Ein solcher Mann, wenn er ein Mädchen ist, wird er nicht ruhig bleiben können

Hässlich, arm und immer noch Single? Wenn du möchtest, dass Mädchen dich umarmen, musst du Muskeln aufbauen! Körbchengröße D und große Brustmuskeln – da bleiben die Mädchen einfach nicht ruhig! Wie bekommt man die Chance? Fitness! Wenn du Mädchen unruhig machen willst, trainiere deine Brustmuskulatur!

Die Brust ist die wichtigste Muskelgruppe, denn die Art, wie man Kleidung trägt, ist völlig anders, je nachdem, ob man Brustmuskeln hat oder nicht.

Teilen Sie zunächst eine Reihe von Geräten "Brustvergrößerung" Methode

1. Flaches Langhantelbankdrücken

In jedem Fitnessstudio gibt es ein Kniebeugengestell und mit einer zusätzlichen flachen Platte können Sie Bankdrücken machen. Dies ist die beste Übung zum Trainieren der mittleren Brustmuskulatur. Beginnen Sie dann einfach mit einem normalen Griff und verwenden Sie mit zunehmender Erfahrung verschiedene Griffe, um die Innen- und Außenseiten der mittleren Brustmuskulatur zu trainieren.

2. Liegestütze auf der Schrägbank

Dies ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die die unteren Brustmuskeln trainiert, weshalb sie als zweites ausgeführt wird. Dies liegt daran, dass Sie sich nach Abschluss der ersten Bewegung normalerweise müde fühlen. Daher ist es am besten, die zweite Bewegung zu nutzen, um den Schmerz abzumildern und gleichzeitig die Muskeln mit Blut zu füllen. Natürlich trainieren normale Liegestütze die Körpermitte, während negative Liegestütze den Oberkörper trainieren.

3. Schrägbankdrücken mit Langhantel (Kurzhantel)

Sie können für das Bankdrücken entweder eine Langhantel oder Kurzhanteln verwenden, je nachdem, was für Sie bequemer ist. Mit dieser Übung trainieren Sie die obere Brustmuskulatur. Sie ist etwas schwieriger als die Plank-Übung und das Gewicht ist etwas leichter.

4. Herunterziehen mit einem Spanner

In den meisten Fitnessstudios gibt es Klimmzugmaschinen, und diese Geräte sind praktischer. Sie müssen das Gewicht nicht so oft wechseln wie bei Kurz- oder Langhanteln. Sie können das alles mit nur einem Stift tun. Befestigen Sie die Seilrolle in einer hohen Position und ziehen Sie sie nach unten, um Ihre unteren Brustmuskeln zu trainieren. Ebenso werden durch das Fixieren der mittleren und unteren Körperteile und das anschließende Ziehen der Brustspannung verschiedene Körperteile trainiert.

5. Flache Kurzhantel-Fliege

Das Gewicht beim Fly ist etwas geringer als beim Bankdrücken. Neben der Brust wird auch eine gewisse Armkraft benötigt. Aber es entstehen schöne Linien.