Wie hoch ist die Jogginggeschwindigkeit?

Vielleicht sitzen immer noch viele Menschen im Büro, starren auf den Computer und benutzen jeden Tag ihr Handy, ohne Zeit für Bewegung oder Entspannung zu haben. Es scheint, dass jeder mit dem Auto unterwegs ist und nur wenige Menschen Fahrrad fahren oder auf der Straße gehen. Allmählich sind Fettleibigkeit und verschiedene Krankheiten zu uns gekommen. Warum also nicht trainieren? Wie schnell sollte man joggen? Wie findet man die richtige Joggingmethode?

Damit Laufen effektiv ist, müssen Sie mindestens 30 Minuten laufen, um Fett zu verbrennen und die Ausdauer Ihres Herzens und Ihre Lungenkapazität zu verbessern! Außerdem möchte ich Ihnen empfehlen, beim Laufen die Prinzipien 3, 5 und 7 zu befolgen. 3 bedeutet 30 Minuten, 5 bedeutet, mindestens 5 Mal pro Woche zu laufen, und 7 ist die maximale Herzfrequenz, die Sie bei jedem Lauf erreichen müssen. Damit das Laufen effektiv ist, müssen Sie 170 Jahre alt sein (Beispiel: Wenn Sie 20 Jahre alt sind, beträgt die maximale Herzfrequenz 150). Die Laufgeschwindigkeit kann entsprechend der Herzfrequenz angepasst werden, was wissenschaftlicher ist.

Aerobic-Übungen, auch aerobes Stoffwechseltraining genannt, beziehen sich auf körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Die Vorteile von Aerobic-Übungen liegen darin, dass die Sauerstoffaufnahme gesteigert und überschüssige Kalorien im Körper besser verbraucht werden können.

Das bedeutet, dass während der körperlichen Betätigung die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf entspricht und ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird.

Daher ist es durch geringe Intensität, Rhythmus und lange Dauer gekennzeichnet. Jede Übung sollte mindestens eine Stunde dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Durch diese Art von Training kann Sauerstoff den Zucker im Körper vollständig abbauen, Körperfett abbauen, die Herz-Lungen-Funktion verbessern, Osteoporose vorbeugen und den psychischen und mentalen Zustand regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness.

Zu den üblichen Aerobic-Übungen gehören: Gehen, Joggen, Skaten, Schwimmen, Radfahren, Tai Chi, Fitness-Tanzen, rhythmische Sportgymnastik usw.

Unter anaerobem Training versteht man die schnelle und intensive Bewegung der Muskeln in einem Zustand des „Sauerstoffmangels“. Die meisten anaeroben Übungen sind hochintensiv und erfolgen spontan, so dass es schwierig ist, sie über längere Zeit durchzuhalten und die Müdigkeit nur langsam nachlässt. Das größte Merkmal anaerober Übungen ist, dass die Sauerstoffaufnahme während des Trainings sehr gering ist.

Aufgrund der hohen Geschwindigkeit und Explosionskraft hat der Zucker im menschlichen Körper keine Zeit, durch Sauerstoff abgebaut zu werden und ist auf eine „anaerobe Energieversorgung“ angewiesen.

Bei dieser Art von Training entsteht zu viel Milchsäure im Körper, was zu unerträglicher Muskelermüdung, Muskelkater und Kurzatmigkeit nach dem Training führt. Wenn Sie Ihren Körper stärken möchten, können Sie im Fitnessstudio anaerobe Übungen machen. Beim Training ist es jedoch am besten, den Anweisungen Ihres Trainers zu folgen und einen Trainingsplan zu wählen, der zu Ihnen passt.

Zu den üblichen anaeroben Sportarten zählen: Laufen, Gewichtheben, Werfen, Hochsprung, Weitsprung, Tauziehen, Muskelkrafttraining usw.

Bei Morgengymnastik sind Zeit und Ort sehr wichtig. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, erzielen Sie nicht nur nicht den gewünschten Trainingseffekt, sondern es kann auch Ihrem Körper schaden.

1. Frühes Training bedeutet nicht: „Je früher, desto besser.“

Viele Menschen machen ihre Morgenübungen lieber vor der Morgendämmerung oder wenn es schon dunkel ist, weil die Umgebung dann ruhig und die Luft frisch ist. Eigentlich ist es das nicht.

Aufgrund der Abkühlung der Luft in Bodennähe bildet sich nachts leicht eine stabile Inversionsschicht, die die Ausbreitung von Schadstoffen in der Luft erschwert. Daher ist die Schadstoffkonzentration in der Luft zu dieser Zeit relativ hoch. Für Leute, die frühmorgens trainieren, besteht daher keine Notwendigkeit, bei dem Spaß mitzumachen. Der richtige Ansatz besteht darin, den Tag nach Sonnenaufgang zu wählen, da zu dieser Zeit die Inversionsschicht zerstört wird und Schadstoffe nach außen diffundieren. Dies ist ein guter Zeitpunkt für Morgenübungen.

Joggen ist ein Volkssport und weit verbreitet. Tatsächlich ist Joggen so etwas wie ein Plan, um den Körper in kurzer Zeit gesund und fit zu halten. Die Jogginghaltung von Frauen ist anders. Jeder muss ein richtiges Verständnis davon haben, bevor er richtig joggen kann.