Was soll ich tun, wenn ich nach Sit-ups nicht aufstehen kann?

Sit-ups sind eine sehr angenehme Trainingsform mit geringer Intensität, die sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet ist. Manche Menschen geraten aber auch in die Situation, dass sie während des Trainings nicht aufstehen können. Was das Vorgehen betrifft, wenn man bei einem Sit-up nicht aufstehen kann, sollte man auf die Anzahl der Sit-ups achten und Schritt für Schritt vorgehen.

1. Treiben Sie mehr Sport

Es ist normal, keine Sit-ups machen zu können.

Bei Sit-Ups wird vor allem der gerade Bauchmuskel trainiert. Der Grund dafür, dass Sie nicht aufrecht stehen können, liegt darin, dass Ihre geraden Bauchmuskeln nicht stark genug sind. Außerdem hängt es größtenteils damit zusammen, dass Sie nicht regelmäßig Sport treiben. Es kann auch sein, dass Ihre Wirbelsäule nicht flexibel genug ist. Wenn sie nicht flexibel genug ist, können Sie nicht aufstehen. Wenn Sie also normale Sit-ups machen möchten, müssen Sie diese regelmäßig machen. Geben Sie bei jeder Übung so viel Gas wie Sie können, bis Sie nicht mehr können. Sie müssen auch andere bitten, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Flexibilität zu steigern. Flexibilität der Wirbelsäule und der Kniesehne.

2. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Sit-ups

Für einen Teilnehmer, der gerade erst mit dem Training der Bauchmuskeln mit Sit-ups begonnen hat, gilt das Prinzip, jedes Mal nicht mehr als 10 Sit-ups zu machen (trainieren Sie zuerst Ihre Bauchmuskelkraft). Nach Abschluss jedes Sit-ups sollten Sie aufstehen oder sich hinlegen, um sich auszuruhen und Ihren Bauchmuskeln mehr als 10 Minuten lang zu erlauben, sich zu entspannen.

3. Machen Sie Sit-ups langsam

Das Haupttrainingsziel ist die Ausdauer der Bauchmuskulatur. Daher kann nur durch langsames Ausführen von Sit-Ups die Ausdauer der Bauchmuskulatur effektiv trainiert werden.

4. Kontrollmenge

Sit-ups, eine Form der Übung. Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen und erhobenen Händen auf den Rücken. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und schwingen Sie die Arme nach vorne. Setzen Sie sich schnell hin. Beugen Sie den Oberkörper weiter nach vorne, berühren Sie mit den Händen Ihre Füße und senken Sie den Kopf. Kehren Sie dann in eine sitzende Position zurück. Dieser Prozess wird fortgesetzt. Bei Sit-ups kann die Geschwindigkeit von Person zu Person unterschiedlich sein. Versuchen Sie es zunächst mit 5 Wiederholungen pro Minute und steigern Sie die Anzahl dann langsam, bis Sie etwa 50 Wiederholungen erreichen. Viele Frauen unter 30 Jahren praktizieren, um gynäkologischen Erkrankungen vorzubeugen. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Häufigkeit auf 60 bis 70 Mal pro Minute kontrolliert werden, was mit zunehmendem Alter abnehmen sollte. Für Frauen über 50 Jahre reichen 25 Mal pro Minute aus.