Wie sollten wir trainieren, um im Herbst abzunehmen?

Von allen vier Jahreszeiten ist der Herbst die beste Jahreszeit für sportliche Betätigung, da das Wetter klar und kühl ist und die Temperaturen im Vergleich zum Sommer nicht sehr heiß und im Vergleich zum Winter nicht sehr kalt sind. Daher wählen viele Menschen diese Zeit, um Gewicht zu verlieren. Es gibt jedoch Methoden, um im Herbst Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nicht die richtige Methode zum Abnehmen verwenden, erzielen Sie mit doppeltem Aufwand nur das halbe Ergebnis. Stattdessen verlieren Sie das Vertrauen in das Abnehmen. Denken Sie daher daran, beim Abnehmen nicht blind zu trainieren.

(A) Beine verkleinern:

Abnehmsalz für die Beinmassage

Kaufen Sie spezielles Schlankheitssalz im Handel. Wenn keins verfügbar ist, können Sie grobkörniges Speisesalz verwenden. Massieren Sie Ihre Knöchel und Waden bei jedem Duschen wiederholt mit ein wenig Salz. Wenden Sie dabei so viel Kraft an, dass es nicht schmerzt. Jede Massage dauert etwa 15 bis 20 Minuten. Nach der Massage einige Minuten in warmem Wasser einweichen und dann abwaschen. Besser wäre es, wenn Sie Ihre Beine in einem knietiefen Sitzbad massieren und einweichen könnten.

Wechselbadmethode mit heißem und kaltem Wasser

Wenn Sie ein Bad nehmen oder Ihre Beine einweichen, lassen Sie sie 5 bis 10 Minuten in heißes Wasser mit einer Temperatur von 8 bis 48 Grad Celsius einweichen. Wenn die Körpertemperatur allmählich auf 38 Grad Celsius ansteigt, beginnt der menschliche Körper zu schwitzen. Anschließend duschen oder 3 bis 12 Minuten in kaltem Wasser baden, um die Hauttemperatur um 8 bis 16 Grad Celsius zu senken. Ruhen Sie sich 15 Minuten aus und wiederholen Sie den Vorgang zwei- bis dreimal, nachdem Ihre Körpertemperatur wieder normal ist.

Besonderer Tipp: Machen Sie es 2 bis 3 Mal pro Woche für sichtbare Ergebnisse. Dies sollte jedoch nicht innerhalb einer Stunde nach einer Mahlzeit oder bei großem Hunger erfolgen.

Heben Sie die Fersen: Stellen Sie die Füße zusammen und heben Sie gleichzeitig 10 Mal die Fersen an, stellen Sie die Zehen zusammen und heben Sie die Fersen 10 Mal an, stellen Sie einen Fuß zurück und heben Sie die Ferse eines Fußes 10 Mal an, wechseln Sie 10 Mal den Fuß.

Zehen einhaken: Heben Sie im Stehen ein Bein an und haken Sie die Zehen 10 Mal ein, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen hin und krümmen Sie Ihre Zehen 20 Mal.

Kreise mit den Füßen zeichnen: Stellen Sie sich auf ein Bein und zeichnen Sie jeweils zehnmal Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn, wechseln Sie dann die Füße und wiederholen Sie den Vorgang. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin und bewegen Sie Ihre Füße 10-mal nach außen und 10-mal nach innen kreisend.

Springen auf der Stelle: Machen Sie 10 Hochsprünge und 10 Weitsprünge auf der Stelle.

Bounce-Gehen: Gehen Sie auf den Zehenspitzen und heben Sie die Ferse sofort an, sobald sie den Boden berührt, und wechseln Sie zum anderen Zeh.

(ii) Es gibt drei Arten der Bauchmassage. Wenn Sie sie einmal täglich durchführen, können Sie abnehmen.

1. Bauchmassage: Schieben Sie Ihre Handflächen vom Schwertfortsatz des Bauches zum oberen Rand der Schambeinfuge und wiederholen Sie dies 12 Mal hintereinander;

2. Legen Sie Ihre Hände auf die linke und rechte Seite Ihres Bauches und drücken Sie von unter den Rippen zum Becken. Wiederholen Sie dies 12 Mal hintereinander.

3. Legen Sie Ihre linke Hand um den Nabel, drücken Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Hand und reiben Sie den Nabel jeweils 12 Mal im und gegen den Uhrzeigersinn.

(III) Spannen Sie Ihren Bauch an

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und heben Sie langsam Ihre Beine an.

2. Legen Sie Ihre Hände leicht auf Ihren Unterbauch und atmen Sie langsam aus. Beim Ausatmen spannt sich Ihr Unterbauch allmählich an. Beschleunigen Sie langsam Ihre Ausatmung, spannen Sie Ihren Unterbauch an und halten Sie Ihre Schultern entspannt. Wenn der Unterbauch maximal angespannt ist, wird gleichzeitig die gesamte Luft ausgeatmet.

3. Nachdem Ihre Schultern und Ihr Unterbauch entspannt sind, beginnen Sie langsam einzuatmen. Atme so viel ein wie möglich. Du musst deinen Unterleib dabei nicht bewusst anspannen. Drücke deinen Bauch stattdessen nach unten.

Diese Methoden sind sehr effektiv, also können Sie sie auch ausprobieren. Sie müssen jedoch vor dem Training Aufwärmübungen machen und während des Trainings regelmäßig Pausen einlegen und Wasser trinken, um zu verhindern, dass Ihr Körper überfordert wird. Wenn Sie während des Trainings feststellen, dass Ihre Nase blutet, müssen Sie rechtzeitig Notfallmaßnahmen ergreifen. Sie können es nicht ertragen, nur weil Sie abnehmen möchten, da dies Ihrem Körper großen Schaden zufügen wird.