Wie dehnt man sich beim Training?

Durch Dehnen können wir unsere Muskeln und Bänder dehnen und die Sensibilität, Flexibilität und Balance des Körpers verbessern. Es können sportbedingte Verletzungen vermieden werden. Deshalb ist es für uns sehr vorteilhaft, uns vor dem Training zu dehnen. Generell gilt, dass Dehnübungen am besten nach den Aufwärmübungen vor dem Training durchgeführt werden, damit der Körper stärker gedehnt werden kann und wir während des Trainings eine bessere Verfassung beibehalten können. Wie also dehnt man sich beim Training? Lesen wir weiter und behalten dabei diese Frage im Hinterkopf.

1. Trizeps: Greifen Sie mit einer Hand das Ellenbogengelenk und schieben Sie es sanft über den Körper, bis Ihre Hand Ihren Rücken berührt.

2. Gesäßmuskulatur: Linkes Bein auf das rechte Bein legen und gebeugt halten. Berühren Sie mit Ihrem linken Bein Ihre Brust und drehen Sie Ihren Körper nach links, um über Ihre linke Schulter zu blicken.

3. Außenseite des Oberschenkels: Der Oberschenkel der gestreckten Seite wird schräg nach hinten gestreckt, wobei die Wade und die Außenseite des Fußes den Boden berühren. Der andere Oberschenkel wird mit gebeugtem Knie nach vorne gestreckt, beide Hände werden zur Unterstützung auf dem Boden abgelegt. Beim Dehnen verlagert sich der Körperschwerpunkt auf die gestreckte Seite.

4. Oberschenkelrückseite: Flach auf den Rücken legen, ein Bein nach oben drücken, das andere Bein beugen und die Fußsohle auf dem Boden lassen. Legen Sie ein Handtuch über Ihren gestreckten Fuß und ziehen Sie das Handtuch vorsichtig nach unten, während Sie die Fußsohle nach oben drücken.

Nach dem Training müssen wir auch einige Dehnübungen machen, die uns helfen, das Training abzuschließen. Dehnübungen nach dem Training bieten zahlreiche Vorteile. Denn wenn wir trainieren, beanspruchen wir normalerweise die Muskeln unserer Arme und Beine, was dazu führt, dass die Muskeln unserer Gliedmaßen sehr müde werden und manchmal Schmerzen und unwillkürliches Zittern verursachen. In diesem Fall kann Dehnen das Problem lösen.