Bizeps- und Trizeps-Trainingsmethode

Bizeps und Trizeps sind wichtige Körperteile und bilden die Grundlage für die Kraft in den Armen. Viele männliche Freunde trainieren, um ihre Bizeps und Trizeps zu trainieren. Wir müssen die richtigen Trainingsmethoden anwenden, um unsere Bizeps und Trizeps zur Geltung zu bringen. Zu den Trainingsmethoden für den Bizeps gehören Langhanteln und Kurzhanteln, während zu den Trainingsmethoden für den Trizeps Rückenübungen, Ruderübungen oder Brustdehnungsübungen gehören.

Bizepstraining:

1. Langhantelcurls im Stehen

Halten Sie eine Langhantel mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und leicht gebeugten Knien. Beugen Sie die Hantel mit ruhiger Körperhaltung zur Brust und senken Sie sie dann langsam ab. Achten Sie dabei darauf, dass sie Ihre Oberschenkel nicht berührt.

2. Langhantelcurls mit gecurlten Stangen

Fixiere deine Arme und deinen Oberkörper mit der schrägen Lederauflage, halte die vorgebeugte Hantelstange mit beiden Händen, ziehe sie bis zum höchsten Punkt hoch und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück, achte dabei darauf, dass deine Arme leicht gebeugt bleiben.

3. Liegende Kurzhantelcurls

Stellen Sie die Bank auf 45 Grad ein, sitzen Sie fest, lassen Sie Ihre Hände natürlich hängen, halten Sie die Hanteln, beugen Sie sie, bis sie parallel zu Ihrer Brust sind, und legen Sie sie dann langsam wieder an ihren Platz zurück.

4. Umgekehrte Handgelenksbeugung

Fixieren Sie Ihre Unterarme mit einer Stütze, halten Sie die Hantel im umgekehrten Griff und beugen Sie Ihre Handgelenke, um Ihre Unterarme zu trainieren.

5. Vorwärtsbeugen des Handgelenks

Greifen Sie die Hantel mit aufrechtem Griff und machen Sie dieselben Schritte wie oben.

Beim Bizepstraining müssen viele verschiedene Bewegungen kombiniert werden, und auch dem Unterarmtraining sollte Aufmerksamkeit geschenkt werden. Gleichzeitig hoffe ich, dass jeder beim Umgang mit Geräten auf die Sicherheit achten kann. Trainiere 3x pro Woche, jeden zweiten Tag. Achte auf Ruhe und Muskeldehnung, um Krämpfen beim Training vorzubeugen.

Trizepstraining:

1. Es ähnelt der Methode zum Trainieren der Brustmuskulatur. Es erklärt hauptsächlich, dass Sie den Trizeps stimulieren können, während Sie die Brustmuskulatur trainieren. Natürlich sind die Bewegungen unterschiedlich. Die wichtigsten Punkte der Bewegungen sind: Die Bankdrückmethode zum Verbinden der Brustmuskulatur ist ein breiter Griff, und die Methode zum Trainieren des Trizeps ist ein enger Griff, der nach oben drückt, aber der Kraftpunkt ist der Trizeps, nicht die Brustmuskulatur.

2. Um den Trizeps zu trainieren, müssen Sie Geräte mit Kurzhanteln und Langhanteln kombinieren. Schließlich gibt es Zeiten, in denen die Bewegungen beim Training mit Langhanteln und Kurzhanteln nicht sehr standardisiert sind. Die wichtigsten Punkte der Bewegungen sind: Stellen Sie Ihre Füße zusammen, lehnen Sie Ihren Oberkörper um 45 Grad nach vorne, halten Sie das Gerät mit beiden Händen, verwenden Sie Ihren Trizeps, um Ihre Unterarme anzutreiben, um das Gerät nach unten und nahe an Ihren Körper zu bewegen, und halten Sie Ihre Oberarme ruhig.

3. Es gibt auch eine Ruderbewegung zum Trainieren des Trizeps, die der zum Trainieren der Rückenmuskulatur ähnelt, bei dieser Bewegung bewegt sich der Oberarm jedoch nicht. Die wichtigsten Punkte der Bewegung sind: Lehnen Sie sich nach vorne und halten Sie die Bank mit einer Hand fest, heben Sie mit einer Hand die Hantel an, um den Oberarm ruhig zu halten, und heben Sie den Unterarm nach hinten, bis er mit dem Oberarm auf einer Linie liegt.

4. Die Bewegungen zum Trainieren des Trizeps beziehen sich immer auf die Brustmuskulatur und weisen ähnliche Bewegungen auf, aber Sie müssen bedenken, dass die Kraftpunkte unterschiedlich sind und auch die stimulierten Muskelgruppen unterschiedlich sind. Die Beugung und Streckung des Arms mit Doppelstange verbindet sowohl die Brustmuskulatur als auch den Trizeps, und die Bewegungsgrundlagen sind dieselben wie für die Brustmuskulatur.

5. Die liegende Hantelbeuge ist eine sehr klassische Übung. Jedes Mal, wenn Sie sie machen, werden Ihre Trizeps bis an ihre Grenzen beansprucht. Die wichtigsten Punkte der Übung sind: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, halten Sie die Hantel mit beiden Händen, heben Sie sie hoch, halten Sie Ihre Oberarme ruhig und beugen Sie Ihre Unterarme um 90 Grad nach unten.

6. Fügen Sie eine Armbeuge- und -streckungsübung hinzu. Sie können dies zu Hause üben, aber wenn möglich, gehen Sie ins Fitnessstudio. Diese Übung wird am besten in Kombination mit den oben genannten Übungen durchgeführt. Wichtige Punkte: Drehen Sie sich um und legen Sie Ihre Hände auf eine Bank, bewegen Sie Ihr Gesäß von der Bank weg, entspannen Sie Ihre Füße auf natürliche Weise nach vorne, verwenden Sie die Kraft Ihres Trizeps, um Ihren Körper auf den Boden abzusenken und ihn dann hochzudrücken, und wiederholen Sie diese Bewegung kontinuierlich.

7. Am besten trainieren Sie den Trizeps nach dem Training der Brustmuskulatur. So werden die Muskelgruppen tiefer stimuliert. Warten Sie einfach, bis sich die Muskeln am nächsten Tag ausdehnen. Achten Sie nach dem Training auf Nahrungsergänzungsmittel und essen Sie mehr Obst.