Wie hoch ist die Geschwindigkeit beim Joggen?

In unserem Land wird Joggen seit Beginn des 20. Jahrhunderts von fast allen Amerikanern praktiziert. Joggen ist eine weit verbreitete Sportart, mit der man sowohl abnehmen als auch schnell Körperfett abbauen kann. Heutzutage haben viele Menschen in China begonnen, diesen Sport zu betreiben. Beim Joggen müssen wir darauf achten. Für viele Leute, die gerade mit dem Laufen begonnen haben, möchte ich Ihnen erklären, welche Geschwindigkeit zum Joggen gut ist und welche Geschwindigkeitskontrolle angemessen ist.

1. Was ist Joggen?

Jogging

Laufen Sie in einem leichten Tempo.

Seit den 1960er Jahren joggen in den Vereinigten Staaten schätzungsweise 7 bis 10 Millionen Menschen, um ihre Gesundheit zu verbessern, ihren Körper zu stärken, Gewicht zu verlieren, Fettleibigkeit vorzubeugen und eine schöne Figur und gute Laune zu bewahren. Beim Joggen werden 10 bis 13 Kalorien pro Minute verbrannt (beim Tennisspielen 7 bis 9 Kalorien pro Minute).

Im Jahr 1967 wurde das Buch „Jogging“ veröffentlicht, dessen Mitverfasser der Leichtathletiktrainer Bowerman von der University of Oregon und der Herzforscher Harris waren, was die Popularität des Joggens enorm steigerte. Medizinische Experten sind sich einig, dass Joggen eine hervorragende Möglichkeit ist, das Herz und den gesamten Körper zu trainieren. Am besten ist es meist, jeden zweiten Tag zu joggen.

Beim Joggen auf harten Oberflächen treffen Ihre Füße 600 bis 750 Mal pro Meile auf den Boden. Daher glauben einige medizinische Experten, dass Joggen Senkfüße, Schienbeinkantensyndrom, Hitzepickel, Achillessehnenzerrungen, geschwollene und gequetschte Füße sowie Knie- und Rückenschmerzen verursachen kann.

Deshalb sollten Sie vor dem Joggen Aufwärmübungen machen, beim Joggen geeignete Schuhe und lockere Kleidung tragen, auf die richtige Laufweise achten, sich in einem allgemein guten Gesundheitszustand befinden und ein klares Ziel vor Augen haben.

2. Jogging-Rhythmus

Entspannen Sie beim Joggen alle Muskeln Ihres Körpers und atmen Sie tief, langsam und rhythmisch. Sie können nach zwei Schritten ausatmen und nach zwei Schritten einatmen oder nach drei Schritten ausatmen und nach drei Schritten einatmen. Es ist ratsam, tief mit dem Bauch zu atmen, den Bauch beim Einatmen anzuspannen und beim Ausatmen den Bauch anzuspannen. Achten Sie beim Joggen auf zügige Schritte und natürliche Armbewegungen.

Die angemessene Dauer des Joggingtrainings beträgt 20 bis 30 Minuten pro Tag, allerdings muss das Training über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden, um wirksam zu sein. Jogging-Übungen können in Standlauf, freies Laufen und quantitatives Laufen unterteilt werden. Laufen auf der Stelle bedeutet Joggen ohne Bewegung. Sie können mit 50 bis 100 Schritten pro Schritt beginnen und die Anzahl der Schritte allmählich erhöhen. Nach 4 bis 6 Monaten können Sie die Anzahl der Schritte pro Schritt auf 500 bis 800 Schritte erhöhen.

Laufen mit hochgestellten Beinen kann die Trainingsintensität erhöhen. Beim Freerunning handelt es sich um das Laufen mit jeder beliebigen Geschwindigkeit, die man jederzeit der eigenen Situation entsprechend anpassen kann, ohne dass dabei eine Begrenzung hinsichtlich Distanz und Zeit besteht. Beim quantitativen Laufen gibt es Zeit- und Distanzbeschränkungen. Das bedeutet, dass man in einem bestimmten Zeitraum eine bestimmte Distanz läuft und dabei schrittweise von mehr nach weniger steigert.

Die Wahl der Joggingschuhe

Joggen ist eine der einfachsten Übungen und hat eine recht gute Wirkung. „Wer seine Arbeit gut machen will, muss zuerst sein Werkzeug schärfen.“ Ein gutes Paar Joggingschuhe verhindert, dass man wegen Sportverletzungen auf halbem Weg aufgibt. Typische Laufschuhe müssen leicht und weich sein, die Sohlen müssen jedoch auch wiederholten Stößen standhalten und daher aus mehreren Schichten unterschiedlicher Materialien bestehen. Ein gutes Paar Laufschuhe sollte folgende Bedingungen erfüllen:

(a) Der Absatz muss fest sein, so dass er stabil steht und nicht leicht kippt.

(ii) Auf der Oberseite der Ferse sollte eine entsprechend erhöhte Zunge vorhanden sein, um die Achillessehne zu schützen, ohne sie zu reizen.

(iii) Unter den Schnürsenkeln muss ein Futter vorhanden sein, um die Spann- und Zehenbeugesehnen zu schützen.

(iv) Am besten ist es, wenn die Schuhspitze hoch und rund ist, damit die Zehen nicht eingeklemmt werden und es nicht zu Blutungen im Nagelbett kommt.

Aus dem obigen Artikel haben wir erfahren, welche Jogginggeschwindigkeit die beste ist. Beim Joggen müssen wir uns keine Sorgen machen, dass unsere Atemwege zu schnell sind, und wir können unsere Herz-Lungen-Funktion sehr gut regulieren. Beim Joggen können wir unsere Beine in einem Frequenzzustand entspannen, ohne dass wir übermüdet werden, und es ist eine sehr geeignete Übung für übergewichtige Menschen.