Wie viele Kilometer kann ich täglich joggen um abzunehmen?

Joggen ist ein Volkssport und wird von vielen Menschen mit Begeisterung betrieben. Joggen ist sehr bequem und kostet nichts. Sie können jederzeit und überall joggen, solange Platz ist. Joggen ist auch eine beliebte Fitnessübung. Im Allgemeinen können Sie jederzeit und überall laufen, wenn Sie Sport treiben möchten. Wie viele Kilometer können Sie also täglich joggen, um Gewicht zu verlieren und sind gut für Ihren Körper?

Laufen und Basketballspielen sind beides Übungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. So können Sie Ihre Ernährung und Ihr Training gestalten.

1. Trainieren Sie morgens. Wenn Sie es gewohnt sind, früh aufzustehen, können Sie morgens trainieren. Es ist jedoch zu beachten, dass das Training mit vollem Magen nicht gut für Magen und Darm ist. Daher ist es nicht ratsam, unmittelbar nach dem Verzehr eines reichhaltigen Frühstücks zu trainieren. Darüber hinaus ist der Blutzuckerspiegel morgens nach dem Aufwachen niedriger, sodass Sie vor dem Training etwas Energie tanken müssen.

Deshalb ist es besser, nach dem frühen Aufstehen ein Glas Honigwasser oder ein Stück Brot zu trinken und anschließend Sport zu treiben.

Frühstücken Sie 1 bis 1,5 Stunden nach dem Training. Bei wenig Zeit kann eine halbe Stunde nach der Belastung ein kleines Frühstück eingenommen werden. Gleichzeitig kann der Zeitpunkt für die morgendliche Zwischenmahlzeit vorverlegt und die Menge erhöht werden.

2. Trainieren Sie mittags. Die Mittagszeit ist keine empfohlene Zeit für sportliche Betätigung. Weil es einfach ist, zu trainieren

Es beeinträchtigt das normale Mittagessen, das für die Gewichtsabnahme entscheidend ist.

Wenn es schwierig ist, das Training auf andere Zeiten zu legen, können Sie Ihre Mittagsdiät und Ihr Training folgendermaßen gestalten: Erhöhen Sie die Menge der beiden Snacks am Vormittag und am Nachmittag und reduzieren Sie im Gegensatz dazu die Menge des Mittagessens und konzentrieren Sie sich auf leichte Mahlzeiten.

Versuchen Sie, in Bezug auf Mittagessen und Training dem Grundsatz zu folgen: „Trainieren Sie mindestens 2 Stunden nach einer Mahlzeit und tanken Sie 1 Stunde nach dem Training neue Energie.“

3. Trainieren Sie abends: Der Abend ist die flexibelste Zeit. Wenn Sie gegen 18:00 Uhr essen können, ist Sport gegen 20:30 Uhr die beste Option.

Zu langes Aufbleiben kann den Schlaf leicht beeinträchtigen. Wenn Sie zwischen 19 und 20 Uhr trainieren müssen, können Sie einen Teil Ihres Abendessens auf einen Nachmittagssnack verschieben (oder 2 Stunden vor dem Training zu Abend essen). Sie können auch 1 Stunde nach dem Training etwas Obst, Gemüse, Sojaprodukte, Haferbrei usw. zu sich nehmen, um nächtlichen Hunger zu vermeiden.

Versuchen Sie, nach dem abendlichen Training nicht zu viel zu essen, da dies nicht nur Ihren Magen und Darm übermäßig belastet, sondern auch Ihre Gewichtsabnahme beeinträchtigt.

Kurz gesagt, planen Sie die Zeit für Diät und Training entsprechend Ihrer eigenen Zeiteinteilung und beachten Sie diesen Grundsatz: Es ist nicht ratsam, vor und nach dem Training zu viel zu essen oder zu trinken, und es ist besser, 2 Stunden nach einer Mahlzeit zu trainieren. Sie können nach dem Training etwas Energie auffüllen, aber eine große Menge an Energie muss 1 Stunde später wieder aufgefüllt werden (es ist nicht ratsam, zu viel zu essen). Diese Einteilung ist förderlicher für die Gewichtsabnahme.

Einige Tipps:

1. Versuchen Sie, mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit zu fahren: Wenn der Weg zur Arbeit bergauf führt, ist das sogar noch besser, da Sie dabei Ihre Knie gut trainieren.

Was das Gehen betrifft, werde ich nicht ins Detail gehen. Schauen Sie sich einfach die Schlankheitsgeheimnisse vieler „gehender“ Mädchen an und Sie können sich eine Meinung bilden!

2. Was tun bei ständigem Hungergefühl: Wenn Sie morgens zur Arbeit gehen, denken Sie daran, ein Stück Obst in Ihrer Tasche mitzunehmen oder legen Sie ein paar Stück Obst in den Firmenkühlschrank, das kann Ihnen im Notfall helfen. Darüber hinaus ist es auch sehr wichtig, täglich genügend Wasser zu trinken. Essen Sie bei Bedarf etwas Brot, um den Hunger zu stillen.

3. Vergeuden Sie Ihre Mittagspause nicht: Sitzen Sie nach dem Mittagessen bei der Arbeit nicht einfach da, sondern machen Sie einen Spaziergang durch das Büro. 15 bis 20 Minuten reichen aus. Das ist nicht nur gut für die Fitness, sondern macht auch den Kopf frei und sorgt dafür, dass Sie am Nachmittag produktiver arbeiten!

Heutzutage ist Joggen ein Sport, der von vielen Freundinnen geliebt wird. Joggen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Bauchfett zu reduzieren, den Darm zu reinigen und zu entgiften sowie Stuhlgang zu beseitigen. Wie viele Kilometer müssen Sie täglich joggen, um Gewicht zu verlieren? Das Obige ist eine Einführung für alle, ich hoffe, Sie können es verstehen.