Was sind Dehnübungen für die Oberschenkel?

Das Dehnen der Oberschenkel ist relativ wichtig, da regelmäßiges Dehnen der Beine Beinkrämpfe oder Muskelkater nach dem Training wirksam lindern kann. Daher sollten Menschen, die gerne Sport treiben und im Alltag aktiv sind, mehr über Dehnübungen für die Beine erfahren. Auf diese Weise können wir durch diese Dehnübungen einen guten Dehneffekt erzielen. Im Folgenden finden Sie eine detaillierte Schritt-für-Schritt-Einführung.

Oberschenkeldehnung

Bitte stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine geschlossen, und ziehen Sie dann mit der linken Hand Ihr linkes Fußgelenk möglichst nah an die Hüfte heran, halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann das andere Bein.

Das Dehnen der Beine ist sehr wichtig. Es kann verhindern, dass die Beine nach dem Training dicker werden und sorgt für glattere Beinlinien.

Die Vorder-, Rück- und Innenseiten der Oberschenkel sorgen für gesunde lange Beine

1. Vorderseite des Oberschenkels

【Aktion 1】Stehen Sie aufrecht, mit dem rechten Fuß vorne und dem linken Fuß hinten. Beugen Sie Ihr linkes Knie leicht. Machen Sie dann Kniebeugen und achten Sie dabei darauf, das Gleichgewicht zu halten. Wiederholen Sie 3 Sätze mit jeweils 20 Mal auf jeder Seite.

[Aktion 2] Bitte setzen Sie sich mit geschlossenen Füßen und geöffneten Knien auf den Boden. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und heben Sie Ihre Arme waagerecht nach vorne. Dann setzen Sie Ihre Hüften nach hinten. Wiederholen Sie diese Aktion 3 Sätze 20 Mal

【Aktion 3】Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen. Halte eine Fitnessstange mit beiden Händen und lege sie auf deine Schultern (wenn du keine hast, kannst du deine Hände auch vor der Brust verschränken). Gehen Sie dann in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 20 Mal.

2. Hinterer Oberschenkel

Bitte stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Beinen, halten Sie sich mit den Händen an der Stuhllehne fest, heben Sie dann Ihre linke Wade nach hinten oben und spüren Sie, wie die Muskeln an der Rückseite Ihres Oberschenkels Kraft ausüben. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 20 Mal.

3. Innenseite des Oberschenkels

[Aktion 1] Bitte legen Sie sich flach auf den Boden und drücken Sie Ihren Rücken gegen den Boden. Führen Sie die Beine zusammen und heben Sie sie hoch, sodass sie mit Ihrem Oberkörper einen 90-Grad-Winkel bilden. Dann spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich und schließen Sie sie dann. Wiederholen Sie diese Aktion 3 Sätze 30 Mal

【Aktion 2】Diese Aktion ist sehr effektiv. Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände auf den Rücken und lehnen Sie den Oberkörper leicht nach hinten. Beugen Sie die Beine und legen Sie einen Ball (etwa so groß wie ein Fußball) zwischen Ihre Knie. Drücken Sie die Beine nach innen, bis Sie erschöpft sind, und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie diese Aktion 20 Mal

Nachdem Sie die Einführung zu diesen Oberschenkel-Dehnübungen gelesen haben, frage ich mich, ob Sie sie im Detail beherrschen? Tatsächlich sind diese Dehnbewegungen relativ bequem und einfach. Wenn wir also in unserem täglichen Leben Zeit dazu haben, können wir die oben beschriebenen Schritte befolgen, um den besten Dehneffekt zu erzielen.