So trainieren Sie die Flexibilität Ihrer Taille

In unserer gesamten Körperstruktur spielt die Taille eine wichtige Rolle als Verbindung zwischen Ober- und Unterkörper. Wenn wir jedoch mit zunehmendem Alter nicht regelmäßig genug trainieren, werden die Muskeln in unserer Taille unweigerlich sehr steif. Dies ist der Hauptgrund, warum viele Freunde Schmerzen im unteren Rücken verspüren, wenn sie ihre Taille beugen oder verdrehen. Wie trainieren Sie also die Flexibilität Ihrer Taille? Lasst uns heute gemeinsam lernen!

Schritte des Brust- und Taillenkompressionstrainings

1. Stellen Sie sich einen Schritt von der Stange entfernt hin, strecken Sie die Arme gerade nach oben und zeigen Sie zur Stange.

2. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und halten Sie den Lenker fest;

3. Dehnen Sie Ihre Schultern und Brust und drücken Sie nach vorne;

4. Dehnen Sie Ihren Oberkörper und lassen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken einen Bogen bilden.

5. Strecken Sie Ihre Beine und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt nach vorne, während Sie Ihre Brust drücken.

Schritte des Brust- und Taillentrainings

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Stange, die Füße zusammen, halten Sie die Stange mit beiden Händen flach und gehen Sie mit gebeugten Knien in die Hocke;

2. Wenn Sie mit aufrechten Beinen stehen, drücken Sie Ihre Hüften schnell nach außen und heben Sie dann nacheinander Taille, Brust, Schultern, Nacken, Kopf und Arme nach oben;

3. Wenn Sie fertig sind, sollten Sie auf halben Zehen stehen, mit gestreckten Armen und Brust und Taille höher als die Stange;

4. Der Oberkörper bildet einen halbkreisförmigen Bogen und der Rücken sowie die Taillenwirbelsäule werden maximal gestreckt, um das Trainingsziel zu erreichen.

Schritte zum Taillentraining

1. Schauen Sie nach vorne, stehen Sie mit gespreizten Füßen und ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe.

2. Führen Sie beide Arme zur Seite des Körpers, geführt von den Fingerspitzen, gefolgt von Kopf und Oberkörper;

3. Strecke deine Arme gerade bis zur Schulterbreite aus, strecke sie seitwärts und nach vorne und bewege sie anschließend kreisförmig.

4. Beugen Sie dabei Ihren Oberkörper möglichst weit nach vorne, hinten und zur Seite, bis zu einem 90-Grad-Winkel, und strecken Sie dabei die vordere, hintere und seitliche Taille.

5. Bewegen Sie Kopf und Augen in die gleiche Richtung wie Ihre Hände und zeichnen Sie einen möglichst großen Kreis. Je größer die Bewegung, desto besser.

6. Strecken Sie Ihre Beine oder beugen Sie Ihre Knie, sodass sie der Richtung Ihres Körpers entsprechen.

7. Es kann sowohl in positive als auch in negative Richtung kreisen.

Schritte zum Taillentraining im Knien

1. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und leicht gespreizten Knien auf den Boden, lassen Sie die Arme herabhängen und richten Sie den Blick nach vorne.

2. Heben Sie beide Arme mit den Fingerspitzen an, knien Sie sich hin und stehen Sie auf, mit den Armen schulterbreit auseinander;

3. Bewegen Sie Ihren Kopf nach hinten, folgen Sie dabei den Fingerspitzen Ihres Arms und heben Sie nacheinander Brust, Taille und Hüfte an.

4. Knien Sie sich hin, halten Sie Ihre Knöchel oder den Boden mit den Händen fest und formen Sie mit Ihrem Körper einen Bogen.

5. Oberschenkel und obere Gliedmaßen sollten vollständig gestreckt sein und Schultern, Rücken und Taille sollten so weit wie möglich gestreckt sein.

Der obige Inhalt stellt vier kleine Bewegungen zum Trainieren der Flexibilität ausführlich vor. Freunde, die Hilfe brauchen, können sie ausprobieren. Regelmäßige Übungen zur Förderung der Taillenflexibilität können nicht nur unsere Haltung verbessern, sondern auch unseren Körper flexibler machen und verhindern, dass wir uns beim Bücken versehentlich die Knöchel verstauchen.