Welche Möglichkeiten gibt es für Männer, Muskeln aufzubauen?

Es ist durchaus möglich, dass Männer durch Training ihre Muskeln stärker hervortreten lassen und mit einigen einfachen Trainingsprogrammen lässt sich dieser Effekt erzielen. Beispielsweise können Sie Ihre Muskeln stärker hervortreten lassen, wenn Sie rechtwinklige Schrägübungen machen. Legen Sie sich bei der Übung auf den Rücken auf den Boden, spannen Sie dann langsam Ihren Bauch an, während Sie Ihre Beine anheben und dabei einen Winkel von etwa 45 Grad zum Boden beibehalten. Halten Sie die Position etwa 20 Sekunden lang, ruhen Sie sich eine Minute lang aus und wiederholen Sie die Übung dann etwa zehnmal.

Mit Übungen zur Po-Formung können Sie die Po-Muskeln trainieren. Sie können sie 15 Minuten lang vor dem Schlafengehen machen. Sie können nicht nur die Durchblutung des Körpers verbessern und angesammeltes Fett abbauen, sondern auch einen formenden Effekt erzielen.

Halbes Beinheben: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, legen Sie ein weiches Polster hinter Ihre Taille, stellen Sie Ihre Füße auf ein Ende des Gummirings und legen Sie das andere Ende auf das vordere Ende der Bambusstange, die durch die Bank führt. Halten Sie das hintere Ende der Bambusstange mit einer Hand unter der Bank fest und halten Sie die Bankoberfläche an Ihrer Seite mit der anderen Hand fest, um das Körpergleichgewicht zu halten.

Als nächstes strecken Sie Ihre Beine und heben sie an. Wenn sie in einem 45-Grad-Winkel zur Bank stehen, bleiben Sie ruhig und führen Sie eine statische Übung aus. Zu diesem Zeitpunkt zieht die Hand, die die Bambusstange hält, nach oben, um den Gummiring zu verlängern, den Widerstand der weltberühmten Beine zu erhöhen, die Bauchmuskeln vollständig zu stimulieren und gleichzeitig den oberen Quadrizeps gut zu trainieren.

Diese Übung kann die Intensität des Unterdrucks wirksam erhöhen, da durch Platzieren eines weichen Kissens hinter der Taille der Drehpunkt beim Anheben der Beine vom Gesäß zur Rückseite der Taille verschoben werden kann, wodurch die „Schwerkraftmomentbelastung“ am oberen Ende des geraden Bauchmuskels erhöht wird, was dazu führen kann, dass sich das obere Ende schneller entwickelt.

Gleichzeitig kann der „Hebelwiderstand“, der durch die Bambusstange und den Gummiring unter der Bank entsteht, die Belastung am unteren Ende des geraden Bauchmuskels erhöhen und sein unteres Ende zu einer schnelleren Entwicklung anregen. Diese Übung verbraucht schnell körperliche Energie und sollte am Ende einer Trainingseinheit durchgeführt werden. Diese Übung besteht aus 20-30 Sekunden statischer Ruhe, mit einer 1-minütigen Pause zwischen den Sätzen. Machen Sie 4-8 Sätze. Sie können die Kraft, die zum Anheben der Bambusstange verwendet wird, selbst steuern, abhängig von den „Feuerzeichen“ während des Trainings und der Muskelreaktion nach dem Training.

Auch das halbseitige Sitzen kann den Zweck des Muskeltrainings erfüllen. Die genaue Methode ist ebenfalls sehr einfach. Legen Sie sich einfach seitlich auf den Boden oder auf ein hartes Bett und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halten Sie dann Ihren Kopf mit einer Hand und entspannen Sie alle Muskeln Ihres Körpers, heben Sie ein Bein an, halten Sie einen 45-Grad-Winkel zum Boden, halten Sie die Position etwa 20 Sekunden lang, ruhen Sie sich dann eine Minute lang aus und führen Sie dann zehn Sätze der oben genannten Bewegungen aus.