Welche Muskeltrainingsmethoden gibt es für Männer?

Es gibt für Männer viele Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen. Beispielsweise können Sie mit der Übung „Halbes Beinheben“ Ihre Beinmuskulatur aufbauen und gleichzeitig mit dieser Übung auch Ihre Bauchmuskeln trainieren. Die spezifische Übungsmethode besteht darin, sich auf den Rücken auf eine lange Bank zu legen, den Kopf mit den Händen zu umfassen, dann langsam die Beine hochzuheben, etwa zwanzig bis dreißig Sekunden zu halten und diese Aktion dann weiter zu wiederholen. Ein Übungssatz besteht aus etwa zehn Übungen.

Rechtwinkliges Schrägsitzen: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank auf dem Boden, halten Sie sich am Boden fest oder greifen Sie die Bank mit den Händen in den Hüften, um das Körpergleichgewicht zu halten. Spannen Sie dann langsam Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Beine an. Oberkörper und Beine heben sich synchron, bis sie in einem 45-Grad-Winkel zum Boden stehen. Bleiben Sie ruhig und führen Sie eine statische Übung durch. Meine Begleitung unterstützte mich bei den Schulter- und Wadenübungen.

Während Sie dabei helfen, das Körpergleichgewicht zu halten, wenden Sie Kraft zum Beugen und Drücken an, die der Kraft des Übenden entgegenwirkt und die Bauchmuskeln des Übenden in einen stark angespannten Zustand versetzt. Halten Sie sich an 20-30 Sekunden pro Satz, mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen, und führen Sie 4-8 Sätze aus. Dies ist eine schwierigere Version der Übung „Two-End Lift“, mit der der mittlere Teil des geraden Bauchmuskels effektiv trainiert werden kann.

Wenn Sie darauf bestehen, Übungen mit maximaler Intensität durchzuführen, kann es zwischendurch zu Bauchmuskelkrämpfen kommen. Sie lindern diese, indem Sie mit angespanntem Bauch tief einatmen und dann langsam ausatmen, während Sie zur Entspannung eine Bauchmassage durchführen.

Um Ihre Bauchmuskeln gut zu trainieren, müssen Sie nicht nur die strukturellen Eigenschaften der Bauchmuskeln verstehen und über weitere Möglichkeiten zur Veränderung der Bewegungen und des Gewichts nachdenken, sondern auch die Entschlossenheit und Geduld haben, hart zu trainieren. Darüber hinaus sind folgende Bewegungen für ein ganzheitliches Training wichtig: Zurückbeugen in eine Brückenform, große Vorwärtsbeugen mit Gewichten, auf dem Rücken liegen und die Beine hochlegen, das Gesäß an den Fuß der Wand setzen und den Körper hoch nach oben rollen.

Auch die halb liegende Sitzmethode ist eine gute Wahl für das Training. Nachdem Sie sich auf die Seite gelegt haben, halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen, heben Sie dann ein oder beide Beine an, halten Sie die Position jeweils zwanzig Sekunden lang und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Machen Sie diese Übung jeweils drei Durchgänge, also etwa zwanzig Durchgänge pro Durchgang. Tatsächlich hat jeder festgestellt, dass die oben vorgestellten Methoden keine Fitnessgeräte erfordern, nicht an den Veranstaltungsort gebunden sind und zu Hause durchgeführt werden können.