Wie lange kann man schnell gehen, um Gewicht zu verlieren?

Abnehmen ist etwas, was viele von uns tun, hauptsächlich, weil wir zu dick sind oder unsere Figur behalten wollen. Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Es wird allgemein angenommen, dass Bewegung der gesündeste Weg zum Abnehmen ist, und es gibt viele Möglichkeiten, durch Bewegung Gewicht zu verlieren. Viele Freunde nehmen durch zügiges Gehen ab, was viele Vorteile hat und beim Abnehmen besonders effektiv ist. Wie lange sollten Sie also zügig gehen, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie durch Gehen einen bestimmten Gewichtsverlusteffekt erzielen möchten, muss Ihre Gehgeschwindigkeit im Allgemeinen mittel bis schnell sein (mehr als 1.000 Schritte in 10 Minuten) und die Gehdauer muss jedes Mal mehr als 45 Minuten betragen, um den Gewichtsverlusteffekt zu erzielen.

Gewichtsverlustmethode durch Gehen:

1. Zwei Stunden nach dem Abendessen schnell abnehmen

Zunächst einmal ist die Geschwindigkeit entscheidend. Sie können 4 Kilometer mit einer Geschwindigkeit von 1,5 Kilometern in 12 Minuten gehen, dann 10 Minuten mit normaler Geschwindigkeit gehen, um sich zu erholen, dann wieder 4 Kilometer mit dieser Geschwindigkeit gehen und dann 10 Minuten mit normaler Geschwindigkeit gehen und diesen Vorgang wiederholen. Sie können auch 30 bis 45 Minuten lang eine flotte Gehhaltung beibehalten oder mit großen Schritten gehen. Halten Sie die Geschwindigkeit bei etwa 120 bis 140 Schritten pro Minute.

2. Spazierengehen ist jederzeit und überall möglich

Gehen kann man jederzeit und überall, aber die Wirkung des Gehens ist nicht immer die gleiche. Für Menschen, die abnehmen möchten, ist der optimale Zeitpunkt zwei Stunden nach dem Abendessen. Da die Fettzunahme zu dieser Zeit am größten ist, erleichtert das Gehen zu dieser Zeit den Fettabbau.

3. Halten Sie die Gesamtzeit konstant

Bei begrenztem Zeitaufwand können Sie die 30 Minuten bis 1 Stunde konzentrierten Gehens auch auf mehrere Zeitabschnitte verteilen, die Gesamtzeit jedoch unverändert lassen.

4. Jedes Mal zurückgelegte Strecke

Die optimale Gehstrecke beträgt jeweils etwa 5 bis 10 Kilometer. Sie können dieses Niveau auch schrittweise entsprechend Ihrer eigenen Situation erreichen. Je höher die Geschwindigkeit, desto besser die Wirkung, Sie sollten es jedoch im Rahmen Ihrer Möglichkeiten tun und die Anforderungen und die Geschwindigkeit entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung schrittweise steigern. Achten Sie auf die Mengensteigerung und übertreiben Sie es nicht. Der Schlüssel liegt darin, entsprechend der eigenen Situation Schritt für Schritt vorzugehen und dranzubleiben.

5. Gehen Sie jeden Tag spazieren

Wenn Sie täglich 30 Minuten bis 1 Stunde auf diese Weise gehen, werden Sie nach 2 bis 3 Monaten die Wirkung sehen. Laut einer Studie der Harvard University in den USA können Sie außerdem durch tägliche 30-minütige Spaziergänge auf diese Weise Gewicht verlieren und Ihr Leben verlängern. Zum gesunden Abnehmen ist Gehen die am besten geeignete Bewegungsform. Darüber hinaus hat die Tatsache, dass Gehen der Alterung und Erwachsenenkrankheiten vorbeugt und die Gesundheit erhält, weltweite Aufmerksamkeit erregt. Um das Gehen als körperliche Betätigung vom Gehen im täglichen Leben zu unterscheiden, nennen wir Ersteres „Trainingsgehen“. Viele Experten haben außerdem verschiedene Studien und Untersuchungen zum Thema Gehen begonnen.

Durch die obige Einführung wissen wir, wie lange zügiges Gehen uns beim Abnehmen helfen kann. Wenn wir abnehmen, müssen wir die Häufigkeit des zügigen Gehens kontrollieren. Das Wichtigste ist, die Zeit zu kontrollieren, um den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen. Außerdem ist zu beachten, dass Gewichtsabnahme eine langfristige Sache ist und wir jeden Tag dabei bleiben müssen.