So nutzen Sie Fitnessgeräte richtig

Es gibt heute tatsächlich viele Möglichkeiten, sich fit zu halten. Einige davon können den Effekt des Trainings ohne die Hilfe von Fitnessgeräten erzielen, wie beispielsweise Laufen, das heute die gängigste Trainingsart ist. Bei einigen Sportarten sind jedoch Sportgeräte erforderlich, insbesondere bei einigen hochintensiven Sportarten sind Fitnessgeräte erforderlich. Es gibt viele Arten von Fitnessgeräten, und viele Menschen wissen nicht, wie sie einige Fitnessgeräte richtig verwenden.

1. Aufwärmen (auch Vorbereitung genannt)

Unter Aufwärmen versteht man im Allgemeinen die Anwendung von aerobem Fitnesstraining mit geringer Intensität, um Ihren Körper in Form zu bringen, Ihre Körpertemperatur langsam zu erhöhen, Ihre Herzfrequenz zu steigern und Ihre Atmung schneller und gleichmäßiger zu machen. Das Blut zirkuliert schneller, sodass Sauerstoff und Nährstoffe zum Herzen und zu den Muskeln transportiert werden und Sie auf das Training vorbereitet werden. Ein wichtiges Zeichen dafür, dass das Aufwärmen seinen Zweck erfüllt hat, ist, dass der Körper leicht zu schwitzen beginnt. 5-10 Minuten Aufwärmzeit genügen.

Um Zeit zu sparen, beginnen viele Menschen ohne Aufwärmen direkt mit dem hochintensiven Aerobic-Training. In diesem Fall können Verletzungen leicht auftreten, da das Herz-Kreislauf-System und die Lunge noch nicht in gutem Zustand sind, die Körpertemperatur relativ niedrig und die Muskelflexibilität schlecht ist. Darüber hinaus fühlen Sie sich besser und können länger trainieren, wenn Sie sich vor dem Training aufwärmen. Mit anderen Worten: Wenn Sie ohne Aufwärmen trainieren, werden Sie schneller müde.

2. Entspannen Sie sich

Entspannung hat den gleichen Effekt wie Aufwärmen. Während des Trainings beschleunigt sich die Blutzirkulation und die Blutmenge nimmt zu, insbesondere in den Gliedmaßen. Wenn Sie das Training sofort abbrechen, staut sich das Blut in Ihren unteren Gliedmaßen und belastet Ihr Herz zusätzlich. In schweren Fällen kann es die Blutversorgung des Gehirns beeinträchtigen und sogar Schwindel und Benommenheit verursachen. Deshalb sollten Sie sich nach Erreichen des Trainingsziels 5–10 Minuten entspannen, das heißt die Trainingsintensität schrittweise verringern und langsam in einen ruhigen Zustand zurückkehren.

Was die Häufigkeit des Fitnesstrainings betrifft, empfiehlt das American College of Sports Medicine, dass normale Menschen 2-5 Mal pro Woche trainieren sollten. Wenn Sie bisher keine Fitnessgewohnheiten haben, sollten Sie mit einer kleinen Menge, zweimal pro Woche, beginnen und dann langsam auf drei oder vier Mal steigern. Ein häufiger Fehler von Anfängern ist, dass sie zu Beginn des Trainings aufgrund ihrer Begeisterung und dem Wunsch, so schnell wie möglich Ergebnisse zu erzielen, jeden Tag auf einmal trainieren und jede Trainingseinheit sehr intensiv ist. Dies führt oft zu Übertraining und innerhalb kurzer Zeit treten Symptome wie Müdigkeit, Schlaflosigkeit und übermäßige Gliederschmerzen auf. Dann hört es wieder auf. Tatsächlich sollten wir uns darüber im Klaren sein, dass Fitness eine langfristige Gewohnheit ist. Wenn Sie einen gesunden Körper haben möchten, sollten Sie Ihr ganzes Leben lang fit bleiben. Um eine optimale Körperform und Gesundheit zu erreichen, bedarf es monatelanger oder sogar jahrelanger Ausdauer. Am besten ist es, Schritt für Schritt vorzugehen.

Wenn Sie einige Fitnessgeräte richtig verwenden möchten, müssen Sie auf Aufwärmübungen achten, da dies ein sehr kritischer Punkt ist. Wenn Sie aus Zeitgründen ohne Aufwärmübungen mit einem hochintensiven Training beginnen, wird Ihre kardiopulmonale Funktion beeinträchtigt, was Ihrer Gesundheit überhaupt nicht gut tut. In diesem Fall ist es besser, eine bessere Dehnübung zu machen.