Wie trainiert man die Bauchmuskeln?

Der Muskelaufbau erfordert einen langen Prozess und Sie müssen auch sicherstellen, dass die Methode richtig ist, um Ihren Körper nicht zu schädigen. Wie trainieren Sie also die Bauchmuskeln? Die Bauchmuskeln sind eine relativ häufige Muskelart. Beim Training müssen Sie auf Intensität und Krafttraining achten, um den idealen Effekt zu erzielen. Natürlich kannst du das Training nicht einfach so unterbrechen oder abbrechen, denn sonst waren alle Anstrengungen umsonst.

Sit-ups: Legen Sie sich flach auf den Rücken und stützen Sie Ihre Waden auf einer Bank ab. Spannen Sie dann Ihre Schultern an und bilden Sie mit Ihrem Oberbauch einen Bogen, als ob Sie sich nach vorne rollen wollten. Ich schiebe meinen Kopf während der Bewegung nicht so weit nach vorne, dass er meine Beine berührt, da das bedeutet, dass mein Rücken den Boden verlässt und meine Hüften die Arbeit übernehmen, die eigentlich mein Bauch erledigen sollte. Beim Abstieg senke ich meine Schultern langsam wieder zum Boden, ohne dabei meine Bauchmuskeln zu entspannen.

Vertikales Beinheben: Bei dieser Übung solltest du zunächst ein Schwanken vermeiden, die Körperspannung halten und die Geschwindigkeit der Bewegung kontrollieren. Um meine Interkostalmuskeln zu trainieren, drehe ich meine Knie von einer Seite zur anderen, wodurch ich auch meine schrägen Bauchmuskeln trainiere. Der Schlüssel zum richtigen Beinheben liegt darin, die Hüfte nach vorne zu strecken. Wenn Sie lediglich die Beine hochlegen, ist das zwar angenehm, stimuliert jedoch nur Ihre Gesäß- und nicht Ihre Bauchmuskeln. Machen Sie es auf meine Art. Die Übungen sind sehr anstrengend, trainieren aber Ihre Bauchmuskeln enorm. Die Geschwindigkeit der Bewegung ist von Person zu Person unterschiedlich, achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihre Beine langsam senken, um ein Schwanken zu vermeiden.

Beinheben im Sitzen: Mit dieser Übung können die unteren Bauchmuskeln besser stimuliert werden. Setzen Sie sich auf die Kante der Bank, strecken Sie die Beine nach vorne unten, lehnen Sie Ihren Körper etwa 10 Grad nach hinten und halten Sie sich an der Kante der Bank fest, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie, ohne die Knie zu beugen, die Beine an, bis Ihre Zehen parallel zu Ihren Augen sind, und senken Sie sie dann langsam und kontrolliert ab.

Kontrolle und Spannung sind während der gesamten Bewegung von entscheidender Bedeutung und selbst der kleinste Ausrutscher kann zu einer Verletzung des unteren Rückens führen. Mit zunehmender Ermüdung Ihrer Bauchmuskeln können Sie Ihre Knie nach und nach beugen, bis Sie es vollständig beherrschen. Viele Menschen machen diese Übung gerne, während sie flach auf einer Bank liegen, was dazu führen kann, dass Hüfte und Bauch in entgegengesetzte Richtung rotieren, was den unteren Rücken verletzungsgefährdet. Es kann auch die Bogenspannung des Bauches verringern und mehr Spannung auf das Gesäß als auf die unteren Bauchmuskeln ausüben.

Durch die obige Einführung ist jedem klar, wie man die Bauchmuskeln trainiert. Sport an sich hat viele Vorteile für den Körper, aber Muskeltraining ist viel intensiver als allgemeines Training. Um versehentliche körperliche Verletzungen beim Training zu vermeiden, müssen Sie zunächst einen wissenschaftlichen Plan entwickeln und dürfen nicht blind vorgehen.