Wie kann man die Beinexplosivität steigern?

Sportbegeisterte Menschen stellen sich vor, sie könnten so frei wie Profisportler laufen und ihre körperliche Fitness auf ein neues Niveau bringen. Körperliches Talent ist jedoch vorbestimmt und das sportliche Niveau vieler Menschen kann nur auf einem bestimmten Niveau bleiben. Wenn sie ihr sportliches Talent verbessern möchten, müssen sie richtig trainieren. Viele Menschen fragen sich beispielsweise, wie sie die Explosivität ihrer Beine steigern können. Schauen wir uns die detaillierte Erklärung unten an.

Tiefsprungübung, was ist Tiefsprung? Wie der Name schon sagt, handelt es sich dabei um den Vorgang, von einer hohen Stelle herunterzuspringen und dann (entweder mit beiden Beinen oder mit einem Bein) auf eine andere hohe Stelle hinaufzuspringen. Beispielsweise von einer Kiste herunter- und wieder hochspringen oder das kontinuierliche Überspringen von Hürden. Darüber hinaus sollten Sportler bei den folgenden Übungen auf einen schnellen Absprung nach der Landung achten. Unabhängig davon, ob Sie mit beiden Füßen oder einem Fuß landen, sollten Sie flexibel sein und eine „den Boden greifen“-Bewegung ausführen. Im Gegensatz zu den vorherigen Übungen müssen Sie beim Tiefsprung keine Gewichte verwenden. Wichtig ist aber auch, dass der Boden, auf dem Sie üben, weich ist. Der Untergrund sollte als „Puffer“ dienen können, beispielsweise eine Turnmatte. Kurz gesagt: Versuchen Sie, Tiefsprungübungen direkt auf dem Betonboden zu vermeiden.

1. Mit beiden Füßen springen – wähle eine Höhe von etwa 80 cm, ein Sprungkasten oder ein Hocker reichen aus, und platziere 1 Meter vom Sprungkasten entfernt eine Hürde. Der Übende stellt sich darauf und springt nach unten. Sobald beide Füße den Boden berühren, springt er so schnell wie möglich über die Hürde. Mit zunehmender Beinkraft des Trainierenden können die Hürden erweitert und die Höhe individuell erhöht werden. Darüber hinaus können Sie nach dem Sprung von einer hohen Stelle auch kontinuierliche Froschsprünge machen.

2. Einbeinhüpfen - wählen Sie eine Höhe von ca. 80 cm, eine Sprungkiste oder ein Hocker reichen aus. Der Übende stellt sich darauf und springt nach unten. Sobald beide Füße den Boden berühren, springt man mit einem Fuß schnell über die Hürde oder macht mit einem Einbeinhüpfen weiter. Nach einer Zeit mit Gewichtsbelastungs- und Tiefsprungübungen werden die Beinkraft und die explosive Kraft der Schüler erheblich verbessert. Wenn sie dann spezielle Übungen durchführen, werden sie sich nicht nur nicht verletzen, sondern auch mit halbem Aufwand doppelt so viel Leistung erzielen.

Notiz:

1. Wenn der menschliche Körper aus großer Höhe auf und ab springt, sind die drei Hauptgelenke Hüfte, Knie und Knöchel vollständig in der Luft gestreckt. Nach der Landung wird der Kniegelenkwinkel sofort in einer halben Hockposition von etwa 140° gehalten. Im Moment des Beugens des Knies, um den Aufprall abzufedern, wird die Hüfte schnell angespannt, um jedes Gelenk nacheinander zu drücken und zu strecken, damit der menschliche Körper senkrecht auf den Boden springt. Zu diesem Zeitpunkt dürfen die Spieler ihre Knie nicht anheben und ihre Beine nicht einziehen. Auf diese Weise muss die Höhe des schnellen Rücksprungs der Spieler nach der Landung unter der Wirkung der Schwerkraftbeschleunigung vollständig durch die „Nettohöhe“ erreicht werden, die vom großen Gesäßmuskel, dem Quadrizeps und dem Wadentrizeps ausgeübt wird, und nicht durch die „falsche Höhe“, die durch das Einziehen des Bauchs und das Anheben der Beine entsteht.

2. Die geeignete Höhe für Tiefsprung liegt zwischen 80 und 120 cm, aber die Steigerung der Höhe sollte mit der allmählichen Verbesserung der körperlichen Fitness der Spieler synchronisiert werden. Wir sollten nicht nur den Schwierigkeitsgrad verfolgen, sondern auch die Richtigkeit der Bewegungstechnik ignorieren. Dies ist der Schlüssel dafür, ob der Einsatz von Tiefsprungtraining an die Qualität und die technischen Anforderungen des Hochsprungs angepasst werden kann.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass jeder einige Antworten auf die Frage hat, wie man die explosive Kraft der Beine steigern kann. Die Steigerung der Beinschnelligkeit erfordert Koordination in vielen Aspekten. Zusätzlich zu intensivem körperlichen Training müssen Sie auch auf ausgewogene Ess- und Lebensgewohnheiten achten und alle Aspekte aufeinander abstimmen, um die explosive Kraft Ihrer Beine schneller zu steigern. Ich hoffe, dass die oben bereitgestellten Informationen für alle hilfreich sind. Wenn Sie mehr wissen möchten, können Sie Sportexperten konsultieren.