Ist es schwierig, Bizeps zu trainieren?

Im Leben gibt es viele Freunde, die Fitness mögen, insbesondere Gerätetraining. Viele Freunde werden feststellen, dass Bizeps schwer zu trainieren sind. Tatsächlich ist es auch eine relativ schwierige Muskelgruppe. Solange wir jedoch die richtige Methode wählen und lange dabei bleiben, werden wir Ergebnisse erzielen. Für solche Probleme müssen wir die richtige Methode wählen, die zu uns passt. Ist Bizeps also schwer zu trainieren? Werfen wir unten einen kurzen Blick darauf.

Nichts auf der Welt ist schwierig, wenn man sich darauf konzentriert. Langfristige Beständigkeit wird wirksam sein.

Kurzhantelcurls

Was Kurzhantelcurls zu einer idealen Übung zum Straffen des Bizeps macht, ist die Tatsache, dass sie normalerweise in abwechselnden Sätzen ausgeführt werden, wodurch jeder Arm mehr Zeit zur Erholung hat und Sie das größtmögliche Gewicht verwenden können. Eine Ausnahme stellt der Konzentrationscurl mit Kurzhanteln dar, der zu isolierend und zu schwer für die Anwendung ist und daher kaum als effektive Übung zum Aufbau von Muskelmasse dient. Wie bei anderen Übungen für das Bizepstraining verwenden Sie eine pyramidenförmige Gewichtszunahme, um 5 Sätze mit jeweils 68 Wiederholungen durchzuführen. Dies ist eine effektive Trainingsbewegung, aber ich zähle sie trotzdem nicht als formelles Training.

Schrägbank-Curl

Achten Sie darauf, in jedes Bizepstraining den Incline Curl einzubauen; diese Bewegung bietet eine Kombination aus Hebelwirkung und Isolierung, die bei anderen Übungen nicht möglich ist. Durch die Unterstützung des Ellenbogens handelt es sich um eine Hebelübung, da aber auch die Schulter unterstützt wird, handelt es sich um eine Isolationsübung. Incline Curls sollten mit einem Arm und einer Hantel oder mit beiden Armen und einer Langhantel oder Langhantelkurbeln ausgeführt werden. Mit Kurzhanteln können Sie Ihre Hände nach oben drehen oder Curls mit geradem Griff ausführen und dabei unterschiedliche Bereiche des Bizeps trainieren. Beim Training mit einer Langhantel wird der gesamte Druck auf den Bauch des Bizeps ausgeübt.

Durch die obige Einführung wissen wir zwar, dass das Training des Bizeps relativ schwierig ist, aber wenn wir die richtige Methode und langfristige Ausdauer anwenden, werden wir die erwarteten Ergebnisse erzielen. Während des normalen Trainings müssen wir jedoch auch auf die Ernährung achten. Im Allgemeinen sollten wir mehr proteinreiche Lebensmittel zu uns nehmen. Eier und Eier sind eine gute Wahl.