rhythmus der Atmung

Dies ist der wichtigste Teil der Übung. Normalerweise werden Sie dazu zwei Meinungen hören. Die eine besagt, dass Sie beim Training ausatmen sollten, wenn Sie sich in der Nähe Ihres Herzens befinden, und die andere besagt, dass Sie beim Training einatmen sollten, wenn Sie sich vom Herzen entfernt befinden. Eigentlich ist jede Atemmethode geeignet, solange Sie spüren, dass die Luft gleichmäßig strömt!

6. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen

Egal ob es um die Belastbarkeit oder die Anzahl der Bewegungen geht, man kann es nicht erzwingen. Viele Menschen betreiben Fitnesstraining wie Besessene. Immer mehr tun zu wollen und schnell unsterblich zu werden, ist ziemlich gefährlich. Wenn Sie Ihre Leistungsfähigkeit überschätzen und das Gewicht nicht mehr tragen können, aber trotzdem ein halbes Kilo zunehmen, oder wenn Sie bereits extrem müde sind, aber trotzdem noch ein paar Wiederholungen mehr machen, können die Folgen dieser Zwänge verheerend sein. Alles sollte auf der Grundlage der Menge und Häufigkeit erfolgen, mit der Sie sich wohl fühlen. Wie das alte Sprichwort sagt: Es kommt nicht darauf an, wie viel Sie für Ihre Fitness tun, sondern wie lange Sie dabei bleiben.

7. Erstelle einen imaginären Feind

Das ist eine Kunst. Die Menschen müssen einen lebendigen imaginären Feind haben, der sie inspiriert, damit sie motiviert sind, Fortschritte zu machen und ein größeres Erfolgserlebnis haben. Am besten ist es, wenn dieses Ziel eine Person aus Ihrem Umfeld ist, von der Sie glauben, dass sie eine gute Figur hat und deren Erreichung nicht zu schwer ist, und die Sie täglich sehen und begutachten können, wie zum Beispiel der fröhliche und fitte Typ im Büro oder der durchtrainierte Prinz in Ihrem Freundeskreis. Setzen Sie sich nicht zu hohe Ziele und behandeln Sie Schwarzenegger nicht als imaginären Feind, sonst werden Sie in ständiger Frustration leben. Warten Sie, bis Sie den imaginären Feind im ersten Level besiegt haben, bevor Sie nach dem nächsten, schwierigeren Ziel suchen.

8. Auch der Muskelmann muss seinen Geschmack ändern

Muskeln ermüden auch durch Trägheit. Wenn Sie sie zu lange die gleiche Bewegung ausführen lassen oder das gleiche Gewicht tragen, werden sie müde und reagieren nicht mehr, und Ihre Bemühungen sind vergeblich. Deshalb sollten Sie alle zwei bis drei Monate Ihre Fitnessbewegungen ändern und das Gewicht erhöhen oder verringern. Dadurch werden die Muskeln dauerhaft gefestigt und gestärkt.

Das Wichtigste, was Sie beim Training vermeiden sollten, ist, die Muskeln im selben Bereich zu trainieren. Sie müssen die beanspruchte Muskulatur 48 Stunden ruhen lassen, bevor Sie sie erneut beanspruchen können. Denn Muskeln ohne Ruhe wachsen nicht schön. Dauerhaftes Training lässt sie nur schnell ermüden und macht sie unfähig, aufrecht zu stehen. Sie müssen also einen Zeitplan erstellen und beispielsweise heute Ihre Brust- und Bauchmuskeln trainieren, morgen Ihren Trizeps und Bizeps, übermorgen Ihre Delta- und Gesäßmuskeln und dann denselben Vorgang wiederholen, um Ihre Brustmuskeln zu trainieren usw.

10. Kampf gegen Langeweile

Männer, die daran interessiert sind, für einen starken Körper zu trainieren, sollten sich über eines im Klaren sein: Fitness ist langweilig. Der Grund, warum viele Menschen auf halbem Weg aufgeben, liegt darin, dass sie Einsamkeit und Langeweile nicht ertragen können. Deshalb ist es am besten, wenn Sie sich einen guten Freund zum Üben suchen, sich gegenseitig ermutigen oder es mit einer Aktivität kombinieren, die Ihnen persönlich Spaß macht, und es abwechselnd tun, um der Langeweile zu widerstehen.

Sie können Videospiele spielen oder Musik hören, während Sie zu Hause trainieren. Die Methode besteht darin, 5-10 Minuten lang sehr aufmerksam eine Bewegungsrunde zu üben und dann die 2-3 Minuten Pause zu nutzen, um Videospiele zu spielen. Wenn Sie sich in den Pausen ablenken und Dinge tun, die Ihnen Spaß machen, kann das Training effektiver sein.