Wie viele Meter muss man täglich joggen um abzunehmen?

Vielleicht möchten viele Menschen im Leben eine schlanke Figur haben. Wenn Sie eine schlanke Figur haben möchten, müssen Sie eine Art zu laufen finden, die zu Ihnen passt. Tatsächlich ist Laufen mittlerweile ein sehr günstiger Sport im Leben geworden und es ist eine sehr einfache Art, sich zu bewegen. Es kann nicht nur Körperfett und Gewicht reduzieren, sondern auch Muskeln abbauen. Gleichzeitig kann Joggen uns helfen, unsere Intelligenz zu verbessern und die Immunität unseres Körpers zu stärken. Wie viele Meter können Sie also täglich laufen, um Gewicht zu verlieren?

Regelmäßiges Training 3-5 Mal pro Woche ist eine gute Möglichkeit, Körperfett zu reduzieren, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen und leistungsfähig zu bleiben. Laufen, fünfmal pro Woche für jeweils 45 Minuten, mit einer Geschwindigkeit von 170 Metern pro Minute, kann helfen, in drei Monaten 10 Pfund abzunehmen; Tanzen, sechsmal pro Woche.

Wenn Sie jeweils eine Stunde trainieren, können Sie in vier Monaten 10 Pfund abnehmen. Wenn Sie vier Stunden pro Woche schwimmen, können Sie in vier Monaten 10 Pfund abnehmen. Wenn Sie viermal pro Woche jeweils eine Stunde mit einer Geschwindigkeit von 15 Kilometern pro Stunde Fahrrad fahren, können Sie in fünf Monaten 10 Pfund abnehmen. Wenn Sie bisher nicht regelmäßig Sport getrieben haben, sollten Sie zunächst weniger tun, um Ihren Körper nicht zu schädigen. Zu viel Sport steigert Ihren Appetit und führt nicht zum Abnehmen.

Diabetes-Behandlung: Lauffitness

Der Trainingsumfang beim Fitness-Laufen sollte streng kontrolliert werden. Zu den Faktoren, die die Trainingsmenge bestimmen, gehören Distanz und Geschwindigkeit, Intervallzeit, Anzahl der Übungen pro Tag und Anzahl der Trainingstage pro Woche. Schwache Laufanfänger können mit Kurzstreckenjogging beginnen und dabei mit 50 Metern beginnen und die Distanz allmählich auf 100 Meter, 150 Meter und 200 Meter steigern. Die Geschwindigkeit beträgt im Allgemeinen 100 Meter/30 Sekunden – 100 Meter/40 Sekunden.

(1) Langsamer Dauerlauf: Hierbei handelt es sich um einen typischen Fitnesslauf, der ab 1000 Metern beginnt. Nach der Anpassung steigern Sie sich wöchentlich oder alle zwei Wochen um 1.000 Meter, im Allgemeinen auf 3.000–6.000 Meter, und die Geschwindigkeit kann so kontrolliert werden, dass 1.000 Meter in 6–8 Minuten gelaufen werden.

(2) Lauf- und Gehübungen: Laufen Sie 30 Sekunden und gehen Sie 60 Sekunden, um die Belastung des Herzens zu verringern. Wiederholen Sie dies 20 bis 30 Mal für insgesamt 30 bis 45 Minuten. Diese Art von Lauftraining ist für Menschen mit eingeschränkter Herz-Lungen-Funktion geeignet.

Anzahl der Läufe: Kurzstrecken-Jogging- und Laufübungen können einmal täglich oder jeden zweiten Tag durchgeführt werden, ältere Menschen können alle 2-3 Tage einmal laufen, jeweils 20-30 Minuten lang.

Am besten koordinierst du deine Laufschritte mit deiner Atmung. Du kannst nach zwei bis drei Schritten einatmen und nach zwei bis drei weiteren Schritten ausatmen. Beim Laufen ist es angenehmer, die Arme vor und zurück und leicht nach außen zu schwingen, den Oberkörper leicht nach vorne zu neigen, zu versuchen, alle Muskeln in Ihrem Körper zu entspannen und im Allgemeinen am besten auf den Zehen zu landen.

3. Hinweise

(1) Verstehen Sie die Indikationen und Kontraindikationen des Laufens. Gesunde Menschen mittleren und höheren Alters können durch Laufübungen einer koronaren Herzkrankheit, Bluthochdruck und Hyperlipidämie vorbeugen und ihr Gewicht kontrollieren; Patienten mit leichtem Diabetes und solche mit mäßiger oder schwacher körperlicher Kraft können durch Laufübungen ihre körperliche Fitness stärken und ihre kardiopulmonale Funktion verbessern.

Die Wirkung des Joggens ist wirklich großartig und kann auch den Stoffwechselkreislauf des Körpers fördern und dem Körper helfen, das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen. Im obigen Artikel haben wir erfahren, welche Vorteile es hat, täglich 5 Kilometer zu joggen, um Gewicht zu verlieren, und es kann auch jedem helfen, verschiedene Körperfunktionen zu regulieren.